[轉貼]如何輕鬆游蝶式 | 蝶式游泳
... 游泳雜感或連結 · 教練指導及泳姿攝影 · 練習日記(舊) · 練習週記(201509後) · 相簿. 登入. [轉貼]如何輕鬆游蝶式. 游吧! 儒艮!! » 精華游泳文章. Jul 06. 2013 19:29 ...游吧!儒艮!!跳到主文自己做游泳記錄的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul06Sat201319:29[轉貼]如何輕鬆游蝶式 《蝶泳十口訣》(轉貼)壓胸好，出水易。
始挺胸，再打腿。
放鬆手，隨水流。
掌朝後，輕外推。
忘掉腿，更走水。
頸跟胸，連一線。
低身位，擦水過。
悠甩臂，輕放手。
肩先入，臂微張。
微屈身，即壓胸。
【壓胸好出水易】蝶式的基礎在波浪，波浪能否延續不斷，主要就看壓胸，當波浪能延續時，身體就會按節奏自然不費力地出水呼吸。
許多泳者也會對“壓胸”一詞彙有誤解，其實壓胸並不是指向前屈身彎腰，而是剛微屈身後的開肩挺胸(即壓胯挺腰)，其意有如用胸膛壓著水以上之勢。
初階者常因每個循環中波浪斷開了，每次需費力再起動波浪出水換氣，而用上巨大臂力，往往未到二十五公尺，已經體力不濟了。
相反地，若能有順暢的壓胸動作，再配合第一腿和輕手推水，頭肩就能自然冒出水面了。
因此每下手後毅然壓胸(挺胸開胯)，此一動作是絕不可少的。
良好壓胸不在乎能後挺多少，順暢連貫，再配合適時開肩才最為重要。
要想像是頭胸鑽進水中再滑上水面般，而非腰間的上落，順與不順就完看這個起始點，這亦是初學蝶泳較難掌握的節奏。
開肩時頭胸鑽進水中，再開始滑上時手就配合肩的回彈抓水，這就是整個壓胸過渡到推手的動作節奏，掌握好了後，打水的波浪也會自然順暢的帶出。
【始挺胸再打腿】 蝶式第一腿的最理想發動時機，就在剛後弓壓胸的一瞬間，而並非一入水就打腿，當第一腿一登直時，上半身已成上爬之勢為最理想。
正確的打腿時機在於入水後(剛屈身後)壓胸的中前段，整個身體開始呈Ｓ狀時，這時打腿波浪才會延續、順勢向前再向上溜滑；相反，一入水即打腿身體就會呈Ｃ狀，動能都朝向上，波浪就在這裡給切斷了。
波浪一斷，往後要再出水的動能就減弱，單靠臂膀之力劃出水面就苦了，許多強悍大漢多年仍蝶不過五十米也就是這個原因。
對於初中階的泳手而言，其實第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所帶出的動能就是壓胸以致出水的基礎，第二腿的加壓反而是進階蝶加速的點綴。
常言道小臀要露出來，其意並非要求蝶時刻意提臀，而是當你在正確時段打第一腿時，因身體呈Ｓ狀臀部就必然處於高位，加上整體若貼近水平，小臀自然會微露水面了。
【放鬆手隨水流】 關於划手的路線有諸多見解，但以輕鬆省力為原則底下，雙臂在水中必須盡量放鬆，以良好壓胸配合第一腿波動的優勢，延續波浪前滑並使身體出水。
許多人會誤以為只要手用力點就能升高一點，但事實卻許多時是手給多了動作反而使自己更阻水、斷了向前向上的動能，結果出水反而更困難。
建議初學者，划手時應先隨著水流放鬆，體會一下水的流向，當能感受到水流時，才微微順流加速，這樣才能練出正確的抱水及推手動作。
切記不是雙手帶出波浪，而是波浪帶出雙手；軀動的主軸在軀體，臂膀只是順勢而推。
用臂膀帶出的蝶就是蠻力牛蝶，是單靠體力不耐游的蝶式，也許比較多人愛這個，但這本身的基礎出力點卻是錯誤的。
說蝶式是個體力的活兒只是對一半（雖然蝶式是四式中最費力的一項），正確的蝶式是軀體與臂膀平衡用力的，疲倦在全身肌組。
若蝶後是臂膀疲倦，則可能是蝶腰動作沒有用力或節奏偏差掉了。
【掌朝後輕外推】 手掌朝後推是所有泳式的基本動作，只要記著不論划手的路線如何，手掌盡量朝後永遠是對的。
高肘的划手有助朝後的手掌有更好的應力，曲臂划手亦乎合人體力學（速度慢時影響就變低了）。
蝶泳的推手近尾聲時，手掌約處小腹前，要輕微向左右兩邊推，這能使雙手更易出水，不會被卡在水里。
見有蝶友甚至教練出手時會指尖朝天，可能看上會帥氣點，但其實在浪費氣力，關節壓力也較大；上水要手掌朝後才最不阻水，直手甩臂時也能較自然放鬆地掛到前位。
（註：路線要Ｓ點還是要直一點呢，其實是可以隨時調整的，比方說這一下你鑽深了，壓胸抱水然自需多用點時間，這時要不手划Ｓ大點以增加上升的速度，要不就放慢手隨水勢直划而爬升；相反當頻率快時，要不順勢快快直劃到尾
始挺胸，再打腿。
放鬆手，隨水流。
掌朝後，輕外推。
忘掉腿，更走水。
頸跟胸，連一線。
低身位，擦水過。
悠甩臂，輕放手。
肩先入，臂微張。
微屈身，即壓胸。
【壓胸好出水易】蝶式的基礎在波浪，波浪能否延續不斷，主要就看壓胸，當波浪能延續時，身體就會按節奏自然不費力地出水呼吸。
許多泳者也會對“壓胸”一詞彙有誤解，其實壓胸並不是指向前屈身彎腰，而是剛微屈身後的開肩挺胸(即壓胯挺腰)，其意有如用胸膛壓著水以上之勢。
初階者常因每個循環中波浪斷開了，每次需費力再起動波浪出水換氣，而用上巨大臂力，往往未到二十五公尺，已經體力不濟了。
相反地，若能有順暢的壓胸動作，再配合第一腿和輕手推水，頭肩就能自然冒出水面了。
因此每下手後毅然壓胸(挺胸開胯)，此一動作是絕不可少的。
良好壓胸不在乎能後挺多少，順暢連貫，再配合適時開肩才最為重要。
要想像是頭胸鑽進水中再滑上水面般，而非腰間的上落，順與不順就完看這個起始點，這亦是初學蝶泳較難掌握的節奏。
開肩時頭胸鑽進水中，再開始滑上時手就配合肩的回彈抓水，這就是整個壓胸過渡到推手的動作節奏，掌握好了後，打水的波浪也會自然順暢的帶出。
【始挺胸再打腿】 蝶式第一腿的最理想發動時機，就在剛後弓壓胸的一瞬間，而並非一入水就打腿，當第一腿一登直時，上半身已成上爬之勢為最理想。
正確的打腿時機在於入水後(剛屈身後)壓胸的中前段，整個身體開始呈Ｓ狀時，這時打腿波浪才會延續、順勢向前再向上溜滑；相反，一入水即打腿身體就會呈Ｃ狀，動能都朝向上，波浪就在這裡給切斷了。
波浪一斷，往後要再出水的動能就減弱，單靠臂膀之力劃出水面就苦了，許多強悍大漢多年仍蝶不過五十米也就是這個原因。
對於初中階的泳手而言，其實第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所帶出的動能就是壓胸以致出水的基礎，第二腿的加壓反而是進階蝶加速的點綴。
常言道小臀要露出來，其意並非要求蝶時刻意提臀，而是當你在正確時段打第一腿時，因身體呈Ｓ狀臀部就必然處於高位，加上整體若貼近水平，小臀自然會微露水面了。
【放鬆手隨水流】 關於划手的路線有諸多見解，但以輕鬆省力為原則底下，雙臂在水中必須盡量放鬆，以良好壓胸配合第一腿波動的優勢，延續波浪前滑並使身體出水。
許多人會誤以為只要手用力點就能升高一點，但事實卻許多時是手給多了動作反而使自己更阻水、斷了向前向上的動能，結果出水反而更困難。
建議初學者，划手時應先隨著水流放鬆，體會一下水的流向，當能感受到水流時，才微微順流加速，這樣才能練出正確的抱水及推手動作。
切記不是雙手帶出波浪，而是波浪帶出雙手；軀動的主軸在軀體，臂膀只是順勢而推。
用臂膀帶出的蝶就是蠻力牛蝶，是單靠體力不耐游的蝶式，也許比較多人愛這個，但這本身的基礎出力點卻是錯誤的。
說蝶式是個體力的活兒只是對一半（雖然蝶式是四式中最費力的一項），正確的蝶式是軀體與臂膀平衡用力的，疲倦在全身肌組。
若蝶後是臂膀疲倦，則可能是蝶腰動作沒有用力或節奏偏差掉了。
【掌朝後輕外推】 手掌朝後推是所有泳式的基本動作，只要記著不論划手的路線如何，手掌盡量朝後永遠是對的。
高肘的划手有助朝後的手掌有更好的應力，曲臂划手亦乎合人體力學（速度慢時影響就變低了）。
蝶泳的推手近尾聲時，手掌約處小腹前，要輕微向左右兩邊推，這能使雙手更易出水，不會被卡在水里。
見有蝶友甚至教練出手時會指尖朝天，可能看上會帥氣點，但其實在浪費氣力，關節壓力也較大；上水要手掌朝後才最不阻水，直手甩臂時也能較自然放鬆地掛到前位。
（註：路線要Ｓ點還是要直一點呢，其實是可以隨時調整的，比方說這一下你鑽深了，壓胸抱水然自需多用點時間，這時要不手划Ｓ大點以增加上升的速度，要不就放慢手隨水勢直划而爬升；相反當頻率快時，要不順勢快快直劃到尾