「打卡24」開髖別再隻練青蛙趴，全面開髖才是王道！ | 青蛙趴PTT ... 播放GIF DJ OKAWARI - Luv Letter來自瑜伽網00:0004:30一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作 ...輕鬆瘦下來的秘訣「打卡24」開髖別再隻練青蛙趴，全面開髖才是王道！|青蛙趴PTT播放GIFDJOKAWARI-LuvLetter來自瑜伽網00:0004:30一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示， ...最新消息控制新冠疫情效果顯著中國疫苗海外獲讚漫畫家仲谷鳰新繪「賽馬娘」愛麗速子公開「畫江湖之不良人」發布第四季定檔海報回合製FPS《LemnisGate》登陸次世代主機夏季發售你的攝影頭被明碼標價賣作“實時直播”，你知道嗎？「IDOLYPRIDE」單曲「ShinePurity~輝きの純度~」4K版MV公開曬妻子美照＋秀豪宅外景！36歲詹姆士享受加州陽光：我愛洛杉磯漫改電影「閃電俠」電影LOGO及情報公開NASH在研新藥ASC41，I期顯著降脂，肝靶向THR-β激動劑_研究英國啟動一項新的新冠病毒“人體挑戰試驗”南非：酒店引入機器人服務重磅！中國開通全球規模最大的互聯網試驗設施主乾網大連邊檢推出登輪管理程序掃碼嚴防口岸疫情輸入我國首輛火星車名稱於4月24日公布拉開行星探測序幕深網|快手賣力“打擊”辛巴：5小時帶貨不到千萬，薇婭已近2億為什麽魔物獵人玩家會這麽害怕“痛風”？谷雨數據｜打完新冠疫苗身體有何變化？一圖解開你所有誤解北京疾控：新冠疫苗接種證明不能替代核酸檢測報告戀愛遊戲《安琪莉可》新情報新道具讓攻略更加多樣化《MOTHER3》15周年特別藝圖公開重溫9個經典場景「打卡24」開髖別再隻練青蛙趴，全面開髖才是王道！公開日:2019-04-08播放GIFDJOKAWARI-LuvLetter來自瑜伽網00:0004:30一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，這個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示，為什麼我經常練趴青蛙，髖部還是打不開？這是由髖關節的結構決定的，髖關節是臼狀關節，有六個方向的運動：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。

只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。

而青蛙趴只能打開一個方向，所以隻單純練習青蛙趴，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。

想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能隻練習單一的體式，必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。

用這個標準來衡量一下，你的髖，真的開了嗎？今天小編就給大家推薦一組用伸展帶輔助練習的開髖動作，非常全面哦，這才是開髖王道！1.束角式雙腳相對，用瑜伽帶套在髖部上側和雙腳腳踝上，雙手向前延展，去找對抗的力，讓身體往下摺疊更多，最大限度打開髖部，保持10-30秒。

2.坐角式瑜伽帶套在雙腳上，腳背回勾，雙腿伸直，往兩側打開到最大限度，身體慢慢往前往下摺疊，保持10-30秒。

3.騎馬式在騎馬式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。

4.騎馬式變體在騎馬式基礎上，擺正髖部，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在左肩膀和右腳背上，雙手向上延展，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。

5.半鴿子式在半鴿子式的基礎上，把瑜伽帶套在小腿前側上，雙手抓瑜伽帶，可以後彎更多，髖部前側展開更多，保持10-30秒，換另一側。

6.半鴿子式變體在半鴿子式的基礎上，向上彎曲右膝，瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力，保持10-30秒，換另一側。

7.快樂嬰兒式仰臥，雙腿彎曲，把瑜伽帶穿過後背，套在腳掌上，向下拉瑜伽帶，讓膝蓋靠近地面，保持10-30秒。

8.仰臥坐角式仰臥，臀部貼牆，雙腿打開，瑜伽帶套在腳掌上，往回勾腳，利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶，保持10-30秒。

瑜伽練習一定記住兩個原則，一是「量力而行」，二是「儘力而為」，慢慢地……不知不覺地……瑜伽不可能一蹴而就。

循序漸進，方得始終哦！TAG:|相關文章如何做個標準的瑜伽半鴿子式？你需要這樣開髖…2019-01-05瑜伽人｜讓瑜伽成為生活的一部分-Namaste-置頂瑜伽人，是最大的讚賞瑜伽體式瑜伽半鴿子式瑜伽鴿子式可以很好地拉伸大腿根部的內側、外側。

初學者練習瑜伽半鴿子式，在課堂上經常看到各種「奇形怪初學者必須知道的10個瑜伽基礎體式2019-05-06瑜伽體式有千千萬，但是對於初學者，一定要知道這10個瑜伽基礎體式。

10個瑜伽基礎體式↓↓↓1.下犬式雙手打開略比肩寬，雙腳打開