但由於現代人的生活型態都有久坐的問題，在長時間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關節的距離也會比較近，自然也就會使腰大肌這條肌肉長期 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»柯文哲萊豬理財房貸股票一個中國投資房地產年輕人風評立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠得難受？（示意圖非本人/すしぱく@pakutaso）你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠得難受？脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導致腰大肌緊繃引起！雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善；長時間下來恐造成骨盆前傾，進而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知躺著不動卻容易腰痠？久坐、缺乏活動，腰大肌緊繃是元凶美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，民眾之所以會出現躺著不動卻容易腰痠的症狀，主要和腰大肌僵硬、緊繃有關。

不過，究竟腰大肌位在哪裡？為什麼會腰大肌會莫名緊繃呢？張軒彬博士解釋，腰大肌是一條位在腹部深處的肌肉，從人體腰椎通過骨盆，一路連結到大腿骨根部。

一般來說，正常人的腰大肌會保持一定的彈性，以利身體骨骼、關節順暢活動。

但由於現代人的生活型態都有久坐的問題，在長時間維持坐姿下，人體的腰椎和骨盆2大關節的距離也會比較近，自然也就會使腰大肌這條肌肉長期處於慣性縮短的狀態。

如果民眾又缺乏適度的活動，便容易導致腰大肌因此緊繃、僵硬。

所以，也就導致當人體平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距離拉長時，原先處於僵硬、緊繃狀態的腰大肌會被拉扯；進而牽動到腰大肌的源頭，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出現腰後方感覺空空的、失去支撐，腰部痠痛的症狀出現。

有這類「躺著也腰痠」困擾的朋友，不妨可以準備一個小抱枕，或是把毛巾、浴巾捲成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯的舒緩妙招。

（圖/華人健康網）預防躺著就腰痠？快試試用毛巾、抱枕墊高這2個地方放鬆但是想要改善這種「躺著也腰痠」的問題，到底該怎麼做才對呢？張軒彬博士建議，有這類困擾的朋友，不妨可以準備一個小抱枕，或是把毛巾、浴巾捲成適合腰部高度的位置，墊在腰椎下方，就是不錯的舒緩妙招。

抑或是，試著把雙腿膝蓋向上彎曲，在膝蓋下方墊入高一點的抱枕，讓膝蓋高度高過髖骨，也是有助讓腰大肌處於比較放鬆的狀態，使腰部在平躺時感覺比較輕鬆的一種方法。

別小看腰大肌緊繃，輕忽影響全身　巧做這招拉筋運動助改善但張軒彬博士提醒，上述方式只能達到短暫的舒緩，並無法從根本解決民眾腰大肌太過緊繃的困擾。

值得注意的是，雖然躺著腰痠乍看之下，像是可以忍受的小毛病。

可如果腰大肌緊繃的問題遲遲沒有改善，長時間下來恐將導致骨盆前傾的發生。

且一旦骨盆前傾弧度過大，更可能造成下交叉症候群（Lower-CrossSyndrome）發生。

不僅會導致下背脊椎周邊肌肉群緊繃，更會使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈現無力狀態；進而影響上半身力學協調，甚至連帶影響骨盆、脊椎周邊臟器健康，增加便祕、腸躁症、經痛、經期不順或延長的發生機會，其潛在危害不容小覷！12全文閱讀相關報導天氣熱失眠、狂冒痘痘，吹冷氣又容易感冒上身！中醫師教你夏日辦公室養生秘訣辦公室久坐不動，小心發胖、慢性病上身！這7種運動舒展小物，讓你在位子上也能動一動沒空運動又壓力大，小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生！醫生教「正確坐姿」5要訣來改善冷氣調到28度，會讓人工作效率變差？日本這項研究指出空調對公司收益的重大影響！久坐單隻腳水腫、疼痛難耐…醫師警告：小心深層靜脈栓塞，恐釀致命肺栓塞關鍵字：久坐上班族核心肌群拉筋腰酸背痛腰痠背痛腰大肌風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？6個招數攻陷全台灣的心，不說真的沒發現啊！食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3