在整個跳高過程當中包括：1.助跑2.起跳3.過竿4.著墊等，有關訓練上之輔助運動及柔軟伸展操如附圖，而在每一階段之練習如下：1.助跑練習－背向式跳高的助跑路線呈弧線型， ...跳到主要內容區塊回首頁最新消息體育室FB學校首頁首頁>跳高跳遠教學與訓練跳高教學－－由劉金鎗老師提供跳高比賽自第一屆奧運會(1896)時，就成為比賽項目，而跳高的動作的演變，由剪腳式(剪刀式)，腹滾式等跳法，而到今日最盛行的背向式跳法，是在1968年第19屆奧運會中由美國選手佛斯貝利率先採用，並以2.24M刷新了奧運會男子跳高紀錄，從此背向式跳法就成為跳高場上的主流的跳法，廣受選手們採用，而世界紀錄不斷提升至今為2.45M，我國紀錄也提升至2.23M。

在整個跳高過程當中包括：1.助跑2.起跳3.過竿4.著墊等，有關訓練上之輔助運動及柔軟伸展操如附圖，而在每一階段之練習如下：1.助跑練習－背向式跳高的助跑路線呈弧線型，初學者助跑距離五至七步為宜，可利用跑道，於直道進入彎道處模擬練習。

2.起跳練習－以三至五步助跑單腳起跳躍向50~70cm高平台上，並配合雙臂擺振，或利用籃球架以三至五步助跑單腳起跳單手碰籃板等方式，起跳點的位置應接近助跑側之跳高架旁，距橫竿約50至70cm為宜，力求安全落入著墊區。

過竿練習，要有良好體後仰的柔軟性，原地跳，背向橫竿原地跳過竿練習，因海綿墊高度有70公分高要躍上是有困難，更無法完成弓背的動作。

若能有類似體操館當中的海綿池是最理想的場地，或可立於比海綿墊高的平台上，橫竿的高度在腰部以下，就能有足夠的空間完成弓背的動作。

經過分解練習之後，整合性練習，最後再以較低高度，全程助跑，起跳，過竿，著墊的練習，測量助跑距離視其穩定性，再加以調整，其中肌力與柔軟性及技術上非短時間可養成，除了不斷練習外，沒有速成的方法。

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