透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行頭碰膝式，頭碰膝式​（Janu Sirsasana）以鍛鍊。

... 步驟4 深吸一口氣來伸展脊椎，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，身體前傾並靠在右大腿上，雙手盡量向前 ... 代表影像: 立姿前彎​式 ...頭碰膝式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱頭碰膝式（JanuSirsasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從坐姿動作開始。

步驟2將右腿伸直，左腳擺在右腳大腿的內側。

步驟3手指擺在右腿的兩端，將軀幹朝右側轉動。

步驟4深吸一口氣來伸展脊椎，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，身體前傾並靠在右大腿上，雙手盡量向前爬行，同時將頭部放在大腿上。

維持這個動作並深呼吸至少三次。

換將左腿伸直來重複動作。

準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者進度與變化秘訣背部、膝蓋或腿後肌不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。

好處改善腿後肌、髖部與背部的柔軟度。

修改若要進行這個動作更深入的變化式，在你發展出更高的柔軟度時，用雙手握住伸直的腳。

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