... 而20分的平均心率即為閾值心率。緩和10分鐘得知了自己的FTP後，一般常見的訓練課表有下面三個面 ...

騎訓練台也不會爆胎，然後半路修車，還有可能是在沒自行車道的地方。 ... 沒有智慧型訓練台，也可以自己設計課表：可以練cadence （轉速） 2min 90 ...

一開始不知道怎麼練，課表怎麼建立，我的資訊大概來自以下幾個管道：. 1.PTT ... 簡單好用的免費擴充分析套件，路段、迴轉、功率、心率分析應有盡有！

舉例來說，如果你有一個科目是LT 10min*4好了，那你應該每週都有一個同樣的科目，除了操練外，每週你都可以觀察心率的變化與功率的表現，包含心率脫勾的 ...

受到環境因素所限，在冬季的時候由於外面太冷，所以自行車的課表全部都在訓練台上進行（沒錯，是全部訓練，包含週末的長距離課表），自行車每週訓練時數平均只有4~5 ...

速耐力養成課程是融合「高度心率與不完全休息」的訓練模式，最大重點是心跳不可低於每分鐘175下，自行設定固定的齒比與迴轉速（如比賽齒比），不追求時速 ...