不过肌内效贴扎只能辅助，如果真的要改善骨盆问题的话建议还是从肌力训练做起，跟贴扎的概念一样，训练较无力的肌肉，或者利用BLACKROLL ...昵称34246721/待分类/【肌贴大师】一招贴扎解决骨盆前倾的十大...转word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【肌贴大师】一招贴扎解决骨盆前倾的十大问题2017-02-18 昵称34246...展开全文生活中你是否常遇到以下这十大问题，消化不良、便秘、身体疼痛僵硬、肩颈酸痛、腰背不适、身体歪斜失衡、脸部肌肉不对称、重心不稳、鞋子磨损度不均、长短脚等，如果有上述状况，你的骨盆可能已经歪斜。

骨盆歪斜有很多种，如下：1.骨盆前倾2.骨盆后倾3.骨盆侧倾4.骨盆旋转一个人可能会同时有多种歪斜，今天要介绍的则是最常见的骨盆歪斜─骨盆前倾，由于现代人的生活型态，久坐、穿高跟鞋或姿势不正确等等影响，容易被骨盆前倾找上门，在了解骨盆前倾之前，我们先了解骨盆的整体构造。

骨盆，解剖学上称Pelvis，来自拉丁语其意思为水盆，骨盆就是一个像水盆的构造，有两大功能，如下：一、支撑身体：作为人体中唯一连接上半身与下半身的构造，骨盆的支撑性与稳定性相当重要，它就像人体的地基，一旦产生歪斜，就有可能导致身体其他部位的问题，例如：脊椎侧弯、驼背等。

二、保护内脏：水盆装的是水，而骨盆里面则是装了我们的内脏，包含泌尿器、生殖器及肠道等，这时如果骨盆歪斜，有可能造成血液循环不良，或是压迫到神经丛，导致代谢不良废物无法排出，产生便秘问题等等。

骨盆主要由荐骨、尾骨与髋骨所组成，而髋骨则包含了髂骨、耻骨跟坐骨，以图案中的红色圈圈为界线，红色圈圈以上是我们的大骨盆，宽且浅，装的是我们腹腔的内脏，而红色圈圈以下的部分则是我们的小骨盆，窄且深成圆筒状，装的是骨盆内脏。

看起来是不是就像一个水盆呢？骨盆前倾的意思就很像把骨盆里面的水往前倒，如下图。

事实上每个人的骨盆都会有一点点的前倾，这样是正常的，但是骨盆前倾太严重的话，其实有另外一个名称为下交叉症候群，骨盆上有附着许多肌肉，紧绷的肌肉与无力的肌肉各自连成一线，从侧面看就像形成一个交叉(黄色线)，所以又称为下交叉症候群。

会造成髋屈肌、下背肌紧绷以及腹肌、臀肌无力。

第一招【给脖子一个支撑】而这样的状况则可以使用肌内效来改善，步骤如下：STEP1被贴扎者往后仰，并量测贴布从尽可能靠近耻骨量到肋骨下方。

  STEP2请被贴扎者往后仰吸气把肚子鼓起来，并且照着刚刚量的方向将贴布贴上。

STEP3两边都要贴，因为贴扎的目的是为了要帮助腹肌用力，帮我们把骨盆拉起来，改善骨盆前倾状况。

 当然除了腹肌以外你也可以从上述提到的肌肉，透过贴扎手法将紧绷的放松并帮助较无力的肌肉促进。

不过肌内效贴扎只能辅助，如果真的要改善骨盆问题的话建议还是从肌力训练做起，跟贴扎的概念一样，训练较无力的肌肉，或者利用BLACKROLL按摩滚筒做伸展将较紧绷的肌肉放松，当然平时正确的体态也是改善骨盆前倾的关键。

最后如果你发现不管贴扎、运动与伸展，都没办法改善的话自身骨盆的话，就要寻求专业人士的协助喔！QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫赞赏共11人赞赏本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。

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刚才我们说的情况是肌肉太强导致腰粗，但肌肉太弱导致的腰粗更常见。

髂腰肌拉伸。

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