傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？ @ Stamina Nutrition@Pixnet ... | 前 深蹲 後 深蹲
開場辯論正方：傳統深蹲（槓至於頸後）是最自然的深蹲姿勢，同時也能負荷較大的重量，這意味著將能提升肌肉生長。
反方：由於多數人不習慣 ...StaminaNutrition@Pixnet跳到主文史坦米納國際有限公司(StaminaNutrition)致力於提供消費者物超所值的運動營養補充品及美好的購物經驗。
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部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug21Thu201418:00傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？ 開場辯論正方：傳統深蹲（槓至於頸後）是最自然的深蹲姿勢，同時也能負荷較大的重量，這意味著將能提升肌肉生長。
反方：由於多數人不習慣做頸前深蹲，因此才沒辦法使用和傳統深蹲一樣的重量訓練，將槓至放於身體軀幹的前方能改變生物力學，提供不同於傳統深蹲的訓練好處。
證據：‧將槓鈴放置在上背（頸後）的深蹲方法，迫使你接近臀部的軀幹必須向前傾以維持平衡。
而這也會造成當您準備回復動作的起使姿勢時，為了使臀部伸展至原始位置，因而動用到較多的腿後肌群和臀部肌肉。
‧將槓鈴放置在頸前的深蹲方法，會使你的軀幹在深蹲到最低點時較挺拔（相較於頸後深蹲由於驅幹會往前傾），而這代表著您將會使用到較多的股四頭肌，而非腿後肌群和臀部肌肉。
‧佛羅里達大學的研究員指出，有訓練經驗的受測者在實驗中，做傳統深蹲時，膝蓋的肌肉壓力大於頸前深蹲20個百分點。
結案：頸後深蹲使您可以做更重的重量，同時更多的下肢肌肉會參與活動，而且相較於頸前深蹲更容易達到正確的操作姿勢。
判決：使用傳統深蹲做為您發展下肢肌肉的主要訓練項目，然而，當您想要重點加強股四頭肌時則是使用頸前深蹲的方法。
最好的辦法則是以傳統深蹲為訓練課表中的優先項目，之後再做幾組頸前深蹲，兩者兼顧。
如果膝蓋的問題困擾著您，不妨試試看捨棄傳統深蹲改做頸前深蹲吧！* 警語：如果身體有任何不適或受傷仍須尋求醫療協助為優先，建議如果有受傷病史尋求專業運動教練的協助，本文章儘為翻譯文章做為資訊交流之用途。
原文出處：http://www.flexonline.com/training/trial-back-squat-vs-front-squat 作者：JimStoppani,PhD免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。
本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。
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反方：由於多數人不習慣做頸前深蹲，因此才沒辦法使用和傳統深蹲一樣的重量訓練，將槓至放於身體軀幹的前方能改變生物力學，提供不同於傳統深蹲的訓練好處。
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而這也會造成當您準備回復動作的起使姿勢時，為了使臀部伸展至原始位置，因而動用到較多的腿後肌群和臀部肌肉。
‧將槓鈴放置在頸前的深蹲方法，會使你的軀幹在深蹲到最低點時較挺拔（相較於頸後深蹲由於驅幹會往前傾），而這代表著您將會使用到較多的股四頭肌，而非腿後肌群和臀部肌肉。
‧佛羅里達大學的研究員指出，有訓練經驗的受測者在實驗中，做傳統深蹲時，膝蓋的肌肉壓力大於頸前深蹲20個百分點。
結案：頸後深蹲使您可以做更重的重量，同時更多的下肢肌肉會參與活動，而且相較於頸前深蹲更容易達到正確的操作姿勢。
判決：使用傳統深蹲做為您發展下肢肌肉的主要訓練項目，然而，當您想要重點加強股四頭肌時則是使用頸前深蹲的方法。
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