Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學84-弓式瑜珈教學84-弓式byjessica2014年01月26日其實做弓式並不難，就是利用雙腳往後踢的力量而已，初學者只要抓到要領的話，很快就能做起來的~但是上半身如無法放鬆過於緊繃的話，身體則會很難弓起，因此胸腔就無法擴展到~另外剖腹的麻麻則不建議產後馬上做此式，建議2個月左右後再練習~JYOGA樂活瑜珈-弓式多做弓式好處是可改善便秘和脹氣(容易脹氣的人，有時會一邊做一邊排氣哩!!)、矯正駝背、增加肩關節的柔軟度~如何做呢？1.俯臥姿，雙手抓住雙腳的腳踝或腳背~JYOGA樂活瑜珈-弓式2.吸氣，吐氣，雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起，讓胸口確實擴展開來，視線看前方，停留5~8次呼吸~JYOGA樂活瑜珈-弓式3.讓上半身先趴回到地板上，再將雙手鬆開回到嬰兒式休息，反向的來伸展脊椎~上一則過年甩肉的瑜珈動作預告~下一則瑜珈教學85-勇士三(登上武嶺)或許您也感興趣2018/7月底個人著作將推出瑜珈教學91-駱駝式瑜珈教學53-腰、腿部雕塑-頭碰膝坐姿扭轉式《吃對了你也會瘦專欄》空腹一小時運動燒脂肪Day21坐姿前彎/BackStretching節食不運動輕熟女成瘦胖子請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢？瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片