【蕭大俠江湖鐵人】如何跟訓練台快樂相處 | 自行車 心率 課表
騎訓練台也不會爆胎，然後半路修車，還有可能是在沒自行車道的地方。
... 沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表：可以練cadence （轉速） 2min 90 ...展開首頁文章話題【蕭大俠江湖鐵人】如何跟訓練台快樂相處【蕭大俠江湖鐵人】如何跟訓練台快樂相處YuHsiaoTriathlete發表於2019/03/023,371次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE今天想跟大家分享一下我近期的腳踏車訓練感受。
因為最近北加州一直在下雨，早晨的天氣也很冷，為了避免著涼生病我幾乎每個單車訓練都是在訓練台上。
許多人都覺得訓練台很無聊，很難在上面堅持很久。
我個人的忍耐力還算強，硬撐可以騎到3-4個鐘頭，但一開始這麼練還是會發瘋，騎完感覺腦袋有個洞，要好一會兒才恢復正常。
騎訓練台好處非常多（圖片來源：YuHsiaoTriathlete）俗話說吃得苦中苦，方為人上人，雖然騎訓練台很痛苦但是好處非常多：1.安全：只要你不把你訓練台放在街上，你是不會被車撞。
如果你會從訓練台跌下來，那我只能幫你唸阿彌陀佛。
騎訓練台也不會爆胎，然後半路修車，還有可能是在沒自行車道的地方。
2.省時間：我每天一起床，穿上單車褲子，裝上水壺、上訓練台、不超過十分鐘。
但如果去戶外騎就要看天氣，決定應該穿多少，穿戴整齊再把腳踏車搬下樓，半個鐘頭早過了。
加上我是個上班族，時間非常有限，單車訓練又是三項中佔最多時間的，騎訓練台更顯得方便省時間。
3.訓練強度可以控制得非常精準：尤其是如果你有smarttrainer，比如：wahoo就可以提前設置瓦數，這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾。
4.訓練更有效率：根據我的經驗，在訓練台上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒50-100卡。
騎兩個鐘頭就多燒100-200卡，一個禮拜可以多燒400-1200卡。
這一方面使減重變得容易；另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率。
在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘，騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時、三個鐘頭就多45分鐘，這個可是很賺啊！5.可以不停息地踩踩踩：這個在室外是不可能做到的。
在室外我試過，最長踩踏板不停大概就二十分鐘，在訓練台上如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛，腿的耐力會變得超強！可以長久享受（忍受）訓練台上的訓練有幾個方法：1.電風扇／空調：室外騎車由於速度快，有很大的風吹冷卻效果，在訓練台上是靜止狀態，身體發的熱舞法散掉，在室內騎車一定要通風好，用風扇輔助冷卻。
2.可以的話就投資智慧型訓練台（wahookicker）：它可以讓你連上zwift和其他的app模擬真的路況，騎起來也像真的，讓你不會那麼無聊。
3.沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表：可以練cadence（轉速）2min90rpm /2min95rpm/2min100rpm/2min105rpm/2min110rpm，然後重複或坐著騎四分鐘，每第五分鐘站起來騎，有課表就會覺得時間過的比較快。
4.看電影、看電視節目、聽音樂、辦雜事：有時候我都是騎車的時候付水電費、網購或看公司的事，時間也可以過的比較快。
5.專注於自己的pedalingstyle，專心的把每個pedalrevolution都踩到極致。
6.跟你朋友發個line微信、聊天，打發點時間。
我就靠這幾個方式，把兩小時的訓練分成三、四段。
熱身時辦雜事、看電視；主課表來的時候專心練，然後花個半個鐘頭專心在趴著的姿勢，時間就過去了。
總之，訓練台是非常有效率的；省時間，訓練好控制又安全。
只要用幾個小秘訣讓自己不要無聊死，任何人用室內訓練都可以有很大的進步！YuHsiaoTriathleteInstagram以上文章，由 YuHsiaoTriathlete授權刊出。
＊鐵人心得盡在運動筆記＊＊更多關於鐵人三項訊息，歡迎加入鐵人筆記FaceBook專頁！「彈」出跑步新樂趣！ASICSNOVABLAST2越跑越好玩！往下滑看下一篇相關文章【蕭大俠江湖鐵人】讓身體學習脂肪的能量供給【蕭大俠江湖鐵人】IRONMANOceansi...【蕭大俠江湖鐵人】時間管理！如何平衡上班與大量的...【蕭大俠江湖鐵人】課表守則分享作者YuHsiaoTriathlete追蹤PROFESSIONALTRIATHLETE職業鐵人三項選手台湾超级铁人记录保持者Car
... 沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表：可以練cadence （轉速） 2min 90 ...展開首頁文章話題【蕭大俠江湖鐵人】如何跟訓練台快樂相處【蕭大俠江湖鐵人】如何跟訓練台快樂相處YuHsiaoTriathlete發表於2019/03/023,371次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE今天想跟大家分享一下我近期的腳踏車訓練感受。
因為最近北加州一直在下雨，早晨的天氣也很冷，為了避免著涼生病我幾乎每個單車訓練都是在訓練台上。
許多人都覺得訓練台很無聊，很難在上面堅持很久。
我個人的忍耐力還算強，硬撐可以騎到3-4個鐘頭，但一開始這麼練還是會發瘋，騎完感覺腦袋有個洞，要好一會兒才恢復正常。
騎訓練台好處非常多（圖片來源：YuHsiaoTriathlete）俗話說吃得苦中苦，方為人上人，雖然騎訓練台很痛苦但是好處非常多：1.安全：只要你不把你訓練台放在街上，你是不會被車撞。
如果你會從訓練台跌下來，那我只能幫你唸阿彌陀佛。
騎訓練台也不會爆胎，然後半路修車，還有可能是在沒自行車道的地方。
2.省時間：我每天一起床，穿上單車褲子，裝上水壺、上訓練台、不超過十分鐘。
但如果去戶外騎就要看天氣，決定應該穿多少，穿戴整齊再把腳踏車搬下樓，半個鐘頭早過了。
加上我是個上班族，時間非常有限，單車訓練又是三項中佔最多時間的，騎訓練台更顯得方便省時間。
3.訓練強度可以控制得非常精準：尤其是如果你有smarttrainer，比如：wahoo就可以提前設置瓦數，這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾。
4.訓練更有效率：根據我的經驗，在訓練台上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒50-100卡。
騎兩個鐘頭就多燒100-200卡，一個禮拜可以多燒400-1200卡。
這一方面使減重變得容易；另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率。
在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘，騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時、三個鐘頭就多45分鐘，這個可是很賺啊！5.可以不停息地踩踩踩：這個在室外是不可能做到的。
在室外我試過，最長踩踏板不停大概就二十分鐘，在訓練台上如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛，腿的耐力會變得超強！可以長久享受（忍受）訓練台上的訓練有幾個方法：1.電風扇／空調：室外騎車由於速度快，有很大的風吹冷卻效果，在訓練台上是靜止狀態，身體發的熱舞法散掉，在室內騎車一定要通風好，用風扇輔助冷卻。
2.可以的話就投資智慧型訓練台（wahookicker）：它可以讓你連上zwift和其他的app模擬真的路況，騎起來也像真的，讓你不會那麼無聊。
3.沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表：可以練cadence（轉速）2min90rpm /2min95rpm/2min100rpm/2min105rpm/2min110rpm，然後重複或坐著騎四分鐘，每第五分鐘站起來騎，有課表就會覺得時間過的比較快。
4.看電影、看電視節目、聽音樂、辦雜事：有時候我都是騎車的時候付水電費、網購或看公司的事，時間也可以過的比較快。
5.專注於自己的pedalingstyle，專心的把每個pedalrevolution都踩到極致。
6.跟你朋友發個line微信、聊天，打發點時間。
我就靠這幾個方式，把兩小時的訓練分成三、四段。
熱身時辦雜事、看電視；主課表來的時候專心練，然後花個半個鐘頭專心在趴著的姿勢，時間就過去了。
總之，訓練台是非常有效率的；省時間，訓練好控制又安全。
只要用幾個小秘訣讓自己不要無聊死，任何人用室內訓練都可以有很大的進步！YuHsiaoTriathleteInstagram以上文章，由 YuHsiaoTriathlete授權刊出。
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