Skiptocontent隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。

想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式）來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。

雲雀式瑜珈，讓你矯正骨盆、放鬆髖關節！髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。

髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。

我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。

姜姜老師也表示，根據經驗有許多朋友，會因為髖關節太過緊繃，而無法完成這個動作，所以今天示範的版本很親民，透過瑜珈枕（或小枕頭）厚實且溫和的支撐，幫助大家可以更舒服的進入這個體式，透過這個瑜珈，讓我們下半身擁有更好的開展與柔軟。

姜姜老師給您一個舒服又到位的雲雀式1.準備一個瑜珈枕（小枕頭也可以），將其橫放。

2.將我們的右小腿跨在瑜珈枕的前方枕緣，讓右大腿外側確實的被枕頭支撐。

3.同時可以確認左髖可以卡在橫向枕頭的後緣，如此一來就會有一個端正的骨盆。

4.雙手掌心按壓在地板，讓脊椎及胸骨向上延伸，並停留4～6個深呼吸。

5.若想加強伸展，可以緩慢降低身體的高度，讓雙手肘撐在地上，可停留4～6個呼吸6.若柔軟度比較好的人，可以來到完全趴臥的姿勢，並停留4～6個深呼吸，再依序換邊操作。

姜姜老師小提醒：大家在進入跟離開雲雀式時，動作一定要慢慢來，不然可能會拉傷髖關節周圍的軟組織或肌肉！還有秋冬時節，我們也可以視情況，在瑜珈枕上再墊上一片小電毯，可以溫暖我們的血液及淋巴循環，但記得溫度不超過38度，避免造成燙傷喔！文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版