D85: 手槍蹲深蹲1.2倍自重大概是最低要求. 噓OverRaven: 徒手洗文最難16F 05/22 01:54. 推endlesschaos: 在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難17F 05/22 ...顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:1282首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-05-2214:40:16看板 MuscleBeach作者 kororoDX(軍曹)標題 [閒聊]徒手最難練的是不是腿時間 SatMay2200:39:272021不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻？----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.231.1.156(臺灣)※文章代碼(AID):#1Wf-91T0(MuscleBeach)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621615169.A.740.html→sumarai:分腿，爹蘇1F05/2200:41推morgankhs:啞鈴深蹲啊2F05/2200:43推kuninaka:你不會練吧3F05/2200:45→kuninaka:一堆動作可以讓你腿練爆推TGLiu:你只要感受度的話動作多的是5F05/2200:56推searoar:沒單槓好難練背6F05/2200:56推OROCHI97:手槍蹲7F05/2200:57→OROCHI97:背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都→OROCHI97:能拿來划船推s9209122222:手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？10F05/2201:01→s9209122222:該不會要雙腿兩倍體重才行？→kuninaka:平衡感好體重輕應該可以?12F05/2201:11推steven183:背人深蹲xD13F05/2201:13推D85:手槍蹲後腳抬高蹲分腿蹲跨步蹲側蹲14F05/2201:25→D85:手槍蹲深蹲1.2倍自重大概是最低要求噓OverRaven:徒手洗文最難16F05/2201:54推endlesschaos:在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難17F05/2202:22推FarkU:都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。

18F05/2203:35→FarkU:何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。

→chong17:單腳蹲20F05/2203:46→hermes20372:徒手洗文XDDDDD21F05/2206:33推esperanza01:大腿後側跟內側吧22F05/2208:10→themost:都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練23F05/2208:41→ezdoesit:You'rewelcome:24F05/2208:44→ezdoesit:https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=133→heavenbeyond:建議服用[泰森式練腿法]26F05/2209:04→heavenbeyond:每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。

→heavenbeyond:我目前進度是每次50個，每天4次。

→heavenbeyond:總量才他的1/10，已經欲哭無淚...推littlebun:多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難30F05/2209:07→littlebun:超負荷→j2585366:保加利亞分腿蹲32F05/2209:10推pegasusatlan:不是33F05/2210:10推danielqwop:單腳，不然拿椅子當道具34F05/2210:14推karate2007:我怎麼覺得徒手最難練的是背啊35F05/2210:36推TaiwanNeko:手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠36F05/2211:08→TaiwanNeko:話說，拉單槓算徒手嗎@@?推karate2007:背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。

而且現在很多38F05/2211:18→karate2007:地方的單槓都禁止使用了→ezdoesit:https://i.imgur.com/qkaiDGi.png40F05/2211:25→ezdoesit:https://i.imgur.com/SgPyO7D.png →ezdoesit:https://i.imgur.com/f9tHOjb.png42F05/2211:25→ezdoesit:詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU →ezdoesit:有懸吊帶的話，更方便：44F05/2211:27→ezdoesit:https://yout