Angels先以開合跳的心肺訓練，提升心跳速來達到熱身的效果，除了能夠保障自己運動的安全之外，更能夠是身體熱起來，持續揮汗、並且達到 ...Search肺炎OUT在家FUN愛的鼓勵·宅在家做公益⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021上半年良心推薦好劇！8部豆瓣高分陸劇！這部「古裝劇」口碑意外逆襲！評價超高2【Zara折扣季】必敗款式推薦！2021流行款、必備百搭款、時髦配件鞋包...，獨家搶購攻略公開！3【COSMO在家FUN】健身女神Annie教戰！3個「瘦腿動作」用椅子練出名模下半身（影音）42021十二星座下半年開運色、「開運美妝」推薦！5週末不開伙！台北美福幫你搞定週末的「一日三餐」推出「Go購美福好味町」中式、日式、西式任你挑選COSMOAngel知道，大家平時各忙各的，每天動不動就加班或是被生活瑣事卡得沒時間好好上健身房鍛練鍛練～不過各位在洗澡前一定能擠出個10分鐘來在客廳活動一下，放下妳的手機就地訓練，以下這6個高強度燃脂運動，每天睡前做個兩回，絕對一週就燃脂又緊實超有感，再也不怕小腹突出、屁屁下垂啦！瀏覽圖集7照片1of7COSMOAngel知道，大家平時各忙各的，每天動不動就加班或是被生活瑣事卡得沒時間好好上健身房鍛練鍛練～不過各位在洗澡前一定能擠出個10分鐘來在客廳活動一下，放下妳的手機就地訓練，以下這6個高強度燃脂運動，每天睡前做個兩回，絕對一週就燃脂又緊實超有感，再也不怕小腹突出、屁屁下垂啦！2of7#1：開合跳20秒熱身Angels先以開合跳的心肺訓練，提升心跳速來達到熱身的效果，除了能夠保障自己運動的安全之外，更能夠是身體熱起來，持續揮汗、並且達到瘋狂燃脂的效果。

3of7#2：伏地挺身X15剛開始練伏地挺身的Angels可能做個五下就累癱了...所以Angels可以將雙膝跪在地上，並向上勾起來分散一下體重，並將重量放在上半身，下壓時切記要用核心的力量一同支撐著，並且使用手臂、背肌的力量將身體抬起，並重複。

4of7#3：負重深蹲X20光是10分鐘的深蹲訓練，就能打敗在跑步機上30分鐘狂跑怒喘的運動量！不過Angels除了做一般深蹲動作之外，如果負點重量絕對會打開全身瘋狂燃脂的開關，使用10kg+的啞鈴來做這個動作，雖然很累，但是切記要緩慢且確實的做好每個動作，並將身體重量集中在腳後跟處，就能夠打造良好的體態呦！5of7#4：BurpeesX20Burpees絕對是高強度燃脂運動的必備動作！－Angels採站姿與肩同寬。

－接著上身向下彎、雙腿向下蹲，讓雙臂支撐在地面上。

－將身體輕輕抬起，並靠腿部力量向後跳，讓雙腿打直踩在地上。

－做一個伏地挺身。

－將雙腿跳回蹲的動作。

－站起（或是跳起，視個人狀態調整）並重複此動作。

6of7#5：弓步蹲X24（單腿12）Angels可以視狀況，加入健身球的輔助。

採站姿將一條腿向後採，並用臀部、大腿肌的力量，將身體向下帶並使前腳蹲至90度。

單條腿12下，做完換腿。

7of7#6：肘撐30秒一系列的運動，就以肘撐來做結尾～將雙腿打直並並攏踩在地上，利用腹部核心的力量將身體帶起，接著用四肢的力量作輔助，撐個30秒，隔日起來身體線條緊緻絕對超有感～下一篇天生大屁女孩看過來！五招擺脫扁平屁屁練出水嫩渾圓翹臀廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom蜜體健身居家健身瘦全身！結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」