分 腿 手倒立延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. （教學）分腿立撐慢起手倒立
导言参与完成分腿立撑慢起手倒立的主要肌肉达到20处之多。
它们分别是：大腿后群伸肌、短内收肌、大内收肌、长收肌、髂肌、股四头肌、阔筋膜张肌、臀中 ...（教學）分腿立撐慢起手倒立——提倒立中國體操2018-06-2721:02導言參與完成分腿立撐慢起手倒立的主要肌肉達到20處之多。
它們分別是：大腿後羣伸肌、短內收肌、大內收肌、長收肌、髂肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌、脊柱伸肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌、三角肌中部、三角肌前部、胸大肌、腰肌、肱三頭肌、旋前圓肌、旋前方肌。
開始姿勢——分腿立撐分腿立撐，大腿後羣肌肉充分伸展，兩腿不能彎曲，腳尖點地。
對身體素質的要求是：大腿後羣肌的柔韌性。
開始姿勢動作過程——下肢肌羣示意圖大腿內側肌羣——短內收肌用力收縮。
短內收肌用力收縮大腿內側肌羣——大內收肌用力收縮。
大內收肌用力收縮大腿內側肌羣——長收肌用力收縮。
長收肌用力收縮內側肌羣——髂肌髂腰肌位於脊柱腹部兩側和骨盆內，是一塊強有力的肌肉，是由腰大肌和髂肌兩部分組成。
遠固定兩側肌肉同時收縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾。
髂肌大腿前外側羣——股四頭肌股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前外側，由四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成。
股四頭肌有力收縮。
股四頭肌收縮闊筋膜張肌包在大腿筋膜鞘內，位於髖關節外側。
它的收縮使大腿屈並對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
闊筋膜張肌臀中肌臀中肌位於臀大肌深面。
臀中肌收縮。
臀中肌收縮臀大肌臀大肌位於骨盆後外側面。
近固定使大腿後伸，下半部分收縮使大腿內收。
臀大肌收縮完成動作易犯錯誤髖關節額狀軸的前後有屈肌羣和伸肌羣。
大腿內側肌羣屬於額狀軸的屈肌羣。
在做提倒立時，首先配合發力的是大腿內側肌肉的收縮，使身體重心移動的距離最短，並且有助於其它肌羣發力的效率。
由於大腿內側肌羣沒有發力，而是額狀軸的伸肌用力，形成展體動作，加大重心移動的距離。
動作過程——背肌示意圖脊柱伸肌充分伸展。
脊柱伸肌充分伸展完成動作易犯錯誤背部肌肉的充分伸展，有利於身體重心的上升，提高肩帶肌羣肌肉和腹部肌羣收縮的效率。
背部肌肉收縮表現出動作塌腰的形態。
動作過程——肩帶肌羣背闊肌。
背闊肌位於腰背部和胸部後下外側的皮下，爲全身最大的闊肌，上部被斜方肌遮蓋。
由於背闊肌有部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨。
背闊肌用力收縮。
背闊肌收縮斜方肌斜方肌位於項部和背部皮下，一側呈現三角形，左右兩側相合構成斜方肌。
近固定時，上部下行纖維收縮。
斜方肌近固定收縮菱形肌菱形肌位於斜方肌深層，爲一對菱形的扁肌。
近固定時，使肩胛骨下回旋、上提和後縮。
菱形肌近固定收縮大圓肌大圓肌位於肩胛骨下角背部，止於小結節嵴。
它的機能是使上臂伸，內收。
大圓肌收縮三角肌三角肌位於肩部皮下，三角肌是一個底向上而尖向下的三角形肌肉，肩部的膨隆外形。
三角形中部收縮。
三角形中部肌肉收縮三角肌前部收縮。
三角肌前部收縮胸大肌胸大肌位於胸前皮下，爲扇形扁肌。
胸大肌收縮。
胸大肌收縮動作過程——腹壓肌腰方肌腰方肌位於腹腔後壁腰椎兩側，爲長方形扁肌。
動作過程兩側腰肌收縮。
腰肌用力收縮動作過程——上臂肌羣後羣伸肌——肱三頭肌肱三頭肌位於上臂後面皮下，分爲長頭、外側頭、內側頭。
收縮能使肘關節伸直。
肱三頭肌收縮旋前圓肌旋前肌位於前臂前面上部的皮下。
能使前臂屈旋前肌使前臂屈旋前方肌旋前方肌提倒立完整示範通過以上展示的肌肉協調配合收縮發力完成提倒立動作。
協調配合是練習的重點，通俗的講就是協調性。
當我們還沒有能力協調配合完成該動作時，最好在幫助下體會各部分肌肉用力。
幫助的辦法是，幫助者位於練習者背面，兩手扶住髖部，幫助練習者將重心移動到兩手上，練習者體會各部分肌肉發力，同時提高練習者發力部分的肌肉收縮能力。
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它们分别是：大腿后群伸肌、短内收肌、大内收肌、长收肌、髂肌、股四头肌、阔筋膜张肌、臀中 ...（教學）分腿立撐慢起手倒立——提倒立中國體操2018-06-2721:02導言參與完成分腿立撐慢起手倒立的主要肌肉達到20處之多。
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開始姿勢——分腿立撐分腿立撐，大腿後羣肌肉充分伸展，兩腿不能彎曲，腳尖點地。
對身體素質的要求是：大腿後羣肌的柔韌性。
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短內收肌用力收縮大腿內側肌羣——大內收肌用力收縮。
大內收肌用力收縮大腿內側肌羣——長收肌用力收縮。
長收肌用力收縮內側肌羣——髂肌髂腰肌位於脊柱腹部兩側和骨盆內，是一塊強有力的肌肉，是由腰大肌和髂肌兩部分組成。
遠固定兩側肌肉同時收縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾。
髂肌大腿前外側羣——股四頭肌股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前外側，由四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成。
股四頭肌有力收縮。
股四頭肌收縮闊筋膜張肌包在大腿筋膜鞘內，位於髖關節外側。
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闊筋膜張肌臀中肌臀中肌位於臀大肌深面。
臀中肌收縮。
臀中肌收縮臀大肌臀大肌位於骨盆後外側面。
近固定使大腿後伸，下半部分收縮使大腿內收。
臀大肌收縮完成動作易犯錯誤髖關節額狀軸的前後有屈肌羣和伸肌羣。
大腿內側肌羣屬於額狀軸的屈肌羣。
在做提倒立時，首先配合發力的是大腿內側肌肉的收縮，使身體重心移動的距離最短，並且有助於其它肌羣發力的效率。
由於大腿內側肌羣沒有發力，而是額狀軸的伸肌用力，形成展體動作，加大重心移動的距離。
動作過程——背肌示意圖脊柱伸肌充分伸展。
脊柱伸肌充分伸展完成動作易犯錯誤背部肌肉的充分伸展，有利於身體重心的上升，提高肩帶肌羣肌肉和腹部肌羣收縮的效率。
背部肌肉收縮表現出動作塌腰的形態。
動作過程——肩帶肌羣背闊肌。
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背闊肌用力收縮。
背闊肌收縮斜方肌斜方肌位於項部和背部皮下，一側呈現三角形，左右兩側相合構成斜方肌。
近固定時，上部下行纖維收縮。
斜方肌近固定收縮菱形肌菱形肌位於斜方肌深層，爲一對菱形的扁肌。
近固定時，使肩胛骨下回旋、上提和後縮。
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三角形中部收縮。
三角形中部肌肉收縮三角肌前部收縮。
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2. 瞭解單臂手倒立：靠牆與自由
先做出分腿手倒立姿勢，然後慢慢地把身體重心移向一隻手。
如果你感覺準備好了，那就嘗試抬起另一隻手的手掌，只用手指撐地。
儘可能地分開雙腿，使髖部 ...微文庫其它自重健身正文搜索瞭解單臂手倒立：靠牆與自由自重健身2019-05-2915:21:18前排吸睛：單臂並腿靠牆倒立大賽正在進行中→靜態美觀！單臂並腿靠牆倒立大賽開啟！提示：只要你的能力在1分鐘以上，即有爭奪冠亞軍的能力，快來參與吧！在瞭解單臂手倒立之前，我們再來學習一下所有倒立訓練者都需要的基礎——靠牆手倒立。
要完成背靠牆撐住的手倒立，你可以把雙手放在距牆幾英寸遠的位置，然後雙腿向上踢做出倒立姿勢，或者是首先把雙手舉過頭頂，然後通過身體前越，雙手撐地的同時向上踢腿做出手倒立姿勢。
無論採用哪種方法，一定要注意主動地伸直肘關節，並全程推壓地面。
否則，你很可能會因為後力不繼而摔倒。
如果你擔心這個，那麼也可以在頭部下方墊上一些柔軟的東西。
單臂倒立（靠牆與自由）一旦你熟練掌握了手倒立，那麼你可以進階到單臂倒立來顯著提升訓練難度。
剛開始時，你可以像學習雙臂手倒立時那樣，藉助牆壁作為支撐，當然，背靠牆壁和麪對牆壁的變式都要訓練。
一旦你能夠保持靠牆單臂手倒立的姿勢，且能堅持自由手倒立1分鐘或更久，那麼你就可以開始訓練自由單臂手倒立了。
與雙臂手倒立相比，在完成單臂手倒立時分開雙腿更有利於保持身體平衡。
先做出分腿手倒立姿勢，然後慢慢地把身體重心移向一隻手。
如果你感覺準備好了，那就嘗試抬起另一隻手的手掌，只用手指撐地。
儘可能地分開雙腿，使髖部處在主發力手的正上方。
然後逐步地、每次從輔助手上移開一根手指。
只要投入足夠的耐心和訓練，你最終可以從地面上把輔助手完全移開。
自由單臂手倒立是世界上最困難和最難以把握的徒手體操練習之一。
如果沒有投入大量的訓練，你是不可能掌握它的。
注：本文節選自《街頭健身全書》（點擊書名瞭解），自重訓練的經典書籍~好消息！PCC教練認證培訓將於7月來到北京，正在火熱招生中，享受早鳥價請點擊→眾望所歸！PCC權威認證再次登陸中國北京！好了，我們健身吧！回覆“關鍵字”，閲讀更多精彩文章朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫关于我们|隐私政策|版权声明版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除
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要完成背靠牆撐住的手倒立，你可以把雙手放在距牆幾英寸遠的位置，然後雙腿向上踢做出倒立姿勢，或者是首先把雙手舉過頭頂，然後通過身體前越，雙手撐地的同時向上踢腿做出手倒立姿勢。
無論採用哪種方法，一定要注意主動地伸直肘關節，並全程推壓地面。
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只要投入足夠的耐心和訓練，你最終可以從地面上把輔助手完全移開。
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2.5万播放·99条评论1:02:26哈他瑜伽基础-肩胸序列745播放·0条评论07:37下背痛？難消肚腩？大腿前肌肉過大？O型腳？可能你有骨盆前傾問題-第一集！3.0万播放·36条评论04:55Sang-A穿着白袜练瑜伽3721播放·12条评论02:37蜘蛛精附身...本以为穿上黑丝袜后练瑜伽会更丝滑...结果...又黑又妖1.4万播放·91条评论健身更多09:33男士特训，让另一半甜蜜升级！(无器械轰炸臀腿）97.8万播放·1308条评论10:08床上开肩瑜伽·睡前完成·释放疲劳·改善驼背7.5万播放·72条评论11:00【举重】举重运动员碾压学校商业健身房|用别人的硬拉极限做挺举9999播放·117条评论08:31Melody推荐的薄背瘦手臂的日本人视频11.0万播放·126条评论09:4640秒的简单动作，比散步走够60分钟更燃脂1.1万播放·12条评论09:179min面部瑜伽紧致皮肤（转自卤水二妹姐微博自用商用勿转侵权删）3909播放·5条评论00:43恢复训练第三天4.3万播放·47条评论06:133个技巧练爆二头肌！【mountaindog】1556播放·5条评论瘦身塑形更多11:21【从零开始的健身】新手怎么练手臂？选什么动作好？只靠卧推拉背练手臂行吗？8.2万播放·128条评论00:41【减肥动力】燃烧多余脂肪，塑造窈窕身材。
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大体重友好。
3.4万播放·140条弹幕0:55高碳水or高脂肪｜咋直接给我分类到美食专区了8.6万播放·74条弹幕MAX瑜伽工作室用禅宗的法，借瑜伽的体，显三摩地的相。
研习：《瑜伽之光》《哈达瑜伽之光》《释禅波罗密次第法门》《瑜伽师地论》《中论》《三主要道》《入行论》关注相关推荐严格按照此法，三个月手倒立成！如果不成，三个月后你们来找我！单腿慢起手倒立4737播放·31评论慢起手倒立1.2万播放·36评论最浅显易懂的原地直臂直腿慢起手倒立教程-何冠霖作品4529播放·40评论慢起手倒立训练技巧9851播放·9评论手倒立慢落四柱1718播放·3评论双脚式慢起手倒立386播放·4评论手倒立瑜伽分腿慢起手倒立。
79播放·0评论【笨zhu翻译】街头健身教程|并腿慢起手倒立1887播放·19评
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7. 练习手倒立的最新技巧：分腿慢起手倒立教程，值得你收藏！
练习手倒立的最新技巧：分腿慢起手倒立教程，值得你收藏！ 2018年01月19日发布. undefined 0人关注. 关注. 瑜伽手倒立教程. 详情 收起 ...j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA生活搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏S11WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放1.0万次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载练习手倒立的最新技巧：分腿慢起手倒立教程，值得你收藏！去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放1080P蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载侵权/举报热评练习手倒立的最新技巧：分腿慢起手倒立教程，值得你收藏！2018年01月19日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}瑜伽手倒立教程详情收起undefined的影评02:39练习手倒立的最新技巧：分腿慢起手倒立教程，值得你收藏！副标题要不要00:527天瘦出女团腿！3组王牌瘦腿动作，有地方坐就能做！副标题要不要04:21为什么街头健身这项运动给普通人的感觉很Low?#奥运视频征稿活动#副标题要不要03:37欢乐燃脂舞S.H.E《半糖主义》减脂尊巴有氧运动健身操减肥操副标题要不要04:29比按摩舒服多了！实用肩颈瑜伽，改善脖子不舒服、头晕头痛副标题要不要04:32找不到单双杠健身设施？其实路边的栏杆也可以小练一下！#换种姿势看奥运#副标题要不要00:51水肿腿和肌肉腿的姐妹快看！你们的腿子有救了副标题要不要03:453min花式平板挑战｜强化核心虐出马甲线！💦每个动作30s，共6个，中间不间断！💦不要塌腰，注意力放在核心上啊！副标题要不要01:30第一视角减肥绝了！不练不知道练了吓一跳，我竟然有16块腹肌#电影种草指南大赛#副标题要不要04:04中国击剑时隔9年再度摘金，奥运冠军仲满教你锻炼深层肌肉副标题要不要03:31欢乐燃脂舞时代少年团TNT《要你管》减脂尊巴健身操减肥操全民健身有氧舞蹈副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购隐私政策隐私管理指引粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有反馈x