6 個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！ ... 來試試彈力帶訓練吧！ ... 上半身不要太前傾或後仰・核心腹部內收、背部打直・向左水平移動跨步，再往 ...網誌2020/08/016個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！森林跑站RunBase官方網站-跑者的第二個家網誌6個核心肌力練出好曲線一條彈力帶就搞定！想訓練肌力，但只做徒手又有點缺乏挑戰？來試試彈力帶訓練吧！可以自由選擇阻力，又能隨身攜帶，讓你無時無刻隨地開練特別請來森林跑站運動顧問丁政豪設計6個針對腹部、臀、腿的核心訓練，讓你練得有感，肌力大增又雕塑曲線一起拿出彈力帶，跟我們來訓練吧！動作示範｜森林跑站跑步教練吳語喬動作設計｜森林跑站運動顧問丁政豪側跨步訓練－屁股側邊肉走山救星！ 注意Point・上半身不要太前傾或後仰・核心腹部內收、背部打直・向左水平移動跨步，再往回走＊移動時注意身體不要上上下下，要維持水平左右移動深蹲訓練－蹲出一顆蜜桃臀！注意Point・腳尖向前、避免膝蓋往內・想像後面有一張椅子，臀部向後坐・站立時核心保持穩定，腰部不要前傾或後仰 驢子踢訓練－翹臀、人魚線練起來！ 注意Point・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方・背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹・單一隻腳向後延伸，伸直後就往腹部彎曲＊腳的高度避免超過臀部，避免臀部往下掉  登山者式訓練－髖有力，人生就是彩色的！＊跑者必練髖部肌肉，對於跑姿改善很有幫助喔 注意Point・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方・背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹・臀部保持平穩，屁股避免向上翹，抬腿向後  橋式訓練－練出魔鬼熱愛的電臀！ 注意Point・吸氣，骨盆向上推，臀部往內夾、核心用力，感覺胸椎與脊椎一節節往上・吐氣時骨盆慢慢往下，感覺脊椎一節節往下＊臀部上下時，肌力圈要同時保持張力喔！ 棒式來回走訓練－核心訓練走起來！＊可以先做基本徒手，若能夠穩定操作，再視個人狀況決定手或腳是否加入彈力帶注意Point・手掌在肩膀正下方，背部打直，核心內收，雙腳與肩同寬・手掌往左放的時候，左腳同步往旁左跨，往左走三步後再向右返回＊做的時候要注意避免屁股翹高喔！  森林跑站也買得到彈力帶了！森林跑站訓練好日肌力圈新上市！3種磅數區分，可自由選擇訓練強度3段激勵標語，為自己或朋友打打氣，送禮自用都很鼓舞人心天然乳膠材質，對環境友善，接觸肌膚也舒適附贈透氣網袋，隨身攜帶、收納都很方便選購訓練好日肌力圈/彈力帶上一則下一則