先做出分腿手倒立姿勢，然後慢慢地把身體重心移向一隻手。

如果你感覺準備好了，那就嘗試抬起另一隻手的手掌，只用手指撐地。

儘可能地分開雙腿，使髖部 ...微文庫其它自重健身正文搜索瞭解單臂手倒立：靠牆與自由自重健身2019-05-2915:21:18前排吸睛：單臂並腿靠牆倒立大賽正在進行中→靜態美觀！單臂並腿靠牆倒立大賽開啟！提示：只要你的能力在1分鐘以上，即有爭奪冠亞軍的能力，快來參與吧！在瞭解單臂手倒立之前，我們再來學習一下所有倒立訓練者都需要的基礎——靠牆手倒立。

要完成背靠牆撐住的手倒立，你可以把雙手放在距牆幾英寸遠的位置，然後雙腿向上踢做出倒立姿勢，或者是首先把雙手舉過頭頂，然後通過身體前越，雙手撐地的同時向上踢腿做出手倒立姿勢。

無論採用哪種方法，一定要注意主動地伸直肘關節，並全程推壓地面。

否則，你很可能會因為後力不繼而摔倒。

如果你擔心這個，那麼也可以在頭部下方墊上一些柔軟的東西。

單臂倒立（靠牆與自由）一旦你熟練掌握了手倒立，那麼你可以進階到單臂倒立來顯著提升訓練難度。

剛開始時，你可以像學習雙臂手倒立時那樣，藉助牆壁作為支撐，當然，背靠牆壁和麪對牆壁的變式都要訓練。

 一旦你能夠保持靠牆單臂手倒立的姿勢，且能堅持自由手倒立1分鐘或更久，那麼你就可以開始訓練自由單臂手倒立了。

與雙臂手倒立相比，在完成單臂手倒立時分開雙腿更有利於保持身體平衡。

先做出分腿手倒立姿勢，然後慢慢地把身體重心移向一隻手。

如果你感覺準備好了，那就嘗試抬起另一隻手的手掌，只用手指撐地。

儘可能地分開雙腿，使髖部處在主發力手的正上方。

然後逐步地、每次從輔助手上移開一根手指。

只要投入足夠的耐心和訓練，你最終可以從地面上把輔助手完全移開。

自由單臂手倒立是世界上最困難和最難以把握的徒手體操練習之一。

如果沒有投入大量的訓練，你是不可能掌握它的。

 注：本文節選自《街頭健身全書》（點擊書名瞭解），自重訓練的經典書籍~好消息！PCC教練認證培訓將於7月來到北京，正在火熱招生中，享受早鳥價請點擊→眾望所歸！PCC權威認證再次登陸中國北京！好了，我們健身吧！回覆“關鍵字”，閲讀更多精彩文章朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫关于我们|隐私政策|版权声明版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除