減小腿難，減小腿肌更難！｜5招輕鬆練走小腿肌肉，練出「11字腿」 · 1）伸直雙腿，右膝彎曲，右腳掌貼於左大腿側邊，右腿盡量靠近地面，維持骨盆核心穩定， ...FashionArtWellnessParisFollow減小腿難，減小腿肌更難！｜5招輕鬆練走小腿肌肉，練出「11字腿」TrendingNoBagNoLifeEmpowerFFigaroDramaQueenFigaroTalkLoveDreamDareFashionArtWellnessParisTrendingNoBagNoLifeEmpowerFFigaroDramaQueenFigaroTalkIagreedtotheT&C.AboutusCollaborationOpportunityDisclaimerPrivacyNewMediaGroup|MadameFigaroeditions:France|Greece|Japan|Portugal|SpainMadameFigaro春季刊現已上架#EmpowerFRosewood鄭志雯SoniaCheng顏卓靈和楊樂文的愛情Q&A#FigaroSurprise當你的速遞員是男友力十足的MCM...feat.Mcm莫竣名#FigaroSecretWhat\\\'sinmybagFeat.KennyKwan#EmpowerF蔡思韵CeciliaChoiOnCover：Lucy李元元Wellness24.39kviews減小腿難，減小腿肌更難！｜5招輕鬆練走小腿肌肉，練出「11字腿」Rachelsin13.05.2021Tags:BLACKPINK修身運動減小腿難，減小腿肌更難，這可是減肥的絕對真理。

看著Luna、BlackpinkJennie、Lisa、甚至是IU的「11字腿」，更是奮力做起運動，跑步跳繩，無所不用其極，最後瘦了瘦了，卻也換來了一雙「蘿蔔腿」，瘦瘦雙腿長了一團小腿肌。

到底為甚麼呢？其實就是你只著重瘦腿運動，卻忽略了如何修正腿形的問題，到頭來反而是吃力不討好……減小腿肌絕不容易PhotoSource:Instagram@jennierubyjane減小腿肌絕不容易PhotoSource:Instagram@dlwlrma小腿肌是如何跑出來的？小腿肌除了天生腿型以外，同樣也大受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後沒有做好拉筋運動、跑步姿勢不正確等，所以為甚麼不少女生減了小腿，長了小腿肌。

但只要做對伸展運動，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，小腿肌煩惱絕對可以改善！沒有小腿肌的LunaPhotoSource:Instagram@hermosavidaluna沒有小腿肌的LunaPhotoSource:Instagram@hermosavidaluna5招減走小腿肌Step1:腿部按摩最重要！不管你有沒有做減腿運動，日常的腿部按摩正是變走「蘿蔔腿」的關鍵！女團f(x)的LUNA，剛出道時便因為肌肉型小腿，經常被網友惡意攻擊，甚至更稱她為「肌肉女偶像」，自此，Luna便自創出一套效果驚人的按摩，不到一個月時間，便瘦出「11字腿」，並在個人頻道公開按摩手法！PhotoCredit:Youtube@Luna’sAlphabet루나의알파벳PhotoCredit:Youtube@Luna’sAlphabet루나의알파벳PhotoCredit:Youtube@Luna’sAlphabet루나의알파벳PhotoCredit:Youtube@Luna’sAlphabet루나의알파벳做法：1）在小腿肌塗上乳液，讓按摩更順2）針對小腿脛骨與小腿肚的凹陷處做上下來回按壓3)  用拳頭指節部分在小腿肌來回按摩，針對小腿肚加強按壓（記得按摩要有力道！）Step2:輕鬆的睡前抬腿IU曾在節目中分享，為避免水腫和修正腿型，每晚睡前都會有個小習慣，就是半抬腿10-15分鐘，加速血液循環外，還可以拉拉筋，舒緩疲勞，更加可以減輕小腿肌腫漲的問題。

看吧，15分鐘就能做到如此筆直效果！做法：1）先躺在床上，將雙腿抬高放於牆上2）維持15-20分鐘，感到麻痺是正常的3)  盡可能把小腿貼近牆壁，對於拉後腿筋非常有效Step3:單腿前彎其實不要以為只有韓星才能瘦出美腿，素人如你我也可以！其實基本的單腿前彎，就可以伸展整個小腿肌，讓肌肉放鬆，不會呈現崩緊狀態。

拉筋雖然痛，但一下就能換來美腿效果，非常值得！PhotoCredit:Youtube@DanoTVPhotoCredit:Youtube@DanoTVPhotoCredit:Youtube@DanoTV做法：1）伸直雙腿，右膝彎曲，右腳掌貼於左大腿側邊，右腿盡量靠近地面，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置2）吐