【頭碰膝式】是一個極好的體位練習，增強大腿、腿筋、肩膀、手臂的靈活性，同時讓心緒平靜，還能和緩地紓解工作繁重的心臟。

它適合各種程度的學生練習，前 ...目前位置首頁養生一天3分鐘，只要坐著「頭碰膝」，一次改善便秘、失眠、高血壓，...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-10-06瀏覽數：114679病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代生活為我們帶來更多便利，生活品質大大提升，科技讓日常大小事都跟過去比起來要來得更加輕鬆、容易取得，但是這也為我們帶來其他副作用，像各種身體不適，如尾椎內縮、骨盆腔不平衡、肩頸痠痛、膝關節功能退化、駝背、精神緊張、焦慮、不安，就連心靈平靜也成為一樁難事。

肌肉的緊繃與緊張讓人覺得全身上下都不舒服，不管是在激烈運動後，或是度過壓力爆表的的一天，我們需要的是───放鬆。

但是，說要放鬆可沒那麼容易，在我們這種忙碌緊張的生活型態之下，放鬆絕非易事！如果你想要讓放鬆肌肉與舒緩壓力一次到位，在毫無喘息空間的忙碌生活裡更有效率地達到目的，【頭碰膝式】就是你一定要會的動作！【頭碰膝式】是一個極好的體位練習，增強大腿、腿筋、肩膀、手臂的靈活性，同時讓心緒平靜，還能和緩地紓解工作繁重的心臟。

它適合各種程度的學生練習，前彎動作的目的是在於提高下半身的柔軟度，緩和情緒，並延長脊椎、按摩內臟器官。

為完全舒展你的脊椎，延長脊柱，建議每日花3分鐘練習【頭碰膝式】，它可以將你的腿筋、臀部肌肉、脊椎以及背部肌肉完全伸展，同時學習在適當的部位彎曲，將會讓你的脊椎在延伸幅度上表現更佳。

只要3分鐘，不能不練的頭碰膝式！身體每一天都會進步，最後會帶來驚人的改變與好處！一、具有鎮靜安神的作用，並有助於緩解輕度憂鬱症二、伸展脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝三、使脊椎和肌肉更靈活，有效燃燒背部、腹部和臀部的多餘脂肪四、提升腹部區域的血液循環，刺激肝臟和腎臟的功能五、強化腹部肌肉群，按摩小腸和大腸，促進消化功能，改善便秘問題六、有助於舒緩更年期症狀七、緩解焦慮、疲勞、頭痛、經期不適八、有效改善高血壓、失眠、鼻竇炎筋骨僵硬絕不會是阻擋你練習瑜珈原因，反而你更應該做瑜珈！學習如何安全地運動僵硬的肌肉，促進下半身的靈活度，舒緩你的腦袋，延長你的脊椎，並給予你的五臟六腑最健康的狀態，用【頭碰膝式】找回你身體正確的姿態。

如果你願意將【頭碰膝式】視為每日基本練習，一步一步地深入練習，光是這個單一的姿勢就可以為你整體的靈活性帶來巨大的改變，即使你筋骨僵硬，也能安全練習，改善下半身柔軟度，放鬆心靈，拉長脊椎、五臟健康，帶來整體平衡。

頭碰膝式｜HeadtoKneePosephotos放大顯示1.坐姿，雙腿往前伸直。

2.雙腳打開距離與肩同寬，先彎曲右腳，讓右腳跟靠近鼠蹊部，右腳掌貼近左大腿內側，右膝貼近地面。

左腳伸直、脊椎打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。

3.吸氣時，雙手往上舉，感覺背部與身體兩側肌肉往上伸展。

4.吐氣時，上半身慢慢往前彎，在身體可以承受的範圍內，雙手盡量握住左腳板，額頭盡量靠近膝蓋或小腿。

如果握不到腳板，可以改握腳踝、小腿，或使用彈力帶、瑜珈帶輔助。

下背部與身體左側放鬆，感受右臂與左腳肌肉的伸展。

過程中，記得保持脊椎打直。

停留十個呼吸，感受身體的伸展並試著在這個停留的姿勢中放鬆。

接著吸氣，運用腰部力量，將上半身拉回坐姿，再換另一邊練習。

練習小技巧如果你的膝蓋不舒服，請