腰受骨！十大腰傷姿勢 | 坐姿 抬 腿 傷腰
坐姿抬腿. 腳伸長坐著「爽到筋、艱苦到骨頭」. 此姿勢將身體重量壓迫最底部的尾骶骨，尾骶骨本身並不痛，但會導致椎間盤後凸，全身重量壓在腰椎第四、五上， ...KnowledgePlus+新型冠狀肺炎防疫專區翰林醫點通MedEASY簡單醫點永齡希望手冊Dr.尤爾賽夫長青適老首頁知識探索翰林醫點通生活知識文章內容腰受骨！十大腰傷姿勢2018-11-231.坐姿抬腿腳伸長坐著「爽到筋、艱苦到骨頭」此姿勢將身體重量壓迫最底部的尾骶骨，尾骶骨本身並不痛，但會導致椎間盤後凸，全身重量壓在腰椎第四、五上，若情況嚴重者，則可能會有椎間盤突出。
坐在椅子上的時候勿半躺半坐，此姿勢同樣使椎間盤受傷。
症狀 屁股及大腿麻、緊、酸，伴隨無力感，幾分鐘後就舒緩，卻會每況愈下。
2.坐矮板凳促膝長談姿勢，長話「短縮」此姿勢又稱腰椎後拱，因脊椎骨由一節一節的椎體組成，有支撐的作用，兩個椎體之間有軟骨，稱之為椎間盤，不正確擠壓椎間盤，軟骨變得越來越扁、薄，不僅身高變矮，更可能會導致坐骨神經痛。
若要久坐，則盡量併攏膝蓋，則可以改善肩膀痠痛或身體僵硬。
3.後彎折腰後彎腰施力，脊椎滑脫症易發生臨床症狀為後腰兩側疼痛，向臀部和兩大腿放射，範圍大多在膝關節以上，症狀時好時壞，下腰（腰椎過度伸展）動作，站著或走路會加重背痛症狀。
同時會有坐骨神經痛、腰部疼痛、無法久站、下肢麻痺無力、無法走遠路等現象。
觸診時，前滑部分有凹陷（step-off）感覺，嚴重滑脫者有下腹前凸、臀部後翹情形。
滑脫最常發生在第4、5節腰椎間，有四分之三的案例是兩側同時發生。
好發族群 勞動工作者、中老年婦女、風險糖尿病、女性、孕婦、外傷導致、運動選手。
4.轉身搬物一個MOVE閃「腰」出場轉身搬起東西，易導致腰扭傷。
扭傷是韌帶受傷，拉傷是肌肉或肌腱受傷，若急性拉扭傷不處理好，超過十二周即有可能成為慢性。
閃到腰後48小時內先冰敷，幫助肌肉血管收縮，減緩發炎反應，也協助降低腫脹疼痛。
急性疼痛期勿自行推拿、按摩，以免加重病況。
輕微閃到腰約3天左右即可緩解，然而，若不適症狀嚴重，則建議積極就診，以免延誤診治。
5.彎腰搬重重重提起放不下的傷痛彎腰搬重物除了容易閃到腰，嚴重會造成椎間盤突出，要提或搬任何物件(包含抱小孩)時，應靠近搬且屈膝而不彎腰。
若真的發生下背痛時有以下治療方式：藥物治療 門診常用藥NSAID、非類固醇類抗發炎藥與肌肉鬆弛劑 物理治療 如按摩、針灸、低能量雷射治療、運動治療、腰部牽引、電療與熱療等，由復健科執行。
6.三七步Model最愛站姿最易導致骨盆傾斜站立時，身體重量如果沒有平分至兩腳上，一隻腳比重為30%，一隻腳比重為70%，腳一前一後呈L型。
若長期重心不穩，重心偏向某一側，有可能導致長短腳或脊椎側彎。
身體傾斜除了造成肩頸痠痛、腿粗、與水腫，還會壓迫內臟導致小腹突出，也容易有頭痛、背痛，膝蓋緊。
7.高跟鞋姿勢PARTI穿高跟鞋走出骨盆前傾骨盆前傾的人會因為腰椎弧度大，關節擠壓而刺痛，而造成骨盆前傾的原因如下：長時間坐姿導致髖屈肌縮短緊繃身體重心往前：如穿高跟鞋、啤酒肚腹部核心、臀部肌群無力（如腹內肌、腹橫肌）部分人與運動習慣有關、受傷、站姿不良等 8.高跟鞋姿勢PARTII這樣穿高跟鞋減少骨盆前傾若不能避免穿高跟鞋，你可以注意以下：從後跟到腳尖走路運用腹部肌肉，走路要縮小腹假裝自己沿著一個隱形的線走路將高跟鞋撐開從中低跟先穿起使用鞋墊選擇高跟鞋寧願大一點，也不要過小不宜穿著高跟鞋行走過久穿有帶子、防水台較高、鞋底較厚的鞋子 9.高跟鞋姿勢PARTIII來這招！改善骨盆前傾鍛鍊大腿內側伸展趴下，兩手手肘彎曲撐地，將身體撐起。
兩手手肘須放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡量打開。
將臀部往後推，意識到大腿內側的伸展，維持20秒。
臀部肌肉訓練仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
腹部不要過於突出，慢慢抬起腰部，感覺臀部和大腿內側的伸展，回到1，但上身微微離開地面不貼地。
左右腳各做10次。
10.翹二郎腿拿「翹」了嗎？一翹老十歲翹腳會有六大危害：危害1／梨狀肌症候群右腳在左腳上翹腳時，易造成右臀梨狀肌受到牽張，引起類似坐骨神經痛的「梨狀症候群」。
危害2／坐骨滑囊病變右腳壓在左腳上時，左臀壓力較大，尤其是靠近椅子的坐骨區域，容易引發「坐骨滑囊病變」。
坐在椅子上的時候勿半躺半坐，此姿勢同樣使椎間盤受傷。
症狀 屁股及大腿麻、緊、酸，伴隨無力感，幾分鐘後就舒緩，卻會每況愈下。
2.坐矮板凳促膝長談姿勢，長話「短縮」此姿勢又稱腰椎後拱，因脊椎骨由一節一節的椎體組成，有支撐的作用，兩個椎體之間有軟骨，稱之為椎間盤，不正確擠壓椎間盤，軟骨變得越來越扁、薄，不僅身高變矮，更可能會導致坐骨神經痛。
若要久坐，則盡量併攏膝蓋，則可以改善肩膀痠痛或身體僵硬。
3.後彎折腰後彎腰施力，脊椎滑脫症易發生臨床症狀為後腰兩側疼痛，向臀部和兩大腿放射，範圍大多在膝關節以上，症狀時好時壞，下腰（腰椎過度伸展）動作，站著或走路會加重背痛症狀。
同時會有坐骨神經痛、腰部疼痛、無法久站、下肢麻痺無力、無法走遠路等現象。
觸診時，前滑部分有凹陷（step-off）感覺，嚴重滑脫者有下腹前凸、臀部後翹情形。
滑脫最常發生在第4、5節腰椎間，有四分之三的案例是兩側同時發生。
好發族群 勞動工作者、中老年婦女、風險糖尿病、女性、孕婦、外傷導致、運動選手。
4.轉身搬物一個MOVE閃「腰」出場轉身搬起東西，易導致腰扭傷。
扭傷是韌帶受傷，拉傷是肌肉或肌腱受傷，若急性拉扭傷不處理好，超過十二周即有可能成為慢性。
閃到腰後48小時內先冰敷，幫助肌肉血管收縮，減緩發炎反應，也協助降低腫脹疼痛。
急性疼痛期勿自行推拿、按摩，以免加重病況。
輕微閃到腰約3天左右即可緩解，然而，若不適症狀嚴重，則建議積極就診，以免延誤診治。
5.彎腰搬重重重提起放不下的傷痛彎腰搬重物除了容易閃到腰，嚴重會造成椎間盤突出，要提或搬任何物件(包含抱小孩)時，應靠近搬且屈膝而不彎腰。
若真的發生下背痛時有以下治療方式：藥物治療 門診常用藥NSAID、非類固醇類抗發炎藥與肌肉鬆弛劑 物理治療 如按摩、針灸、低能量雷射治療、運動治療、腰部牽引、電療與熱療等，由復健科執行。
6.三七步Model最愛站姿最易導致骨盆傾斜站立時，身體重量如果沒有平分至兩腳上，一隻腳比重為30%，一隻腳比重為70%，腳一前一後呈L型。
若長期重心不穩，重心偏向某一側，有可能導致長短腳或脊椎側彎。
身體傾斜除了造成肩頸痠痛、腿粗、與水腫，還會壓迫內臟導致小腹突出，也容易有頭痛、背痛，膝蓋緊。
7.高跟鞋姿勢PARTI穿高跟鞋走出骨盆前傾骨盆前傾的人會因為腰椎弧度大，關節擠壓而刺痛，而造成骨盆前傾的原因如下：長時間坐姿導致髖屈肌縮短緊繃身體重心往前：如穿高跟鞋、啤酒肚腹部核心、臀部肌群無力（如腹內肌、腹橫肌）部分人與運動習慣有關、受傷、站姿不良等 8.高跟鞋姿勢PARTII這樣穿高跟鞋減少骨盆前傾若不能避免穿高跟鞋，你可以注意以下：從後跟到腳尖走路運用腹部肌肉，走路要縮小腹假裝自己沿著一個隱形的線走路將高跟鞋撐開從中低跟先穿起使用鞋墊選擇高跟鞋寧願大一點，也不要過小不宜穿著高跟鞋行走過久穿有帶子、防水台較高、鞋底較厚的鞋子 9.高跟鞋姿勢PARTIII來這招！改善骨盆前傾鍛鍊大腿內側伸展趴下，兩手手肘彎曲撐地，將身體撐起。
兩手手肘須放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡量打開。
將臀部往後推，意識到大腿內側的伸展，維持20秒。
臀部肌肉訓練仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
腹部不要過於突出，慢慢抬起腰部，感覺臀部和大腿內側的伸展，回到1，但上身微微離開地面不貼地。
左右腳各做10次。
10.翹二郎腿拿「翹」了嗎？一翹老十歲翹腳會有六大危害：危害1／梨狀肌症候群右腳在左腳上翹腳時，易造成右臀梨狀肌受到牽張，引起類似坐骨神經痛的「梨狀症候群」。
危害2／坐骨滑囊病變右腳壓在左腳上時，左臀壓力較大，尤其是靠近椅子的坐骨區域，容易引發「坐骨滑囊病變」。