你的跳躍力就會變強 而我們可以靠重量訓練來增加我們的肌力 蹲舉、硬舉、挺舉、抓舉、負重弓箭步 以及負重提踵都是可以有效地提升我們的肌力的方法關閉廣告跳躍力聖經VerticalTrainingSociety跳到主文一對一私人教練https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Dec20Sun201517:09【4個增加跳躍力的秘訣】【4個增加跳躍力的秘訣】粉絲團大家都在問，也是我最常碰到的問題《我要怎麼增加我的跳躍力?從何著手》以下是4個秘訣1.增加你的肌力 (特別是每公斤體重能支出多少力量的能力)理由非常簡單，今天你的力氣變大你的跳躍力就會變強而我們可以靠重量訓練來增加我們的肌力蹲舉、硬舉、挺舉、抓舉、負重弓箭步以及負重提踵都是可以有效地提升我們的肌力的方法缺點是你需要一個懂得正確重量訓練技巧與姿勢的人教導不然會有受傷的風險2.增加你的柔軟度增加柔軟度能夠增加你的關節活動範圍請你拿棒球的揮棒動作為例是大幅度的揮動棒子所能擊出的球跑的較遠?還是小幅度揮動球棒所擊出的球較遠?今天不管你的力氣在大，揮動球棒的幅度太小的話你就會無法發揮出你應有的力量增加你的關節活動範圍就能夠更有效地在起跳時完全使出你的力量3.爆發性的起跳在台灣，特別是後衛許多人不管是在打籃球還是排球的時候在每次起跳搶籃板或是殺球時，都不會使出自己百分之一百的跳躍高度或者甚至很少會去作出跳躍的動作理由大多都是【我跳得又不高，盡全力去跳又跳不起來感覺很丟臉，乾脆不要跳】前灌籃團隊TFB的成員T-Dub說過：「從我有記憶以來，每一次的起跳我都是用盡我的全力。

」前170公分的NBA灌籃王SpudWebb也說過：「我就是一直跳，一直跳，跳到我能夠灌籃為止。

」你今天如果一直使出７０～８０％的跳躍力那麼你就永遠無法去突破你的100%，因為你永遠不會用100%的跳躍力去起跳，你就永遠不會跳到101%4.正確的飲食很多人常常在運動，但是卻吃的不夠，時間不對而導致肌肉無法成長正常人每天應該攝取每公斤體重0.8公克左右的蛋白質而肌力運動員則需要攝取每公斤體重1.5~1.8公克的蛋白質你的蛋白質吃得夠嗎?你是否常常一打球就是3~4個小時導致你可能5~7個小時都沒有進食過?你知道太長時間沒有進食的話，人體會分解你的肌肉來提供能量來源嗎?跳躍力聖經VerticalTrainingSociety如果你認同，請分享出去，讓大家知道正確的觀念https://www.facebook.com/media/set/?set=a.47410023...全站熱搜創作者介紹andykyo32跳躍力聖經VerticalTrainingSocietyandykyo32發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：爆發力的訓練觀念文章此分類上一篇：影響爆發力的訓練觀念此分類下一篇：【中央神經系統(CentralNervousSystem)】上一篇：影響爆發力的訓練觀念下一篇：Vertec垂直起跳測量器歷史上的今天2015:2015台大真強者邱博士訓練特輯2015:跳躍練習2015:4年訓練2015:灌籃練習2015:2014年協助中華男籃開訓體能測驗2015:【衝擊轉換能力】#跳躍力訓練2015:爆發力訓練觀念-疲勞管理的方法#跳躍力訓練2015:給新手的跳躍力訓練課表(C)‪2015:續上篇《給新手的跳躍力訓練課表(A)》2015:【給新手的跳躍力訓練課表(A)】2015:五個增加爆發力的方法整理2015:【瘦小腹的方法=不要做仰臥起坐!?】2015:【五個常見的爆發力訓練的錯誤】2015:【練肌肉老了會變贅肉嗎?】2015:增重飲食範例2015:如何正確地增重2015:【你吃不胖嗎??你消化吸收不好嗎?】2015:【影響爆發力的關健-肌纖維招募能力】2015:快縮肌纖維與慢縮肌纖維的差異2015:【馬拉松選手的平均跳躍力只有24英寸(60~61公分)】2015:訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】2015:【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【早餐篇】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【消夜篇】2015:【生理時鐘與大腦的關係】2015:最適合重量訓練的鞋子2015:【伸展收縮循環(SSC)】2015:爆發力的關鍵-【ReactiveStrength反射力量】2015:【籃框終結者分析】=【膝蓋終結者】2015:爆發力訓練的基本概念-重量訓練+跳躍力訓練2015:【小腿=彈速?】2015:【如何判斷訓練量是否足夠】2015:【七個增加跳躍力的秘訣】2015:【最有效增加跳躍力的食物-鮭魚】2015:【影響跳躍力最大的食物】--