弹力带髋关节内收(Band Hip Adductions)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：内收肌群，其他肌肉：无，器械要求：弹力带.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关弹力带髋关节内收(BandHipAdductions)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 内收肌群其他肌肉 : 无器械要求 : 弹力带动作要领图主要肌肉示意图弹力带髋关节内收的动作要领1.将一个弹力带缠绕在柱子或者其他坚固物体上。

2.保持站立姿势，身体左侧面对柱体，用弹力带缠绕在右脚脚踝上。

3.站直身体，如果有需要的话可以紧握柱子，这将是你的起始动作。

4.抬起右腿，膝盖挺直，尽量抬起到尽可能远的位置。

5.回到初始位置，然后重复该动作至推荐次数。

6.换另一侧继续该动作。

相关动作大腿内收肌训练弹力带髋关节内收大腿内侧拉伸L大腿内侧拉伸R侧抬腿里约快步圆锥体侧跳步内收肌拉伸平躺弯曲腿部与腹股沟侧箱跳侧躺腹股沟拉伸内收肌/腹股沟拉伸腹股沟训练腹股沟和背部伸展侧弹跳健身知识健身计划健身课程健身先给自己定个小目标，至少得比这辆小黄车壮！练腿一定不要错过的三个训练瘦腿新思路！5个动作改善血液循环，加速腿部燃脂深蹲并非男人的专利女性同样要练深蹲【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【臀腿训练】芭蕾女神教你瘦臀部和大腿外侧【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）RevAbs标准版终极30天初学者健身指南21DayFix极限TurboJam初级版4周减脂计划TapouTXT290天健身计划巴西翘臀健身-经典锻炼脱脂篇莱美搏击操-极限混合课程6天课程FocusT25γ阶段TapouTXTP90X2Slimin6美国队长肌肉训练计划InsanityAsylum1+24周极限肌肉生长计划重量训练巴西翘臀健身-瘦身塑型P90X3标准训练大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3|公安部备案号：44011302001300