日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」，與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練，並融合生理學、營養學，不必挨餓，也不會復胖，既能增加肌肉，又能保護 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12021/5/7下午05:14:45華人健康網收藏（關鍵字：減重,瘦身,關節,肌肉,深蹲）瘦身的人還在相信「練得越辛苦，就會瘦得越多」嗎？尤其，近年十分風行的深蹲減重法，許多人每天都在辛苦鍛鍊深蹲，但是，「錯誤的深蹲」卻可能對膝蓋與腰部造成過度負擔。

日本近來掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」，與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練，並融合生理學、營養學，不必挨餓，也不會復胖，既能增加肌肉，又能保護關節。

訓練深蹲要「超恢復」，才能讓肌肉增長深蹲練的是肌肉而非關節，有許多人會因為姿勢的錯誤，導致關節產生太大負荷，讓自己練了非但沒效果，反而因此受傷；日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中，教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果。

坂詰式深蹲減重法與一般常有的「辛苦、麻煩、做不完」印象完全不同，講求的是合理的肌肉訓練。

採取2～3天做一次，一次只要3分鐘，讓訓練的人看得到效果。

之所以能在這麼短的時間內見效，主要是因為這種肌肉訓練是根據生理學、營養學而設計的合理方法。

（圖片提供／尖端出版）坂詰式深蹲瘦身法，要注意預備姿勢想要提升肌力訓練的效果，首先要隨時注意「正確的姿勢」，不要自己自由發揮。

在各種姿勢當中，預備姿勢是經常被忽略的盲點。

要是預備姿勢都錯了，得不到效果也是理所當然的事情。

適當的訓練強度應該是在做完10次之後，還保留大概能再做2次的體力，強度太高或太低都不是好事。

一邊感受訓練部位的肌肉是否確實隨著訓練產生反應，一邊注意要練的是肌肉而非關節，避免對關節施加太大負荷量。

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