爆發力訓練：懸垂式上膊vs 負重跳躍 | 負重 跳躍
Joe D 教練是DeFrancosGym 的創辦人，他喜歡透過負重式跳躍訓練（啞鈴、藥球、六角槓等）來進行爆發力訓練，並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作（上 ... 爆發力訓練：懸垂式上膊vs負重跳躍發表時間： 2015年11月03日 | 文章分類： 訓練概念 JoeD教練是DeFrancosGym的創辦人，他喜歡透過負重式跳躍訓練（啞鈴、藥球、六角槓等）來進行爆發力訓練，並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作（上膊及相關變化）好處，山姆來分享他2010年3月的文章部份內容《HangCleansvs.WeightedJumps》。
許多教練提倡懸垂式上膊（hangcleans）或瞬發上膊（powercleans）來進行爆發力訓練，因為這些動作牽涉到”三關節伸展（tripleextension）”，問題在於您很難發現一位運動員（除了舉重運動員）獲得”三關節伸展”的益處。
許多高中或大學運動員都在進行上膊動作，而他們的教練相信上膊會讓運動員更有爆發力，因為教練專注在槓鈴上，而不是動作過程中的運動員。
不幸的是，通常唯一被”爆炸”的是運動員的腰椎、髕骨肌腱及支撐手腕的肌腱及韌帶，而這些傷害將影響運動員的生涯。
．．．○ 延伸閱讀：爆發力動作之三關節伸展了沒？JoeD選擇負重式的跳躍訓練，以下有三個選擇：■ TrapBarjumps（六角槓跳躍）下方影片教練會回覆「六角槓跳躍安全嗎？」這個問題，影片最後會有他的選手做示範影片。
影片網址：https://youtu.be/HyHk1ofNE8E■單腳跳躍（Singlelegsquatjumps）影片網址：https://youtu.be/Ne659Uf2hUM■Seatedboxjumpw/weightvest影片網址：https://youtu.be/vZFZG-ug3lU這三種跳躍的變化，您一定要"三關節伸展"才做得出來，我很自豪地說，從來沒見過一位運動員進行這類的動作而受傷。
我絕不是要說懸垂式上膊及任何奧林匹克的動作不好，正如我多次提到的，沒有"壞“的動作，只有壞的"技術“。
我確定許多運動員享受進行懸垂式上膊而且從中受益。
若您喜歡做，請便。
但對於我的職業來說，我看待的是"風險"，必須了解每天所進行動作的風險回報率（risk:rewardratio），我的工作依賴它。
許多運動員賭上自己在高風險的運動中，運動中已經夠危險了，而在重訓室中，我確保他們不受傷。
－－－最後，再分享一位教練分享的六角槓跳躍的動作及注意事項：影片網址：https://youtu.be/_okAciJVUv4文章分類： 訓練概念文章標籤： 三關節伸展(TripleExtension),六角槓(HexBar),啞鈴,懸垂式上博(HangClean),深蹲跳躍(DepthJumps),瞬發上博(PowerClean)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←硬舉時，收下巴還是頸部往後？骨盆後傾的外部提示：彈力帶→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(21)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1233)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(215)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MM
許多教練提倡懸垂式上膊（hangcleans）或瞬發上膊（powercleans）來進行爆發力訓練，因為這些動作牽涉到”三關節伸展（tripleextension）”，問題在於您很難發現一位運動員（除了舉重運動員）獲得”三關節伸展”的益處。
許多高中或大學運動員都在進行上膊動作，而他們的教練相信上膊會讓運動員更有爆發力，因為教練專注在槓鈴上，而不是動作過程中的運動員。
不幸的是，通常唯一被”爆炸”的是運動員的腰椎、髕骨肌腱及支撐手腕的肌腱及韌帶，而這些傷害將影響運動員的生涯。
．．．○ 延伸閱讀：爆發力動作之三關節伸展了沒？JoeD選擇負重式的跳躍訓練，以下有三個選擇：■ TrapBarjumps（六角槓跳躍）下方影片教練會回覆「六角槓跳躍安全嗎？」這個問題，影片最後會有他的選手做示範影片。
影片網址：https://youtu.be/HyHk1ofNE8E■單腳跳躍（Singlelegsquatjumps）影片網址：https://youtu.be/Ne659Uf2hUM■Seatedboxjumpw/weightvest影片網址：https://youtu.be/vZFZG-ug3lU這三種跳躍的變化，您一定要"三關節伸展"才做得出來，我很自豪地說，從來沒見過一位運動員進行這類的動作而受傷。
我絕不是要說懸垂式上膊及任何奧林匹克的動作不好，正如我多次提到的，沒有"壞“的動作，只有壞的"技術“。
我確定許多運動員享受進行懸垂式上膊而且從中受益。
若您喜歡做，請便。
但對於我的職業來說，我看待的是"風險"，必須了解每天所進行動作的風險回報率（risk:rewardratio），我的工作依賴它。
許多運動員賭上自己在高風險的運動中，運動中已經夠危險了，而在重訓室中，我確保他們不受傷。
－－－最後，再分享一位教練分享的六角槓跳躍的動作及注意事項：影片網址：https://youtu.be/_okAciJVUv4文章分類： 訓練概念文章標籤： 三關節伸展(TripleExtension),六角槓(HexBar),啞鈴,懸垂式上博(HangClean),深蹲跳躍(DepthJumps),瞬發上博(PowerClean)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←硬舉時，收下巴還是頸部往後？骨盆後傾的外部提示：彈力帶→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(21)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1233)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(215)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MM