鎖骨骨折標準康復鍛煉計劃 · 開始被動爬牆或輕鬆滑輪練習，每天兩次以建立肩部運動範圍。

要爬牆，只需將手指伸到牆壁盡可能高的位置，而不會在肩膀上感到太多不適。

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這些骨折可能是部分或完全的，並且通常需要手術修復和固定治愈。

學習從這種損傷康復的指導方針和從簡單的鎖骨骨折康復練習。

每個骨折都是獨特的。

與你的醫生和物理治療師緊密合作，設計一個特定於你的受傷，健康水平和生活方式的鎖骨骨折康復計劃是非常重要的。

一般來說，所有康復鍛煉計劃旨在幫助運動員恢復全方位的運動，然後充分發揮力量，以便安全快速地恢復運動。

鎖骨骨折康復通用指南遵循這些一般規則，同時從骨折中癒合：不得舉手：受傷後四周內，不要將受傷手臂向任何方向提升70度以上。

不提升：傷後6週內，骨折臂不要抬起5磅以上。

使用冰塊：根據需要將受傷的肩部每天15分鐘冰敷三次，以減輕疼痛，腫脹和炎症。

使用吊帶：在受傷後三至四周內將受傷的手臂吊在吊索上，以幫助鎖骨癒合時支撐鎖骨。

注意你的身體機制：使用吊索時，保持適當的骨骼和肌肉對齊非常重要，以避免將來出現問題。

嘗試著重於良好的肩膀位置。

不要聳聳肩，不要sl，，或者在吊帶上放鬆肩膀。

看你的醫生：保持你的醫生的約會，並看到你的康復期間你的物理治療師。

物理治療鎖骨骨折你可能會在受傷後的三到四周內接受物理治療。

你的物理治療師會記錄你的病史並做出評估，看看她能幫助你康復的具體方式。

這些可以包括：疼痛：您可能會持續疼痛2至4週。

您的理療師可以推薦使用加熱，冰塊或TENS。

運動範圍（ROM）：您的物理治療師可以執行聯合動員技術來幫助恢復關節活動性，並教您如何在家中完成這些動作。

此外，還使用了幾個練習來幫助恢復運動範圍。

力量：加強鍛煉將有助於恢復固定過程中失去的肌肉和骨骼強度。

瘢痕組織移動性：如果您為骨折做了手術，您的物理治療師可能會使用疤痕動員和按摩技術，並教您如何在家中進行自我按摩。

鎖骨骨折標準康復鍛煉計劃該計劃旨在改善肩膀和手臂的功能移動性。

與您的醫生和物理治療師一起設計適合您情況的定制康復計劃。

第1週標準日常鍛煉例程您將每天執行等長或靜態練習。

在等長運動中，你收縮肌肉而不動。

以下是您可以預期的練習：擺姿勢練習：在這個練習中，你向前彎曲腰部，讓你的受傷手臂向地面下垂。

用你的手做小圈子，讓動量輕鬆地移動你的手臂。

嘗試製作順時針和逆時針圓圈。

握力練習：每天多次輕柔但均勻的壓力擠壓一個小球（一個短棒球拍效果很好）。

等長三頭肌練習：肱三頭肌是上臂背部的肌肉，主要負責伸肘。

將您的受傷手臂放在桌子或工作檯面上，並用肘部將其放在90度。

握緊拳頭，用拳頭將整個前臂按壓到桌面上。

你的手臂不會移動，但是你的三頭肌會收縮。

肩袖鍛煉：構成肩袖的肌肉常常在肩部受傷時受損或撕裂。

經常規定等距內部和外部旋轉練習來重建肩袖的力量。

等長肩關節練習：您可能還會被指示做等長肩關節練習，包括外展，內收，伸展和屈曲，並將手臂放在身旁。

在這個星期內，你的物理治療師也可以處理你可能遭受的任何軟組織損傷，包括肌肉撕裂，拉傷或拉傷。

如果您感覺良好，在康復計劃期間，您可以繼續使用交叉訓練和心血管鍛煉，例如步行，爬樓梯和固定騎自行車來保持整體健康。

第2至4週您的物理治療師將繼續治療您的軟組織損傷，並確定由我們的鎖骨骨折引起的結構性失衡。

除了標準的每日計劃之外，這裡還有一些練習：開始被動爬牆或輕鬆滑輪練習，每天兩次以建