每天1分鐘平板支撐，堅持一個月你會發現小肚腩沒有了 | 平板支撐時間
通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的 ...平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業運動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那麼多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業病。
我是一個運動小白，每天一分鐘的平板支撐，一個月後會為身體帶來什麼好處呢？堅持練一個月的平板支撐，你的核心肌群的耐力會提升一些。
平板支撐是一個肌肉耐力訓練動作，是目前公認的非常有效的核心肌群訓練動作之一，這個動作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的線條，增強核心耐力，平板支撐經常練可以減輕脊柱和背部的壓力，可以更好的保護脊柱和腰背部。
Advertisements堅持發現，你會發現：1.運動能力更強2.減少背部疼痛3.身體基礎代謝率更高4.腹部更結實5.平衡能力更好6.更靈活7.形體更好8.精神狀態更好9.更自信。
Advertisements但是……如果你想單靠平衡支撐來減肥，練出馬甲線，那是不夠的。
此外，平板支撐也有一些禁忌，以下人群練不得：45歲以上或者有腰間盤突出，骨質疏鬆，近期有過腰部，背部，肩部受傷，或者有過肩關節疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做這個動作，如果這部分人做這個動作不僅不會有什麼效果，甚至還會給身體造成更嚴重的傷害，這一點在做平板支撐時一定要注意。
平板支撐是否時間越長越好呢當然也不是這樣。
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
我們脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後補肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
Advertisements平板支撐到底撐多久才最合適呢？最靠譜的說法是——因人而異。
對於剛開始健身的人，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下。
但對於肌肉力量足夠的人來說，撐個10秒鐘還真沒什麼鍛煉意義。
通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕鬆、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。
那有朋友提出「做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？」Advertisements平板支撐出現發抖主要是肌肉力量不足，耐力不夠，肌肉過度緊張，疲勞導致的。
只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。
身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
在做平板支撐時，動作規範才是最重要的，否則不僅不利於健康，還會危害健康！動作要點：頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長刻意收緊整個腹部，同時避免弓背吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘好了，做起來吧！Advertisements編輯精選推薦More+喝水常嗆到！李明依「忽略身體警訊多年」一確診就罹癌 坦言就醫「完全搞錯方向」曝過來人經驗80歲陳松勇驚傳送醫！3度掛急診住院「醫生出面說明了」 近況曝光「多病纏身煎熬」他嘆：遺產分配好了胃癌最無情！醫生提醒：這類水果致癌性極強我們從不吃很多人還是在吃因愛吃1種水果！27歲女子半夜「突發腦梗」離開 醫生嘆息：吃一次等於喝「一桶油」驚傳在家昏迷！陳文茜認了「被愛犬8分鐘救命」：沒想過是牠 醫師認證「關鍵1動作保命」一種水果比紅棗還實用！鐵的含量居水果之首！氣色不好的朋友要常吃高雄大火已46死！7樓到10樓最慘「遺體具具搬出」 她痛哭「生還名單找不到爸媽」悲赴殯儀館：能認到就好接種BNT當晚就有副作用！谷懷萱「妙招消除不適反應」笑喊免劇痛 醫籲「5大症狀立刻就醫」恐是心炎徵兆71歲老戲骨「驚傳病逝北京醫院」戲迷超錯愕 兒悲痛證實消息：喪事將從簡「它」竟是三高、糖尿病的剋星！常吃還有這種功效，快點筆記下來！宋美齡40歲患癌，卻活到106歲，6個保養秘訣，2種菜多吃越漂亮的花越有毒！你認識這18種「大毒花」嗎 不要輕易採摘品嘗「誤食者會腎衰竭」危害生命「膽固醇高」別再吃這4類食物！極容易導致動脈硬化，別怪我沒告訴你！再不忌口就晚了！
一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的 ...平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業運動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那麼多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業病。
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平板支撐是一個肌肉耐力訓練動作，是目前公認的非常有效的核心肌群訓練動作之一，這個動作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的線條，增強核心耐力，平板支撐經常練可以減輕脊柱和背部的壓力，可以更好的保護脊柱和腰背部。
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平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。
我們脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉、軀幹後補肌肉、軀幹下部盆底肌等肌肉的參與。
核心訓練應該是整體性的，並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。
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那有朋友提出「做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？」Advertisements平板支撐出現發抖主要是肌肉力量不足，耐力不夠，肌肉過度緊張，疲勞導致的。
只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。
身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
在做平板支撐時，動作規範才是最重要的，否則不僅不利於健康，還會危害健康！動作要點：頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長刻意收緊整個腹部，同時避免弓背吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘好了，做起來吧！Advertisements編輯精選推薦More+喝水常嗆到！李明依「忽略身體警訊多年」一確診就罹癌 坦言就醫「完全搞錯方向」曝過來人經驗80歲陳松勇驚傳送醫！3度掛急診住院「醫生出面說明了」 近況曝光「多病纏身煎熬」他嘆：遺產分配好了胃癌最無情！醫生提醒：這類水果致癌性極強我們從不吃很多人還是在吃因愛吃1種水果！27歲女子半夜「突發腦梗」離開 醫生嘆息：吃一次等於喝「一桶油」驚傳在家昏迷！陳文茜認了「被愛犬8分鐘救命」：沒想過是牠 醫師認證「關鍵1動作保命」一種水果比紅棗還實用！鐵的含量居水果之首！氣色不好的朋友要常吃高雄大火已46死！7樓到10樓最慘「遺體具具搬出」 她痛哭「生還名單找不到爸媽」悲赴殯儀館：能認到就好接種BNT當晚就有副作用！谷懷萱「妙招消除不適反應」笑喊免劇痛 醫籲「5大症狀立刻就醫」恐是心炎徵兆71歲老戲骨「驚傳病逝北京醫院」戲迷超錯愕 兒悲痛證實消息：喪事將從簡「它」竟是三高、糖尿病的剋星！常吃還有這種功效，快點筆記下來！宋美齡40歲患癌，卻活到106歲，6個保養秘訣，2種菜多吃越漂亮的花越有毒！你認識這18種「大毒花」嗎 不要輕易採摘品嘗「誤食者會腎衰竭」危害生命「膽固醇高」別再吃這4類食物！極容易導致動脈硬化，別怪我沒告訴你！再不忌口就晚了！