各位大大好小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還沒開始舉 ... 因為我原本以為20磅(重量約9公斤)應該很重，也不敢一開始舉太重，加上貪 ... 建議你找附近免錢的健身房例如學校、公共福利設施等或是找便宜點的健身房 ...首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆nasinasi8分樓主nasinasi個人積分：8分文章編號：11111303訊息文章段落關於健身啞鈴重量的問題2009-03-2920:061041921收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印各位大大好小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還沒開始舉啞鈴之前是做扶立挺身)練到現在，雖然肌肉的線條出來了，力氣也從一開始做不完三輪(一輪十下)到現在可以完整的做完五輪(胸部、前臂、大臂各五輪)，但體重卻沒有相對的增加，當然肌肉也沒有再變大因為我原本以為20磅(重量約9公斤)應該很重，也不敢一開始舉太重，加上貪便宜，所以只買了那種無法加桿片的20磅(電鍍，有藍色海綿握把的那一種)，但現在感到肌肉無法再增大，因此想要再買更重的啞鈴。

我去拍賣網站看過後，歸類出兩種選擇:1.買跟我原本的同種類，最大磅數25磅(重量約11.2公斤)的啞鈴，價格大概在8、9百之間。

2.買可以加桿片的啞鈴，為了不一次花太多錢，買最輕的10公斤，價格1千2、1千3之間，不過之後如果要加重的話還要買桿片。

以上價格都只有一顆，為了省錢.....小弟體重47(從舉啞鈴開始就一直沒變.....)由於我薪水一個月只有兩萬左右(以後薪水當然有可能再增加，不過以現在的景氣，短時間不太可能)，扣掉房租水電及未來要買房子的儲金，一個月伙食費只能撥3千元，而我認為啞鈴一顆就可以用很久，吃東西的話，吃了就沒了，所以買啞鈴的投資報酬率比較高，買啞鈴的錢也是幾個月才存出來的，所以沒增加伙食費而選擇買更重的啞鈴。

我希望的體重能在鍛鍊後，至少達到55公斤(當然更多更好)，因此之後一直在選項1、2之間猶豫，想說25磅就夠用了嗎(比較不花錢)?還是應該先買雖然比較輕，但以後能增加重量的啞鈴(但很花錢)。

我周圍沒有人在健身，所以沒辦法聽到什麼建議，因此我想請教這邊有在健身的前輩們的意見。

唉，窮人要健身還真是困難啊....順便一問，目前我覺得比前經濟實惠的健身食物是茶葉蛋跟七七乳加(平均一個各8元，蛋白質也很夠，茶葉蛋可以一個拿一張發票，七七乳加則是特賣時就能更便宜)不知版上前輩們還有沒有其它便宜又好的食物可以分享(乳清蛋白的話好像很貴....)?2009-03-2920:06#11引言分享evil_sleeper12分2樓evil_sleeper個人積分：12分文章編號：11112460訊息光練是不會有太大的功效~~就算你練超重也不是長肌肉的重點~我也練了幾年從56->70花了一年半左,高蛋白的食物或買weightgainer專吃增重用的...充足的睡眠,不能熬夜,性生活也不能太頻繁XD除了上半身要練,下半身也要練,要不然不會壯,要配合跑步,游泳或騎腳踏車如果可以,找找附近有建身器材的地方練才會快~然後要配合拉筋(拉扯肌肉)平常要注意不能空腹,肚子絕對不能有餓的時候,蛋吃太多不好,吃蛋白就好,可以買牛肉乾來喀想到什麼再補充2009-03-2921:20#20引言連結回報只看此人列印nasinasi8分樓主nasinasi個人積分：8分文章編號：11114266訊息evil_sleeperwrote:光練是不會有太大的功...(恕刪)謝謝evil_sleeper大的回覆那請問evil_sleeper大平常是舉多種的啞鈴呢??因為我不知道只有20磅的話是否能讓我從47變成55甚至60如果現在的情形是增加吃的量的話就能從47變60那我是否就不用再多買啞鈴了呢??不知道大大平常是吃什麼來讓肚子不會餓呢??PS:基本上我平常不會熬夜，沒女朋友，所以也不會有性生活....Orz2009-03-2922:55#30引言連結回報只看樓主列印fuff0分4樓fuff個人積分：0分文章編號：11132888訊息建議你找附近免錢的健身房例如學校、公共福利設施等或是找便宜點的健身房台中有家美Ｘ一年３０００．．．．．如果本身吃了不容易留住建議就是健身啦！！！！這樣才可以把肉長出來搭配好的健身計劃跟適當的飲食要長肉絕對ＯＫ的2009-03-3022:10#40引言連結回報只看此人列印evil_sleeper12分5樓evil_sleeper個人積分：12分文章編號：11134612訊息我是20配著14兩種重量用~~網路上有很多做啞鈴的教學,家裡有空間可以買個bench,一種躺椅磅數跟你的體重不會有太大關係,而且20