輪式是後彎類體式，我們平時所說的下腰，跟輪式相似，但舞蹈中的下腰著重的是美感，輪式則是伸展，不會對腰部 ...Skiptocontent輪式是後彎類體式，我們平時所說的下腰，跟輪式相似，但舞蹈中的下腰著重的是美感，輪式則是伸展，不會對腰部造成損傷，輪式與倒立相通，心臟的位置高於頭部，血液可回流至腦部，對循環有助益，也可以校正駝背，挺胸開肩，強化脊椎與腹部器官。

　要做好完整輪式後彎，主要是1.胸腔及肩膀的後彎，這占動作的四成，2.腰椎下背的後彎占三成，3.髖前側、髂腰肌占三成。

現在就由Scottie老師來示範如何做好這個動作。

　首先要訓練用力的方式：　1.肩部的力量　輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手推臀部往後，大手臂跟軀幹角度拉大，重覆3次。

接著膝蓋往後移，胸骨跟下巴放在墊子上，做胸腔及肩膀的伸展，手持續推到把手肘抬起，然後吸氣往前回到四足脆姿。

再次把肩膀移到中指上方，胸腔及下巴點地，成為八肢點地，手肘往內夾，膝蓋離地，吸氣成為上犬式，胸部往雙手的正上方推出去，吐氣回到嬰兒式。

2.下背肌肉訓練與伸展　由下犬式開始，腳背踮起變為上犬式，腳趾扎在墊子上，手貼地胸腔往前推，腳跟往正後方走10公分，可以感覺到下背與腰椎的後彎。

3.髖前側的用力與伸展　由下犬式開始，右腳前踏到兩手中間，前腳膝蓋在腳踝正上方，後腳背貼地，左臀外側收緊，骨盆向地板靠近，下腹往內收，停留2個呼吸，後腳踩地膝蓋離地5公分，下腹再往內收緊，再回到下犬式。

4.腿後側練習　躺姿，腳跟靠近臀部外側，掌心朝上肩膀等重下沉，力量放在腳跟，腳踝向內集中，吸氣腿後側用力抬起臀部，腳跟扎地，膝蓋在腳踝正上方，臀部推高，重量置於左腳，抬起右腳，停留5秒，然後換邊。

5.輪式協調性練習　首先是肩膀與胸腔的協調性，將瑜伽磚置(骨氐)骨、髂骨正下方，手伸直向後，掌心朝上，彎手肘反掌放耳朵兩側，手軸往內食指向外轉，輪式推起來時，必須把大手臂與軀幹的弓角度拉大，左手扶在手肘，掌心朝下壓，肩膀上抬，做數次練習，然後換成雙手，胸骨往頭頂方向推，腳跟扎實腿後側用力臀部抬，手掌下扎大手臂跟軀幹角度拉大，頭點地，成為半輪，把頭往後捲，推胸椎，這時可以看到十根手指，手下扎腿後側用力，成為輪式，想要再加深，可以把腳再往墊子中間移動，回復時彎手肘，下巴找胸口，將後腦置於墊子上。

試著將前述練習重做一遍。

注意，練習輪式不會用到頸椎，保持頸椎拉長。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪  (31)   老師專訪  (31)影片1  (159)   初學  (48)   塑身  (36)   孕婦瑜伽  (21)      產前瑜伽  (13)      產後、親子瑜伽  (8)   放鬆壓力  (4)   身心靈  (18)   養身  (37)   體位法  (27)影片2  (55)   失眠  (9)   經痛  (5)   肩、頸、臂痠痛  (19)   腰、背痠痛  (12)   腿、臀不適  (13)教室  (1)未分類  (7)研習與教學  (12)精選  (3)練習  (165)   影片教學Videos  (36)話題  (411)   其他  (9)   名人  (16)   塑型  (18)   瑜伽是啥  (78)   療癒  (51)   見思錄  (115)      Corey  (11)      Hsin  (17)      Janis  (6)      Jordan  (25)      LemonLee  (5)      Michelle  (2)      Uma  (17)      Vicky  (3)      其他  (11)      王旭亞  (9)      蔡士傑  (7)   趨勢  (23)   選購裝備  (12)   飲食男女  (12)首頁  (5)體式  (109)   練功指南  (46)   體式論  (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e