[問題] 不會用脖子出力的練腹肌動作 | 捲腹脖子酸ptt
重點是我常常會用"脖子"出力隔天酸的是脖子根本不是腹部... 想請問大家 ... 24樓 → TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全 03/05 15:14.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]不會用脖子出力的練腹肌動作作者hbetter時間WedMar508:17:432014人氣推:17噓:0留言:41更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]不會用脖子出力的練腹肌動作分享給朋友大家好我是女生因為我的腹肌弱到不行(是認真的連一下仰臥起坐都做不起來的那種QQ)我有參考很多人說可以練簡單的crunch我最多只能做十下....重點是我常常會用"脖子"出力隔天酸的是脖子根本不是腹部...想請問大家有沒有推薦的不會不小心用到脖子出力的腹肌動作像是https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html我就不會用脖子出力在家也可以練謝謝大家QQ...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0508:20)推kee32:妳要學的是抓到腹肌出力的感覺，而不是逃避可能會用到脖子03/0508:29→kee32:的都在。
因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償03/0508:30→kee32:（大腿，下背之類的）。
所以建議還是作正確的克藍奇（crunch03/0508:30→kee32:），抓到腹肌的感覺再搞別的。
經典動作之所以經典，不是沒03/0508:30→kee32:原因的。
（我好像法克尤上身打這麼長~）03/0508:30可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ(我現在脖子超痛的==)推JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭03/0508:57我覺得我拉到的都是脖子(好慘QQ)推qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來03/0509:46推offcola:或者先把動作反過來作先坐起來然後慢慢躺下去03/0510:00好方法!!之後來試試~→howard21201:何不試試plank??03/0510:01→saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD03/0510:02棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..推hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛03/0510:25→howard21201:滾輪健康??還是第一次聽到這種說法03/0510:28推kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的…03/0510:29→sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子03/0510:34推JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間03/0510:44→howard21201:腹直肌就用捲腹腹部整體就用等張03/0510:47推kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物03/0511:09推popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹03/0511:11→wiggyc:airbike?只怕不夠強度03/0512:16我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD→wiggyc:推臥推椅捲腹可以加啞鈴03/0512:17※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0512:49)推sobiNOva:縮下巴還蠻有效的03/0513:17→sobiNOva:一開始脖子酸很正常過幾天就習慣了03/0513:18推ishuen:脖子不會痠大腿很痠撐不住XD03/0514:26→TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全03/0515:14→TryToBe:貼或拱起問題不在動作本身而是正確與否03/0515:15我背部會痛耶都是脖子痛....推wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎03/0516:30就是頭會動腳會動手也會動可是上半身還是貼在地面上...然後越努力想起來脖子也就更痛了QQ...※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0517:55)推wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急03/0518:17→superaiyo:手抱著頭但不要太出力，簡單說雙手只是輔助03/0518:51→TryToBe:手不要抱著頭這會對頸椎施加壓力頸部一開始會酸正常練03/0520:42→TryToBe:個兩三週就不會酸了忍一下吧做的時候把手放在手部輔助就03/0520:42→TryToBe:好抱在頭後面頸部受不了手會對頸部施壓也可能代償03/0520:44→TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好03/0520:44→TryToBe:背部痛是回上面的啦你連起都起不來想背痛也沒機會啊…03/0520:45推C87:卷腹傷背03/0522:51推ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~03/0610:56→ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level1跟2半年了…03/0610:57→ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子03/0610:57推virnux:用脖子做超危險試著使用腹部出力去做03/0720:49→virnux:一下都做不起來沒關係感受用腹部出力的那種感覺03/0720:50→virnux:不然這樣借力其實不太好換動作做你也可能會換別的部位借力03/0720:51推nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎?03/0723:10分享給朋友更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章285[情報]日本Line貼圖免費下載29406/2320:25Lifeismoney更多bebeyo文章62跟同事團購卻賣更貴給我…38906/2312:50WomenTalk更多sakerker文章134[討論]IU是不是男女審美觀的交集25506/2317:33WomenTalk更多pttsuck5566文章115[耍冷]為什麼新版小美人魚都不怕酸民攻擊？15506/2306:04joke更多PTTfaggot文章44Re:跟同事團購卻賣更貴給我…31006/2321:36WomenTalk更多sakerker文章113[請益]原版咒怨有多恐怖？20106/2314:54movie更多silentgiant文章107[正妹]日本女子摔角14006/2313:47Beauty更多s7503228文章85[閒聊]男友送的生日驚喜包15106/2314:22WomenTalk更多alisonlin文章63[討論]電影知多少(50題測驗)13106/2322:07movie更多ranjake文章83[閒聊]吵架最討厭聽到什麼？15006/2310:11WomenTalk更多zoriyah文章98[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換（更新）16506/2323:38Lifeismoney更多yut698文章86[正妹]周子瑜TZUYUMELODYPROJECTTeaser11006/2321:05Beauty更多fantacy5566文章-36[討論]怎麼阻止對方養狗11306/2319:32Boy-Girl更多g7a7n7文章64[情報]6/24晚上PChome24hLine導購5%16306/2410:04Lifeismoney更多h14315324032文章89[耍冷]我：為什麼智慧上面要畫保險套？10606/2406:56joke更多EmperorOslo文章MuscleBeach熱門文章54[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)10706/2220:44MuscleBeach更多tropotato文章46Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)20506/2303:17MuscleBeach更多JennyChien文章21[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?5806/2317:08MuscleBeach更多HuangYa文章4[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊4006/2220:14MuscleBeach更多yufang1130文章21[閒聊]健美，舞跳得更好?4606/2317:57MuscleBeach更多triumphant10文章21[問題]深蹲架選擇3406/2221:57MuscleBeach更多smith93433文章-5[閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人1506/2407:08MuscleBeach更多usl2736文章-4[討論]館長開新副本-預購1106/2323:57MuscleBeach更多WILLWIL文章8[問題]鳳山私人教練課806/2219:24MuscleBeach更多marcus1985文章分享給朋友
因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償03/0508:30→kee32:（大腿，下背之類的）。
所以建議還是作正確的克藍奇（crunch03/0508:30→kee32:），抓到腹肌的感覺再搞別的。
經典動作之所以經典，不是沒03/0508:30→kee32:原因的。
（我好像法克尤上身打這麼長~）03/0508:30可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ(我現在脖子超痛的==)推JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭03/0508:57我覺得我拉到的都是脖子(好慘QQ)推qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來03/0509:46推offcola:或者先把動作反過來作先坐起來然後慢慢躺下去03/0510:00好方法!!之後來試試~→howard21201:何不試試plank??03/0510:01→saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD03/0510:02棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..推hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛03/0510:25→howard21201:滾輪健康??還是第一次聽到這種說法03/0510:28推kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的…03/0510:29→sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子03/0510:34推JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間03/0510:44→howard21201:腹直肌就用捲腹腹部整體就用等張03/0510:47推kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物03/0511:09推popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹03/0511:11→wiggyc:airbike?只怕不夠強度03/0512:16我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD→wiggyc:推臥推椅捲腹可以加啞鈴03/0512:17※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0512:49)推sobiNOva:縮下巴還蠻有效的03/0513:17→sobiNOva:一開始脖子酸很正常過幾天就習慣了03/0513:18推ishuen:脖子不會痠大腿很痠撐不住XD03/0514:26→TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全03/0515:14→TryToBe:貼或拱起問題不在動作本身而是正確與否03/0515:15我背部會痛耶都是脖子痛....推wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎03/0516:30就是頭會動腳會動手也會動可是上半身還是貼在地面上...然後越努力想起來脖子也就更痛了QQ...※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0517:55)推wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急03/0518:17→superaiyo:手抱著頭但不要太出力，簡單說雙手只是輔助03/0518:51→TryToBe:手不要抱著頭這會對頸椎施加壓力頸部一開始會酸正常練03/0520:42→TryToBe:個兩三週就不會酸了忍一下吧做的時候把手放在手部輔助就03/0520:42→TryToBe:好抱在頭後面頸部受不了手會對頸部施壓也可能代償03/0520:44→TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好03/0520:44→TryToBe:背部痛是回上面的啦你連起都起不來想背痛也沒機會啊…03/0520:45推C87:卷腹傷背03/0522:51推ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~03/0610:56→ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level1跟2半年了…03/0610:57→ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子03/0610:57推virnux:用脖子做超危險試著使用腹部出力去做03/0720:49→virnux:一下都做不起來沒關係感受用腹部出力的那種感覺03/0720:50→virnux:不然這樣借力其實不太好換動作做你也可能會換別的部位借力03/0720:51推nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎?03/0723:10分享給朋友更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章285[情報]日本Line貼圖免費下載29406/2320:25Lifeismoney更多bebeyo文章62跟同事團購卻賣更貴給我…38906/2312:50WomenTalk更多sakerker文章134[討論]IU是不是男女審美觀的交集25506/2317:33WomenTalk更多pttsuck5566文章115[耍冷]為什麼新版小美人魚都不怕酸民攻擊？15506/2306:04joke更多PTTfaggot文章44Re:跟同事團購卻賣更貴給我…31006/2321:36WomenTalk更多sakerker文章113[請益]原版咒怨有多恐怖？20106/2314:54movie更多silentgiant文章107[正妹]日本女子摔角14006/2313:47Beauty更多s7503228文章85[閒聊]男友送的生日驚喜包15106/2314:22WomenTalk更多alisonlin文章63[討論]電影知多少(50題測驗)13106/2322:07movie更多ranjake文章83[閒聊]吵架最討厭聽到什麼？15006/2310:11WomenTalk更多zoriyah文章98[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換（更新）16506/2323:38Lifeismoney更多yut698文章86[正妹]周子瑜TZUYUMELODYPROJECTTeaser11006/2321:05Beauty更多fantacy5566文章-36[討論]怎麼阻止對方養狗11306/2319:32Boy-Girl更多g7a7n7文章64[情報]6/24晚上PChome24hLine導購5%16306/2410:04Lifeismoney更多h14315324032文章89[耍冷]我：為什麼智慧上面要畫保險套？10606/2406:56joke更多EmperorOslo文章MuscleBeach熱門文章54[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)10706/2220:44MuscleBeach更多tropotato文章46Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)20506/2303:17MuscleBeach更多JennyChien文章21[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?5806/2317:08MuscleBeach更多HuangYa文章4[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊4006/2220:14MuscleBeach更多yufang1130文章21[閒聊]健美，舞跳得更好?4606/2317:57MuscleBeach更多triumphant10文章21[問題]深蹲架選擇3406/2221:57MuscleBeach更多smith93433文章-5[閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人1506/2407:08MuscleBeach更多usl2736文章-4[討論]館長開新副本-預購1106/2323:57MuscleBeach更多WILLWIL文章8[問題]鳳山私人教練課806/2219:24MuscleBeach更多marcus1985文章分享給朋友