[閒聊] 再論屁股眨眼之「你他媽就是不能蹲」 | 深蹲ptt
Re: [心得] 深蹲對於床上的幫 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者sghs53gh413(水肥葛格)看板MuscleBeach標題[閒聊]再論屁股眨眼之「你他媽就是不能蹲」時間MonSep2109:40:032015【網頁版連結】https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.htmlhttp://i.imgur.com/mqKRxCn.jpg因為現在不能發團購文，所以我偷偷在文末偷渡了ROGUE團近況，請還沒收到貨的板友至少一定要拉到底看那段喔！【前言】對比上次撰寫「屁股眨眼」(ButtWink)這個主題，相隔已經有一年多的時間，這次特別重新將老屁眼重新挖出來，除了有紀念意義之外，也希望藉此整理這一年多來，自己在深蹲這個動作和其他運動上一些新體會和想法。
《延伸閱讀》那些年我們一起眨的屁眼https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html希望大家看完之後都能了解，這世上並沒有每個人都適用的「標準答案」，只要照著吃、照著做、照著練，最後就能跟網路上那些健身紅人一樣體脂肪8%、手粗到穿不下T-Shirt、六塊肌、八塊肌、十二塊肌......同樣是深蹲，十個人做會有十種不同的姿勢，但這十種不同的姿勢可能通通都是對的，也可能通通都是錯的；同樣是「屁股眨眼」，十個屁眼會有十種不同的眨法，但這十種不同的眨法可能通通都是對的，也可能通通都是錯的。
所以下次當你要評論別人的動作正確與否之時，請千萬不要忘記這件事－每個人都是獨特的個體【什麼是屁股眨眼？】http://i.imgur.com/QD7fube.jpg對比一年多前，現在網路上有關「屁股眨眼」的中文資訊已經非常多，所以正文前的基本背景資料，我就不再詳述，簡而言之，「屁股眨眼」指的是某些人在深蹲時，隨著屁股越接近地面，骨盆會慢慢傾斜「向後向前翻轉」，此時下背看來會呈現一個「圓形」，外國人覺得這個屁股向後、向前「揪」一下的動作，很像人在眨眼睛，故將此稱之為「屁股眨眼」。
《屁股眨眼示範影片》https://www.youtube.com/watch?v=Nu7GkElUryw【屁股眨眼有何壞處？】http://i.imgur.com/2v2nKsZ.jpg屁股眨眼常被視為是一種危險的「技術缺陷」，因為當深蹲時骨盆翻轉，會連帶的將尾椎一併反轉，若不加以改善，長期下來恐引發椎間盤病變。
http://i.imgur.com/a1T9f0H.jpg我們要了解一件事，「蹲」這個動作雖說是人類的本能行為，但若涉及到了「肌力與體能」訓練，任何運動都有其風險，若想盡量降低受傷機率並達到原本設定的目標，就必須要經過一定的練習和專業指導，而不是天真的以為站起來、蹲下就叫「深蹲」，每天站起來、蹲下就能瘦大腿、就能有翹臀、就能一個月瘦十公斤。
但這個社會上，有很多人無法區別這兩者的差別，隨便上網Google什麼「TABATA四分鐘深蹲運動」就照著做，「屁股眨眼」了還一口氣做一百下、兩百下深蹲，這時你的腰椎就必須承受一百次、兩百次向前、向後翻轉的「延伸+屈伸」，若再加上一定的負重，要不了多久你就可以跟其他腦粉一起去控八控控團報了。
http://i.imgur.com/cwcimi7.jpg除了下背痛之外，屁股眨眼也有可能造成薦髂關節受傷(以年長者或男性居多)，常見症狀包括單邊的下背、臀部、股外側酸痛，如果你有以上毛病，請記得趕快去看醫生，不要放棄治療。
《薦髂關節自我檢測影片》https://youtu.be/-plR5IAW8XY?t=1m50s【為什麼會屁股眨眼？】造成屁股眨眼的原因很多，傳統教科書的說法都認為這跟大腿後的「股二頭肌活動性不足」有關，一般人只要透過拉筋+放鬆筋膜就能獲得改善，所以過去也有很多教練都是這樣在教學生，但隨著學界對生物力學的研究越來越多，有越來越多專家認為事情並沒有那麼單純......以下引述自《怪獸訓練系統講座》講義中的「FMS理論實作與矯正動作」：「如果以股四頭肌和腿後側肌裡跨越雙關節為探討對象，會發現一個十分有趣的現象：當人體從坐姿到站起來的時候，人體同時做了伸臀和伸膝的動作，我們的股四頭肌和腿後側肌都會啟動，這個時候跨越兩個關節的肌肉(腿前面的股直肌，腿後面的半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭)同時在髖關節和膝關節做了不同的事情，股直肌在膝關節處縮短，在髖關節處伸長，總長度無顯著變化，半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭在髖關節處收縮，在膝關節處伸展，總長度也無顯著變化，『互為拮抗肌的兩組肌群，在長度不變的情況下同時用力』，根本就是「穩定肌群」的標準作風，可是卻是在一個動態的情況下產生了。
」上面這段話談的就是「隆巴德悖論」(Lombard'sparadox)，簡單來說，當人類的膝關節和臀關節處在一個「平衡的屈曲或延伸狀態時」(如：深蹲)，大腿前方肌肉和後方肌肉的「總長度是不變的」，既然不變，就沒有所謂「股二頭肌活動性不足」的問題。
不信的話，有「屁股眨眼」毛病的人可以自己在家模仿下面那個影片的動作「趴著深蹲」實驗看看，照理來說，如果問題真的出在「股二頭肌活動性不足」，那你在趴著深蹲時，也應該會「屁股眨眼」才對。
《深蹲活動度「搖背」測試》https://www.youtube.com/watch?v=Gzj9AOn4KDY但你真的試過一次就會發現，過去不管你怎麼拉筋都無法改善的「屁股眨眼」問題，只要趴在地上水平深蹲就什麼毛病都沒了，輕鬆爽爽全蹲到底、骨盆完全不會翻轉，現在你就應該相信了吧，你的「屁股眨眼」其實根本跟股二頭肌一點關係也沒有......那究竟為什麼會「屁股眨眼」呢？原因有兩個，技術上的；還有生理上的。
【其實你根本不會深蹲】http://i.imgur.com/hVgp8B3.jpg技術問題，也可以被稱為「錯誤的動作模式」，說白了就是－你以為你會深蹲，但其實你根本不會深蹲......一般最常見的技術錯誤就是「上半身過度前傾」，很多新手，尤其是女生，在一開始練習頸後深蹲時，會有一種根深柢固的恐懼，很怕「槓鈴會從肩上划下去」，所以會不自覺的身體越來越往前傾，但身體越往前傾，你就會越難往下蹲，這時若執意要蹲下去的話，骨盆一定會翻轉形成上述的「屁股眨眼」。
http://i.imgur.com/e844EEL.jpghttp://i.imgur.com/mjSxddG.jpghttp://i.imgur.com/jilaRvu.jpg不管是任何運動，初學者為了要建立正確的動作模式，「循序漸進」都是一個很重要的基本原則，身體和大腦必須處在一個相對輕鬆、安全、無壓力的環境，才有可能一步一步透過練習修正長時間錯誤使用身體所產生的不當習慣。
《延伸閱讀》力量訓練123https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409560838.A.398.html有人說，深蹲是肌力訓練中的「動作之王」，設想，假如你是一個運動經驗不豐富、以前除了敲鍵盤和滑手機練手指，從來不舉重物的普通人，一進入健身房就想「跳級打王」，不覺得自己有點太不自量力了嗎......？http://i.imgur.com/dbQzkLf.png如果，你是屬於上述這類「剛出新手區的嫩咖」，我會建議你，先從簡單版本的深蹲做起，慢慢學習深蹲的正確動作模式，等到你了解深蹲時膝蓋和屁股的相對關係、學會用核心出力去穩定上半身等基本技巧後，再慢慢的增加難度，最後才去挑戰最困難的負重頸後深蹲。
《延伸閱讀》深蹲>核心出力【健力腰帶使用教學】https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html※水肥哥的深蹲攻略建議路線圖※盒子深蹲>空氣深蹲>高腳杯深蹲>盒子負重頸後深蹲>頸後深蹲http://i.imgur.com/1gQvWki.jpg【低槓深蹲】http://i.imgur.com/82ou0hn.jpg講到「上半身過度前傾」，有的人或許會質疑，那為何諸如「健力星海羅盤」BenRice和「科學小飛俠」LayneNorton等知名健力選手，都是採用近乎「前胸貼膝蓋」的超前傾深蹲？難道他們錯了嗎？http://i.imgur.com/NnwLBbq.jpg有關這一點，我之前也有解釋過，這些選手之所以會採用這種奇怪的蹲法，只有一個目的，那就是要「蹲的更重」，但除此之外，不管你是蹲健康、蹲健美、甚至是蹲來增加運動能力，一般人、包括非健力選手的運動員，都不應該學他們這麼做。
《奧林匹克式深蹲展示影片》https://www.youtube.com/watch?v=iwER_ko9cvQ為什麼「低槓深蹲」不適合大多數人？第一、正如前文所述，這種「上半身過度前傾」的蹲法，一般人是很難蹲到底的，蹲的高度一半，訓練的效果自然也只有一半；第二、低槓深蹲的動作並不符合現實世界的需求，試想看看就知，有什麼運動會這樣子一邊蹲下、一邊過度前傾上半身？擠大便？蹲馬桶？http://i.imgur.com/Qpxczzq.jpg我們要了解，有些健力選手採用這類極端的蹲法，完全是為了應映比賽規則所最佳化出來的結論，這之中還包括了一些健力比賽允許使用的道具(纏繞式護膝)，一般人若不是處在相同的練習情境下，實在沒有必要模仿這些健力選手的深蹲方式。
附帶一提，像BenRice或LayneNorton這樣的蹲法，其實是非常、非常極端的例子，過去曾有人統計過國際健力協會各量級選手的深蹲姿勢和放槓位置，最後發現，絕大部份的選手，都是採用介於「奧林匹克式深蹲」和「健力式深蹲」的「混合式深蹲」，並不像大家所想的「高槓」、「低槓」那樣壁壘分明。
http://i.imgur.com/rG0IYyo.jpg此外，雖然從力學上來說，低槓深蹲具有一定的優勢，但也有一些健力選手採用高槓深蹲，一樣獲得非常好的成績(如BryceLewis)。
綜合以上各點來看，對於多數人來說，「奧林匹克式深蹲」才是你的最佳選擇。
http://i.imgur.com/20hWZ6D.jpg【其實你根本不能深蹲】除了技術問題之外，也有少部份的人是因為受到生理條件限制而出現「屁股眨眼」，其中最常見的狀況就是「腳踝關節活動性不足」。
http://i.imgur.com/hFM76ww.jpg腳踝關節的活動有三個面向，這三個面向分別是翻轉、外展、最後則是背屈，如果深蹲時「背屈」的活動角度太差又硬要蹲，身體就會利用代償的方式強迫自己想辦法蹲下去，這時通常會出現兩個結果。
第一、上半身開始前傾、屁股越來越往後、骨盆翻轉屁股眨眼。
http://i.imgur.com/YaSiX46.jpg第二、足弓開始往內塌，脛骨剪角變大變好蹲，但膝蓋卻會因此外翻。
(內八，這是另外一個常見的「初學者深蹲危險動作」，下次有時間再撰文來詳談)http://i.imgur.com/2Fk3bM3.jpghttp://i.imgur.com/LZemfH6.jpg深蹲需要多大的背屈角度？這一點因人而異、因姿勢而異，舉例來說，上半身完全打直的「前蹲距」，全蹲到底時，腳踝大概需要背屈到45度，但蹲一半的盒子深蹲，腳踝一度都不用背屈就能蹲下，不過一般來說，全蹲到底時，25度到35度算是一個最基本的門檻。
http://i.imgur.com/uP0pDFz.png反過來說，如果你在做「弓步測試」時腳踝連彎個25度都辦不到，那你應該好好花時間去拉伸、放鬆你小腿和踝關節的肌肉與筋膜，然後再「循序漸進」慢慢增加你深蹲的難度，絕對不要在「腳踝關節活動性不足」的情況下還無限制增加深蹲的重量！《弓步測試》https://www.youtube.com/watch?v=Q50-NZA1LY0http://i.imgur.com/yy98L26.jpg或許你會覺得拉筋、按摩這些事很麻煩，但至少「腳踝關節活動性不足」是一個可以解決的問題，對比這世界上某一些人，不管怎麼拉筋、按摩、甚至動手術，都無法改變自己「永遠不能深蹲到底」的困擾，所以你應該覺得自己很幸福才對。
這世界上有一些人的股骨頸部非常平、若再加上髖臼的深度非常淺又處在後傾角位置....，如果你很不幸的剛好屬於這一類，很抱歉，我的朋友，因為不管你怎麼練、怎麼努力，當你想要全蹲到底時，一定都會「屁股眨眼」，這是先天人體構造帶來的限制－其實你根本不能深蹲。
http://i.imgur.com/ObZNjcG.jpghttp://i.imgur.com/1nlFTAo.jpghttp://i.imgur.com/TvjODTC.jpg【可是教練......我真的好想深蹲】過去，很少人針對解剖學上的差異來談論「屁股眨眼」，因為將一切問題都歸咎於基因，似乎不符合運動產業鼓吹的種種精神，比如「只要努力沒有不可能」、「沒有痛苦，沒有收穫」、「不要為失敗找理由」，但很抱歉，我們並不是活在熱血的漫畫中，如果每個人只要努力就能成功，那為什麼短跑田徑場上永遠都是黑人稱霸？為什麼游泳比賽都是白人的天下？因為現實世界就是這麼殘忍，凡人跟天才之間就是有一道無法超越的高牆，而那道高牆就叫「基因」。
http://i.imgur.com/QBEAuie.jpg我講這些話，不是要你放棄，明天開始再也不上健身房，整天窩在家裡打LOL自暴自棄，我講這些話，是希望大家能換個角度想一想，想一想－為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？《延伸閱讀》第一次聽到有人反對練深蹲http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html以下這段對白引自真人真事改編的美式足球電影《攻其不備》片頭－http://i.imgur.com/XEijlFl.jpg「理想的左絆鋒必須要身材高大，這種人非常好找，但身材高大還不夠，頂尖的左絆鋒還要有寬大的臀部和粗壯的大腿，......，同時滿足這些條件的人可就不好找了。
」大家不妨想想看，如果你是片中的主角麥克‧歐爾，你有一個超大、超寬的屁股，這個先天條件就註定你不管怎麼努力、怎麼練，都不可能成為頂尖的「健美先生」、不可能擁有人人稱羨的「倒V身材」。
http://i.imgur.com/eX9kuUH.jpg但反過來說，原本在健美圈裡的不利因素，換到了美式足球，卻是頂尖左絆鋒不可或缺的身體條件，不說你可能不知道，整個NFL之中扣掉四分衛，平均薪水次高的位置就是左絆鋒，隨便一個都是年薪千萬美金起跳！原本走到哪裡都被笑的大屁股，來到這裡卻成為了每個教練眼中的瑰寶－我想這就是所謂的「天生我才必有用」，只是你願不願意接受自己而已。
http://i.imgur.com/uU1Ruue.jpg當然，我們也可以很阿Q的跟身高只有150公分的人說：「只要努力，你也可以進入NBA！」但與其這樣自欺欺人，為什麼不實際點跟他說：「別打球了！你的體型更適合舉重！」所以.....你不適合深蹲怎麼辦？很簡單，就不要深蹲，就不要蹲到底，就不要學人家扛槓鈴蹲，乖乖拿個啞鈴在旁邊高腳杯深蹲蹲一半並沒有什麼可恥的，請把你不屈不撓的「懷挺」精神用在更適合自己的運動上，不管是游泳、跑步、打拳、跳舞都可以，千萬不要因為在意別人的眼光、盲從別人的建議、聽到別人的嘴砲就強迫自己做不適合自己的事。
《延伸閱讀》為什麼每個人適合深蹲的姿勢不一樣http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/blog-post_10.html因為身體是你自己的，相信我，如果有一天你真的亂練練到受傷了，那些網路上的鍵盤教練不會陪你去看復健科的。
【寧可蹲到底眨眼，莫學屁孩蹲自嗨】http://i.imgur.com/GjpM9Bm.jpg過去這一年多看下來，我發現很多板友上傳自己的深蹲影片來板上求教時，經常會得到一個「非常嚴苛」的評論，如果換做以前的我，可能也會覺得這些「細節」很重要，但現在的我慢慢覺得，基本上你的姿勢中只要沒有可能會傷到自己的動作，那就可以繼續做下去，這世界上並沒有什麼「完美」、「標準」、「一百分」的深蹲姿勢，其中「屁股眨眼」就是一個常被誤解的「小細節」。
https://www.youtube.com/watch?v=sJWcFrJZc4U上面這段影片是保加利亞舉重選手StefanBotev的練習片段，簡單來說，如果你跟他一樣是「蹲到接近底部」時才出現屁股眨眼的話，這其實並不會對功能正常的身體造成太大的危害，根據《TheButtWinkhasitsadvantages…》一文，德國知名教練WolfgangUnsöld甚至認為「全蹲到底屁股眨眼」有三個不可取代的優點第一、加強徵召股內側肌(VMO)，保護你的膝蓋第二、更多豎脊肌的動態收縮，增強跑步和跳躍的力量第三、減少腰椎的壓力所以如果你為了避免屁股眨眼死命硬凹下背，或者是一聽到別人說自己屁股眨眼就嚇的半死不敢蹲下去，結果可能更慘、得不償失，這時還不如乖乖的全蹲到底，大膽的給他屁眼眨下去！《延伸閱讀》全活動範圍下進行深蹲http://www.unclesam.cc/blog/train-the-squat-through-a-full-range-of-motion/【講了這麼多廢話現在終於要講結論了】總而言之，如果你能全蹲到底，就盡量全蹲到底；如果你不能全蹲到底，或是蹲一半就屁股眨眼或膝蓋內八，就請依照上面文章指示找出問題在哪，然後一邊設法改善、一邊慢慢增加深蹲的難度；如果你什麼都做了還是蹲不下去，那請乖乖改練弓步或高腳杯深蹲；如果你只差一點點就能安全到底，我會建議你買雙舉重鞋穿來蹲。
《延伸閱讀》背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別？http://www.unclesam.cc/blog/pros-and-cons-of-heels-elevated-squat/以上【偷渡一下ROGUE團購的最近狀況】因為這次訂東西的人實在太多了，我每天非常努力寄4~5個小時，頂多也只能寄出20~30件包裹，寄到上星期五把所有箱子都用完為止，目前還有20多位板友的東西沒寄出。
目前還沒寄出的板友分幾大類，第一種是還沒有補「匯差」的，因為當初我只有在自己臉書上PO相關訊息，所以這類的板友多半是透過PTT訂購的居多；第二種是聯絡資料留的不完全或者是有誤；第三種是訂購的東西有缺，這部份多是衣服類居多，我已經請ROGUE補寄，這兩天應該就會收到。
《欲了解要補多少匯差請點以下連結》https://goo.gl/8KIUPX不管原因為何，希望只要至今還沒收到當初訂購物品的板友，都麻煩跟我聯絡一下，看看狀況是如何，趕快把該補的錢、該補的資料補一補，這樣我才能盡快把東西寄出。
感謝各位嚕～http://i.imgur.com/JdOEKmq.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.227.150.151※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201509:41:49推cosy:好久不見09/2109:42※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201509:47:26推frostshots:推ya09/2109:49推ty67:讚09/2109:55推typenephew:快推!!!!09/2110:03推chinese86:水肥推09/2110:05推zeone:推~已寄信!!09/2110:05推wayo9303333:推～09/2110:05推twtpew:先推09/2110:07推qweertyui891:水肥必推09/2110:12※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:14:32推lunacysaint:感謝水肥哥09/2110:12推qweertyui891:我就是踝關節活動很差只能放棄深蹲QAQ09/2110:15推kakuayumi:謝謝清流水肥哥09/2110:18推poscal:所以青蛙肢應該也不太能深蹲了....？09/2110:22推popinbear:哭哭，感謝水肥哥09/2110:24推YangJimmy:逐漸開放，用心推09/2110:25推chloe2:推水肥哥的文章!!!09/2110:27※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:33:42推Billy164:毛弟那邊應該是為何新手"不"應該做盒子深蹲?推推!!09/2110:35推sbsame12455:太神啦!!!!!!!!!!!!!!09/2110:37→gaymuscle:(HelloKitty筆記本拿出來...)09/2110:40推shinwind:推~我是車禍過後腳踝關節活動度變差而且一定角度會09/2110:40→shinwind:緊繃痠痛.只能作單腿蹲了09/2110:41※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:44:40→sghs53gh413:我個人覺得深蹲比硬舉難多了......09/2110:45→sghs53gh413:基本上我完全不懂像LINDALIN或一休蹲成那樣09/2110:45推chinese86:看完影片後自我檢視發現我大腿蹲到水平後就開始屁股眨09/2110:45→sghs53gh413:何來教人深蹲的自信......09/2110:45→chinese86:眼了空手蹲也是....09/2110:46推yun1030:推水肥哥09/2110:48推lees224522:好文大推09/2110:50推sbsame12455:踝關節活動度差的話墊高後腳跟有用嗎???09/2110:51推Qcloud:未看先推09/2110:54→sghs53gh413:有用啊，就跟買舉重鞋意思差不多09/2110:57推chinese86:水肥哥髖關節活動度差也會導致屁股眨眼嗎?09/2110:58推FlynnZhang:感謝水肥讚嘆水肥09/2110:59推awesomelukeu:推09/2111:02推siyabear:推09/2111:03推MSZ776:完全同意有些人用過於嚴苛的標準去評論討鞭的影片09/2111:03推studennis:先推再看09/2111:06※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201511:08:22推ting212:水肥哥好帥～推推推～09/2111:07推noise02:水肥葛葛優質好文必推!!09/2111:09→sghs53gh413:髖關節活動度其實先天影響成份比較大09/2111:09→sghs53gh413:伸展能夠改善一部份，但如果你先天就很卡09/2111:09→sghs53gh413:那伸展的幫助就很有限09/2111:09推shinwind:只好入手舉重鞋了09/2111:11※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201511:13:57推orznge:等等那個外國妹子的腿真不錯09/2111:13推Nikezoomair:這裡的全蹲是大小腿有部分碰到的程度還是坐在小腿上09/2111:20推flybearliang:屁股眨眼應該是骨盆先向後翻，再向前翻。
水肥哥您寫09/2111:29→flybearliang:錯惹~09/2111:29推chinese86:感謝水肥哥解答看來我先蹲到一半就好09/2111:37推a28200266:水肥哥回來啦！09/2111:39推Cyclo:推09/2112:06推derma:推推09/2112:07推kmte019:XDDDD一休哥救援09/2112:08推chengi:請問水肥葛格，那個外國妹子的名字，謝謝！09/2112:11推PBS9382:可惡我以為有藉口不練深蹲了，沒想到看完還是乖乖蹲09/2112:28※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201512:44:39推johtom811113:推阿!!!!09/2112:45推kee32:紅褲子的那個女生好正的樣子耶！09/2112:45→sghs53gh413:To飛熊我覺得先前再後或先後再前是看你怎麼解釋09/2112:48→sghs53gh413:深蹲這個動作的過程09/2112:48→sghs53gh413:我這邊指的是到底時的狀況09/2112:48推lakeson:第一天看覺得Rhoden有機會，結果還是…09/2112:49推d78965:推09/2112:50推beyondboy:蹲舉架我在這水肥哥優文製造機09/2112:50推linuk1288:很用心寫先推再來重看一遍09/2112:51推badgreen:外國妹子呢？09/2112:54※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201512:58:45推virgoo:推~09/2112:58推flybearliang:因為一般在解剖學上，稱屁股翹起來叫骨盆前傾，屁股09/2112:59→flybearliang:收進去，老二突出去的姿勢為骨盆後傾。
所以符合習09/2113:01→flybearliang:用的講法比較易於傳達知識。
就跟腿內八我們會叫膝蓋09/2113:01→flybearliang:膝蓋外翻一樣，到底要叫內翻還外翻也是人定義的。
09/2113:02→sghs53gh413:但屁股眨眼應該包括了骨盆前傾和骨盆後傾09/2113:02→sghs53gh413:而不是「骨盆後傾」=屁股眨眼09/2113:03→sghs53gh413:如果要比較精確的說法，我覺得骨盆傾斜09/2113:03→flybearliang:只是既然先人前輩定義內八叫膝蓋外翻，那我們延續這09/2113:03→sghs53gh413:或者是「骨盆傾斜」會比較接近原意09/2113:03→flybearliang:樣的定義比較方便知識傳播。
09/2113:04推flybearliang:屁股眨眼也包含骨盆前傾。
這是表示:前傾->中立(底09/2113:07※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:08:24→flybearliang:部)->回到前傾也算是屁股眨眼囉?09/2113:08→sghs53gh413:我知道你的意思了09/2113:08→flybearliang:其實我一開始講的不是前傾與後傾。
而是前轉與後轉，09/2113:10→flybearliang:眨眼必定是骨盆先後轉，不論他在前傾狀態或是後傾狀09/2113:11→flybearliang:態。
先往後轉，再於起來時往前轉。
09/2113:12→sghs53gh413:我原本的意思是指骨盆TUCK和TILT的這個動作09/2113:12→sghs53gh413:但你說的骨盆後傾指的是PosteriorPelvicTilt09/2113:13※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:14:58推flybearliang:總之，我想這樣定義是因為它們把骨盆想成是一個碗。
09/2113:14推cartain:讚讚讚!!!其中有張照片是?09/2113:15→flybearliang:屁股推進去，碗口朝後動，屁股翹起來，碗口朝前動09/2113:15→flybearliang:是的!!你得到他了09/2113:16→sghs53gh413:你說的沒錯啦，應該要像膝蓋外翻那樣09/2113:18→sghs53gh413:除了視覺上通俗的講法外，專業的用語應該也要補上09/2113:19→sghs53gh413:畢竟牽涉到專用名詞，這樣比較不會讓人產生混淆09/2113:19※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:20:51※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:21:53推n790321:專業推09/2113:28推weidersin:推!!!!inzer說9/20出貨是不是又放鳥=_=?09/2113:46→sghs53gh413:出貨=/=到台灣啊啊啊09/2113:52推softEX:感謝大大無私地分享09/2114:05推licklabium:真得很專業，大推啊09/2115:02推weidersin:呼~~~~那我就放心惹09/2115:09推fonmoon:推水肥哥09/2115:39推taiwan81903:推水肥09/2115:54推jim31837:感謝水肥哥救了我的屁眼09/2116:19推alen747:大推09/2116:21推jacko0107:推水肥哥!09/2117:00推coffee112:到底為啥要叫做眨眼？看不懂09/2117:12推fhyang:推探索現象的本質09/2117:31推kee32:像眼睛眨了一下呀09/2117:33推smokeweed:推09/2117:38推tim1029:還以要開ROGUE團嗎?XD09/2117:50推rockman73:推09/2118:40推Spartan117:GREAT!09/2119:00推henry6715:水肥哥真的很有學問09/2119:28推rick1008:推水肥葛葛09/2119:37推joker2340:感謝專業的分享!!!!09/2119:46推OnePiece5443:推推(￣∀￣)09/2120:17推stylejoe:推謝謝09/2121:30推babyface1977:恭喜康復！09/2121:34推olampaboy:腳踝活動差有什麼辦法改善嗎09/2121:35推gg1122:推推09/2122:12推raybaby01:那做保加利亞深蹲還有這些問題嗎？09/2123:49推weijames999:推推09/2123:52推ILoveHottie:推09/2123:58推milker:推水肥哥哥09/2200:09推iori30016438:感謝水肥哥~09/2202:04推t34868:好文推09/2206:33推t34868:覺得也有亞洲人因為蹲馬桶蹲習慣了,所以以為深蹲就是跟蹲09/2206:35→t34868:馬桶一樣..前陣子回臺灣看到了不少...09/2206:36→t34868:蹲蹲式馬桶的那種蹲09/2206:39推rayneasd:推09/2207:31推sweettaiwan:屁眼專家09/2211:42推mader4444:嘿嘿09/2212:08推elvrael:推水肥09/2214:41推Addytookx:推推推推推!!!09/2220:07推AmethystWu:為啥左絆鋒屁股要大阿?只有腿粗壯不行嗎09/2222:55→sghs53gh413:下盤要穩啊09/2403:12推Jogior:看成屁眼眨眼..........09/2412:14※編輯:sghs53gh413(114.24.72.104),09/24/201513:37:16推kkkk0040:推個09/2418:47推s501xx:感謝您花時間寫文，受用！09/2500:52
《延伸閱讀》那些年我們一起眨的屁眼https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html希望大家看完之後都能了解，這世上並沒有每個人都適用的「標準答案」，只要照著吃、照著做、照著練，最後就能跟網路上那些健身紅人一樣體脂肪8%、手粗到穿不下T-Shirt、六塊肌、八塊肌、十二塊肌......同樣是深蹲，十個人做會有十種不同的姿勢，但這十種不同的姿勢可能通通都是對的，也可能通通都是錯的；同樣是「屁股眨眼」，十個屁眼會有十種不同的眨法，但這十種不同的眨法可能通通都是對的，也可能通通都是錯的。
所以下次當你要評論別人的動作正確與否之時，請千萬不要忘記這件事－每個人都是獨特的個體【什麼是屁股眨眼？】http://i.imgur.com/QD7fube.jpg對比一年多前，現在網路上有關「屁股眨眼」的中文資訊已經非常多，所以正文前的基本背景資料，我就不再詳述，簡而言之，「屁股眨眼」指的是某些人在深蹲時，隨著屁股越接近地面，骨盆會慢慢傾斜「向後向前翻轉」，此時下背看來會呈現一個「圓形」，外國人覺得這個屁股向後、向前「揪」一下的動作，很像人在眨眼睛，故將此稱之為「屁股眨眼」。
《屁股眨眼示範影片》https://www.youtube.com/watch?v=Nu7GkElUryw【屁股眨眼有何壞處？】http://i.imgur.com/2v2nKsZ.jpg屁股眨眼常被視為是一種危險的「技術缺陷」，因為當深蹲時骨盆翻轉，會連帶的將尾椎一併反轉，若不加以改善，長期下來恐引發椎間盤病變。
http://i.imgur.com/a1T9f0H.jpg我們要了解一件事，「蹲」這個動作雖說是人類的本能行為，但若涉及到了「肌力與體能」訓練，任何運動都有其風險，若想盡量降低受傷機率並達到原本設定的目標，就必須要經過一定的練習和專業指導，而不是天真的以為站起來、蹲下就叫「深蹲」，每天站起來、蹲下就能瘦大腿、就能有翹臀、就能一個月瘦十公斤。
但這個社會上，有很多人無法區別這兩者的差別，隨便上網Google什麼「TABATA四分鐘深蹲運動」就照著做，「屁股眨眼」了還一口氣做一百下、兩百下深蹲，這時你的腰椎就必須承受一百次、兩百次向前、向後翻轉的「延伸+屈伸」，若再加上一定的負重，要不了多久你就可以跟其他腦粉一起去控八控控團報了。
http://i.imgur.com/cwcimi7.jpg除了下背痛之外，屁股眨眼也有可能造成薦髂關節受傷(以年長者或男性居多)，常見症狀包括單邊的下背、臀部、股外側酸痛，如果你有以上毛病，請記得趕快去看醫生，不要放棄治療。
《薦髂關節自我檢測影片》https://youtu.be/-plR5IAW8XY?t=1m50s【為什麼會屁股眨眼？】造成屁股眨眼的原因很多，傳統教科書的說法都認為這跟大腿後的「股二頭肌活動性不足」有關，一般人只要透過拉筋+放鬆筋膜就能獲得改善，所以過去也有很多教練都是這樣在教學生，但隨著學界對生物力學的研究越來越多，有越來越多專家認為事情並沒有那麼單純......以下引述自《怪獸訓練系統講座》講義中的「FMS理論實作與矯正動作」：「如果以股四頭肌和腿後側肌裡跨越雙關節為探討對象，會發現一個十分有趣的現象：當人體從坐姿到站起來的時候，人體同時做了伸臀和伸膝的動作，我們的股四頭肌和腿後側肌都會啟動，這個時候跨越兩個關節的肌肉(腿前面的股直肌，腿後面的半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭)同時在髖關節和膝關節做了不同的事情，股直肌在膝關節處縮短，在髖關節處伸長，總長度無顯著變化，半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭在髖關節處收縮，在膝關節處伸展，總長度也無顯著變化，『互為拮抗肌的兩組肌群，在長度不變的情況下同時用力』，根本就是「穩定肌群」的標準作風，可是卻是在一個動態的情況下產生了。
」上面這段話談的就是「隆巴德悖論」(Lombard'sparadox)，簡單來說，當人類的膝關節和臀關節處在一個「平衡的屈曲或延伸狀態時」(如：深蹲)，大腿前方肌肉和後方肌肉的「總長度是不變的」，既然不變，就沒有所謂「股二頭肌活動性不足」的問題。
不信的話，有「屁股眨眼」毛病的人可以自己在家模仿下面那個影片的動作「趴著深蹲」實驗看看，照理來說，如果問題真的出在「股二頭肌活動性不足」，那你在趴著深蹲時，也應該會「屁股眨眼」才對。
《深蹲活動度「搖背」測試》https://www.youtube.com/watch?v=Gzj9AOn4KDY但你真的試過一次就會發現，過去不管你怎麼拉筋都無法改善的「屁股眨眼」問題，只要趴在地上水平深蹲就什麼毛病都沒了，輕鬆爽爽全蹲到底、骨盆完全不會翻轉，現在你就應該相信了吧，你的「屁股眨眼」其實根本跟股二頭肌一點關係也沒有......那究竟為什麼會「屁股眨眼」呢？原因有兩個，技術上的；還有生理上的。
【其實你根本不會深蹲】http://i.imgur.com/hVgp8B3.jpg技術問題，也可以被稱為「錯誤的動作模式」，說白了就是－你以為你會深蹲，但其實你根本不會深蹲......一般最常見的技術錯誤就是「上半身過度前傾」，很多新手，尤其是女生，在一開始練習頸後深蹲時，會有一種根深柢固的恐懼，很怕「槓鈴會從肩上划下去」，所以會不自覺的身體越來越往前傾，但身體越往前傾，你就會越難往下蹲，這時若執意要蹲下去的話，骨盆一定會翻轉形成上述的「屁股眨眼」。
http://i.imgur.com/e844EEL.jpghttp://i.imgur.com/mjSxddG.jpghttp://i.imgur.com/jilaRvu.jpg不管是任何運動，初學者為了要建立正確的動作模式，「循序漸進」都是一個很重要的基本原則，身體和大腦必須處在一個相對輕鬆、安全、無壓力的環境，才有可能一步一步透過練習修正長時間錯誤使用身體所產生的不當習慣。
《延伸閱讀》力量訓練123https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409560838.A.398.html有人說，深蹲是肌力訓練中的「動作之王」，設想，假如你是一個運動經驗不豐富、以前除了敲鍵盤和滑手機練手指，從來不舉重物的普通人，一進入健身房就想「跳級打王」，不覺得自己有點太不自量力了嗎......？http://i.imgur.com/dbQzkLf.png如果，你是屬於上述這類「剛出新手區的嫩咖」，我會建議你，先從簡單版本的深蹲做起，慢慢學習深蹲的正確動作模式，等到你了解深蹲時膝蓋和屁股的相對關係、學會用核心出力去穩定上半身等基本技巧後，再慢慢的增加難度，最後才去挑戰最困難的負重頸後深蹲。
《延伸閱讀》深蹲>核心出力【健力腰帶使用教學】https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html※水肥哥的深蹲攻略建議路線圖※盒子深蹲>空氣深蹲>高腳杯深蹲>盒子負重頸後深蹲>頸後深蹲http://i.imgur.com/1gQvWki.jpg【低槓深蹲】http://i.imgur.com/82ou0hn.jpg講到「上半身過度前傾」，有的人或許會質疑，那為何諸如「健力星海羅盤」BenRice和「科學小飛俠」LayneNorton等知名健力選手，都是採用近乎「前胸貼膝蓋」的超前傾深蹲？難道他們錯了嗎？http://i.imgur.com/NnwLBbq.jpg有關這一點，我之前也有解釋過，這些選手之所以會採用這種奇怪的蹲法，只有一個目的，那就是要「蹲的更重」，但除此之外，不管你是蹲健康、蹲健美、甚至是蹲來增加運動能力，一般人、包括非健力選手的運動員，都不應該學他們這麼做。
《奧林匹克式深蹲展示影片》https://www.youtube.com/watch?v=iwER_ko9cvQ為什麼「低槓深蹲」不適合大多數人？第一、正如前文所述，這種「上半身過度前傾」的蹲法，一般人是很難蹲到底的，蹲的高度一半，訓練的效果自然也只有一半；第二、低槓深蹲的動作並不符合現實世界的需求，試想看看就知，有什麼運動會這樣子一邊蹲下、一邊過度前傾上半身？擠大便？蹲馬桶？http://i.imgur.com/Qpxczzq.jpg我們要了解，有些健力選手採用這類極端的蹲法，完全是為了應映比賽規則所最佳化出來的結論，這之中還包括了一些健力比賽允許使用的道具(纏繞式護膝)，一般人若不是處在相同的練習情境下，實在沒有必要模仿這些健力選手的深蹲方式。
附帶一提，像BenRice或LayneNorton這樣的蹲法，其實是非常、非常極端的例子，過去曾有人統計過國際健力協會各量級選手的深蹲姿勢和放槓位置，最後發現，絕大部份的選手，都是採用介於「奧林匹克式深蹲」和「健力式深蹲」的「混合式深蹲」，並不像大家所想的「高槓」、「低槓」那樣壁壘分明。
http://i.imgur.com/rG0IYyo.jpg此外，雖然從力學上來說，低槓深蹲具有一定的優勢，但也有一些健力選手採用高槓深蹲，一樣獲得非常好的成績(如BryceLewis)。
綜合以上各點來看，對於多數人來說，「奧林匹克式深蹲」才是你的最佳選擇。
http://i.imgur.com/20hWZ6D.jpg【其實你根本不能深蹲】除了技術問題之外，也有少部份的人是因為受到生理條件限制而出現「屁股眨眼」，其中最常見的狀況就是「腳踝關節活動性不足」。
http://i.imgur.com/hFM76ww.jpg腳踝關節的活動有三個面向，這三個面向分別是翻轉、外展、最後則是背屈，如果深蹲時「背屈」的活動角度太差又硬要蹲，身體就會利用代償的方式強迫自己想辦法蹲下去，這時通常會出現兩個結果。
第一、上半身開始前傾、屁股越來越往後、骨盆翻轉屁股眨眼。
http://i.imgur.com/YaSiX46.jpg第二、足弓開始往內塌，脛骨剪角變大變好蹲，但膝蓋卻會因此外翻。
(內八，這是另外一個常見的「初學者深蹲危險動作」，下次有時間再撰文來詳談)http://i.imgur.com/2Fk3bM3.jpghttp://i.imgur.com/LZemfH6.jpg深蹲需要多大的背屈角度？這一點因人而異、因姿勢而異，舉例來說，上半身完全打直的「前蹲距」，全蹲到底時，腳踝大概需要背屈到45度，但蹲一半的盒子深蹲，腳踝一度都不用背屈就能蹲下，不過一般來說，全蹲到底時，25度到35度算是一個最基本的門檻。
http://i.imgur.com/uP0pDFz.png反過來說，如果你在做「弓步測試」時腳踝連彎個25度都辦不到，那你應該好好花時間去拉伸、放鬆你小腿和踝關節的肌肉與筋膜，然後再「循序漸進」慢慢增加你深蹲的難度，絕對不要在「腳踝關節活動性不足」的情況下還無限制增加深蹲的重量！《弓步測試》https://www.youtube.com/watch?v=Q50-NZA1LY0http://i.imgur.com/yy98L26.jpg或許你會覺得拉筋、按摩這些事很麻煩，但至少「腳踝關節活動性不足」是一個可以解決的問題，對比這世界上某一些人，不管怎麼拉筋、按摩、甚至動手術，都無法改變自己「永遠不能深蹲到底」的困擾，所以你應該覺得自己很幸福才對。
這世界上有一些人的股骨頸部非常平、若再加上髖臼的深度非常淺又處在後傾角位置....，如果你很不幸的剛好屬於這一類，很抱歉，我的朋友，因為不管你怎麼練、怎麼努力，當你想要全蹲到底時，一定都會「屁股眨眼」，這是先天人體構造帶來的限制－其實你根本不能深蹲。
http://i.imgur.com/ObZNjcG.jpghttp://i.imgur.com/1nlFTAo.jpghttp://i.imgur.com/TvjODTC.jpg【可是教練......我真的好想深蹲】過去，很少人針對解剖學上的差異來談論「屁股眨眼」，因為將一切問題都歸咎於基因，似乎不符合運動產業鼓吹的種種精神，比如「只要努力沒有不可能」、「沒有痛苦，沒有收穫」、「不要為失敗找理由」，但很抱歉，我們並不是活在熱血的漫畫中，如果每個人只要努力就能成功，那為什麼短跑田徑場上永遠都是黑人稱霸？為什麼游泳比賽都是白人的天下？因為現實世界就是這麼殘忍，凡人跟天才之間就是有一道無法超越的高牆，而那道高牆就叫「基因」。
http://i.imgur.com/QBEAuie.jpg我講這些話，不是要你放棄，明天開始再也不上健身房，整天窩在家裡打LOL自暴自棄，我講這些話，是希望大家能換個角度想一想，想一想－為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？為什麼你一定非要深蹲不可？《延伸閱讀》第一次聽到有人反對練深蹲http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html以下這段對白引自真人真事改編的美式足球電影《攻其不備》片頭－http://i.imgur.com/XEijlFl.jpg「理想的左絆鋒必須要身材高大，這種人非常好找，但身材高大還不夠，頂尖的左絆鋒還要有寬大的臀部和粗壯的大腿，......，同時滿足這些條件的人可就不好找了。
」大家不妨想想看，如果你是片中的主角麥克‧歐爾，你有一個超大、超寬的屁股，這個先天條件就註定你不管怎麼努力、怎麼練，都不可能成為頂尖的「健美先生」、不可能擁有人人稱羨的「倒V身材」。
http://i.imgur.com/eX9kuUH.jpg但反過來說，原本在健美圈裡的不利因素，換到了美式足球，卻是頂尖左絆鋒不可或缺的身體條件，不說你可能不知道，整個NFL之中扣掉四分衛，平均薪水次高的位置就是左絆鋒，隨便一個都是年薪千萬美金起跳！原本走到哪裡都被笑的大屁股，來到這裡卻成為了每個教練眼中的瑰寶－我想這就是所謂的「天生我才必有用」，只是你願不願意接受自己而已。
http://i.imgur.com/uU1Ruue.jpg當然，我們也可以很阿Q的跟身高只有150公分的人說：「只要努力，你也可以進入NBA！」但與其這樣自欺欺人，為什麼不實際點跟他說：「別打球了！你的體型更適合舉重！」所以.....你不適合深蹲怎麼辦？很簡單，就不要深蹲，就不要蹲到底，就不要學人家扛槓鈴蹲，乖乖拿個啞鈴在旁邊高腳杯深蹲蹲一半並沒有什麼可恥的，請把你不屈不撓的「懷挺」精神用在更適合自己的運動上，不管是游泳、跑步、打拳、跳舞都可以，千萬不要因為在意別人的眼光、盲從別人的建議、聽到別人的嘴砲就強迫自己做不適合自己的事。
《延伸閱讀》為什麼每個人適合深蹲的姿勢不一樣http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/blog-post_10.html因為身體是你自己的，相信我，如果有一天你真的亂練練到受傷了，那些網路上的鍵盤教練不會陪你去看復健科的。
【寧可蹲到底眨眼，莫學屁孩蹲自嗨】http://i.imgur.com/GjpM9Bm.jpg過去這一年多看下來，我發現很多板友上傳自己的深蹲影片來板上求教時，經常會得到一個「非常嚴苛」的評論，如果換做以前的我，可能也會覺得這些「細節」很重要，但現在的我慢慢覺得，基本上你的姿勢中只要沒有可能會傷到自己的動作，那就可以繼續做下去，這世界上並沒有什麼「完美」、「標準」、「一百分」的深蹲姿勢，其中「屁股眨眼」就是一個常被誤解的「小細節」。
https://www.youtube.com/watch?v=sJWcFrJZc4U上面這段影片是保加利亞舉重選手StefanBotev的練習片段，簡單來說，如果你跟他一樣是「蹲到接近底部」時才出現屁股眨眼的話，這其實並不會對功能正常的身體造成太大的危害，根據《TheButtWinkhasitsadvantages…》一文，德國知名教練WolfgangUnsöld甚至認為「全蹲到底屁股眨眼」有三個不可取代的優點第一、加強徵召股內側肌(VMO)，保護你的膝蓋第二、更多豎脊肌的動態收縮，增強跑步和跳躍的力量第三、減少腰椎的壓力所以如果你為了避免屁股眨眼死命硬凹下背，或者是一聽到別人說自己屁股眨眼就嚇的半死不敢蹲下去，結果可能更慘、得不償失，這時還不如乖乖的全蹲到底，大膽的給他屁眼眨下去！《延伸閱讀》全活動範圍下進行深蹲http://www.unclesam.cc/blog/train-the-squat-through-a-full-range-of-motion/【講了這麼多廢話現在終於要講結論了】總而言之，如果你能全蹲到底，就盡量全蹲到底；如果你不能全蹲到底，或是蹲一半就屁股眨眼或膝蓋內八，就請依照上面文章指示找出問題在哪，然後一邊設法改善、一邊慢慢增加深蹲的難度；如果你什麼都做了還是蹲不下去，那請乖乖改練弓步或高腳杯深蹲；如果你只差一點點就能安全到底，我會建議你買雙舉重鞋穿來蹲。
《延伸閱讀》背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別？http://www.unclesam.cc/blog/pros-and-cons-of-heels-elevated-squat/以上【偷渡一下ROGUE團購的最近狀況】因為這次訂東西的人實在太多了，我每天非常努力寄4~5個小時，頂多也只能寄出20~30件包裹，寄到上星期五把所有箱子都用完為止，目前還有20多位板友的東西沒寄出。
目前還沒寄出的板友分幾大類，第一種是還沒有補「匯差」的，因為當初我只有在自己臉書上PO相關訊息，所以這類的板友多半是透過PTT訂購的居多；第二種是聯絡資料留的不完全或者是有誤；第三種是訂購的東西有缺，這部份多是衣服類居多，我已經請ROGUE補寄，這兩天應該就會收到。
《欲了解要補多少匯差請點以下連結》https://goo.gl/8KIUPX不管原因為何，希望只要至今還沒收到當初訂購物品的板友，都麻煩跟我聯絡一下，看看狀況是如何，趕快把該補的錢、該補的資料補一補，這樣我才能盡快把東西寄出。
感謝各位嚕～http://i.imgur.com/JdOEKmq.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.227.150.151※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201509:41:49推cosy:好久不見09/2109:42※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201509:47:26推frostshots:推ya09/2109:49推ty67:讚09/2109:55推typenephew:快推!!!!09/2110:03推chinese86:水肥推09/2110:05推zeone:推~已寄信!!09/2110:05推wayo9303333:推～09/2110:05推twtpew:先推09/2110:07推qweertyui891:水肥必推09/2110:12※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:14:32推lunacysaint:感謝水肥哥09/2110:12推qweertyui891:我就是踝關節活動很差只能放棄深蹲QAQ09/2110:15推kakuayumi:謝謝清流水肥哥09/2110:18推poscal:所以青蛙肢應該也不太能深蹲了....？09/2110:22推popinbear:哭哭，感謝水肥哥09/2110:24推YangJimmy:逐漸開放，用心推09/2110:25推chloe2:推水肥哥的文章!!!09/2110:27※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:33:42推Billy164:毛弟那邊應該是為何新手"不"應該做盒子深蹲?推推!!09/2110:35推sbsame12455:太神啦!!!!!!!!!!!!!!09/2110:37→gaymuscle:(HelloKitty筆記本拿出來...)09/2110:40推shinwind:推~我是車禍過後腳踝關節活動度變差而且一定角度會09/2110:40→shinwind:緊繃痠痛.只能作單腿蹲了09/2110:41※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201510:44:40→sghs53gh413:我個人覺得深蹲比硬舉難多了......09/2110:45→sghs53gh413:基本上我完全不懂像LINDALIN或一休蹲成那樣09/2110:45推chinese86:看完影片後自我檢視發現我大腿蹲到水平後就開始屁股眨09/2110:45→sghs53gh413:何來教人深蹲的自信......09/2110:45→chinese86:眼了空手蹲也是....09/2110:46推yun1030:推水肥哥09/2110:48推lees224522:好文大推09/2110:50推sbsame12455:踝關節活動度差的話墊高後腳跟有用嗎???09/2110:51推Qcloud:未看先推09/2110:54→sghs53gh413:有用啊，就跟買舉重鞋意思差不多09/2110:57推chinese86:水肥哥髖關節活動度差也會導致屁股眨眼嗎?09/2110:58推FlynnZhang:感謝水肥讚嘆水肥09/2110:59推awesomelukeu:推09/2111:02推siyabear:推09/2111:03推MSZ776:完全同意有些人用過於嚴苛的標準去評論討鞭的影片09/2111:03推studennis:先推再看09/2111:06※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201511:08:22推ting212:水肥哥好帥～推推推～09/2111:07推noise02:水肥葛葛優質好文必推!!09/2111:09→sghs53gh413:髖關節活動度其實先天影響成份比較大09/2111:09→sghs53gh413:伸展能夠改善一部份，但如果你先天就很卡09/2111:09→sghs53gh413:那伸展的幫助就很有限09/2111:09推shinwind:只好入手舉重鞋了09/2111:11※編輯:sghs53gh413(125.227.150.151),09/21/201511:13:57推orznge:等等那個外國妹子的腿真不錯09/2111:13推Nikezoomair:這裡的全蹲是大小腿有部分碰到的程度還是坐在小腿上09/2111:20推flybearliang:屁股眨眼應該是骨盆先向後翻，再向前翻。
水肥哥您寫09/2111:29→flybearliang:錯惹~09/2111:29推chinese86:感謝水肥哥解答看來我先蹲到一半就好09/2111:37推a28200266:水肥哥回來啦！09/2111:39推Cyclo:推09/2112:06推derma:推推09/2112:07推kmte019:XDDDD一休哥救援09/2112:08推chengi:請問水肥葛格，那個外國妹子的名字，謝謝！09/2112:11推PBS9382:可惡我以為有藉口不練深蹲了，沒想到看完還是乖乖蹲09/2112:28※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201512:44:39推johtom811113:推阿!!!!09/2112:45推kee32:紅褲子的那個女生好正的樣子耶！09/2112:45→sghs53gh413:To飛熊我覺得先前再後或先後再前是看你怎麼解釋09/2112:48→sghs53gh413:深蹲這個動作的過程09/2112:48→sghs53gh413:我這邊指的是到底時的狀況09/2112:48推lakeson:第一天看覺得Rhoden有機會，結果還是…09/2112:49推d78965:推09/2112:50推beyondboy:蹲舉架我在這水肥哥優文製造機09/2112:50推linuk1288:很用心寫先推再來重看一遍09/2112:51推badgreen:外國妹子呢？09/2112:54※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201512:58:45推virgoo:推~09/2112:58推flybearliang:因為一般在解剖學上，稱屁股翹起來叫骨盆前傾，屁股09/2112:59→flybearliang:收進去，老二突出去的姿勢為骨盆後傾。
所以符合習09/2113:01→flybearliang:用的講法比較易於傳達知識。
就跟腿內八我們會叫膝蓋09/2113:01→flybearliang:膝蓋外翻一樣，到底要叫內翻還外翻也是人定義的。
09/2113:02→sghs53gh413:但屁股眨眼應該包括了骨盆前傾和骨盆後傾09/2113:02→sghs53gh413:而不是「骨盆後傾」=屁股眨眼09/2113:03→sghs53gh413:如果要比較精確的說法，我覺得骨盆傾斜09/2113:03→flybearliang:只是既然先人前輩定義內八叫膝蓋外翻，那我們延續這09/2113:03→sghs53gh413:或者是「骨盆傾斜」會比較接近原意09/2113:03→flybearliang:樣的定義比較方便知識傳播。
09/2113:04推flybearliang:屁股眨眼也包含骨盆前傾。
這是表示:前傾->中立(底09/2113:07※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:08:24→flybearliang:部)->回到前傾也算是屁股眨眼囉?09/2113:08→sghs53gh413:我知道你的意思了09/2113:08→flybearliang:其實我一開始講的不是前傾與後傾。
而是前轉與後轉，09/2113:10→flybearliang:眨眼必定是骨盆先後轉，不論他在前傾狀態或是後傾狀09/2113:11→flybearliang:態。
先往後轉，再於起來時往前轉。
09/2113:12→sghs53gh413:我原本的意思是指骨盆TUCK和TILT的這個動作09/2113:12→sghs53gh413:但你說的骨盆後傾指的是PosteriorPelvicTilt09/2113:13※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:14:58推flybearliang:總之，我想這樣定義是因為它們把骨盆想成是一個碗。
09/2113:14推cartain:讚讚讚!!!其中有張照片是?09/2113:15→flybearliang:屁股推進去，碗口朝後動，屁股翹起來，碗口朝前動09/2113:15→flybearliang:是的!!你得到他了09/2113:16→sghs53gh413:你說的沒錯啦，應該要像膝蓋外翻那樣09/2113:18→sghs53gh413:除了視覺上通俗的講法外，專業的用語應該也要補上09/2113:19→sghs53gh413:畢竟牽涉到專用名詞，這樣比較不會讓人產生混淆09/2113:19※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:20:51※編輯:sghs53gh413(114.24.75.103),09/21/201513:21:53推n790321:專業推09/2113:28推weidersin:推!!!!inzer說9/20出貨是不是又放鳥=_=?09/2113:46→sghs53gh413:出貨=/=到台灣啊啊啊09/2113:52推softEX:感謝大大無私地分享09/2114:05推licklabium:真得很專業，大推啊09/2115:02推weidersin:呼~~~~那我就放心惹09/2115:09推fonmoon:推水肥哥09/2115:39推taiwan81903:推水肥09/2115:54推jim31837:感謝水肥哥救了我的屁眼09/2116:19推alen747:大推09/2116:21推jacko0107:推水肥哥!09/2117:00推coffee112:到底為啥要叫做眨眼？看不懂09/2117:12推fhyang:推探索現象的本質09/2117:31推kee32:像眼睛眨了一下呀09/2117:33推smokeweed:推09/2117:38推tim1029:還以要開ROGUE團嗎?XD09/2117:50推rockman73:推09/2118:40推Spartan117:GREAT!09/2119:00推henry6715:水肥哥真的很有學問09/2119:28推rick1008:推水肥葛葛09/2119:37推joker2340:感謝專業的分享!!!!09/2119:46推OnePiece5443:推推(￣∀￣)09/2120:17推stylejoe:推謝謝09/2121:30推babyface1977:恭喜康復！09/2121:34推olampaboy:腳踝活動差有什麼辦法改善嗎09/2121:35推gg1122:推推09/2122:12推raybaby01:那做保加利亞深蹲還有這些問題嗎？09/2123:49推weijames999:推推09/2123:52推ILoveHottie:推09/2123:58推milker:推水肥哥哥09/2200:09推iori30016438:感謝水肥哥~09/2202:04推t34868:好文推09/2206:33推t34868:覺得也有亞洲人因為蹲馬桶蹲習慣了,所以以為深蹲就是跟蹲09/2206:35→t34868:馬桶一樣..前陣子回臺灣看到了不少...09/2206:36→t34868:蹲蹲式馬桶的那種蹲09/2206:39推rayneasd:推09/2207:31推sweettaiwan:屁眼專家09/2211:42推mader4444:嘿嘿09/2212:08推elvrael:推水肥09/2214:41推Addytookx:推推推推推!!!09/2220:07推AmethystWu:為啥左絆鋒屁股要大阿?只有腿粗壯不行嗎09/2222:55→sghs53gh413:下盤要穩啊09/2403:12推Jogior:看成屁眼眨眼..........09/2412:14※編輯:sghs53gh413(114.24.72.104),09/24/201513:37:16推kkkk0040:推個09/2418:47推s501xx:感謝您花時間寫文，受用！09/2500:52