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1. Fw: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！
看板: MuscleBeach標題: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！ ... 15F→TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降 03/07 08:18.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Fw:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！看板fitness作者jojoRush時間2014年03月06日留言37則留言，21人參與討論推噓19 (19推0噓18→)※[本文轉錄自MuscleBeach看板#1J68DgP-]作者:jojoRush(我不是真的JOJO..)看板:MuscleBeach標題:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！時間:ThuMar622:17:102014http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸.......小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐如果沒人壓腳更是一下都坐不起來這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？可是我還是覺得我練到脖子比較多.....想請教各位大大我該怎麼做....大學測體適能都超丟臉的嗚嗚我也想要練腹肌阿～～～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.249.119.183推ishuen:真的久了就不會痠了現在都上半身在動脖子不動03/0622:20→ishuen:這個畫質比較好http://youtu.be/vkKCVCZe47403/0622:22→ishuen:等習慣了就可以向Level2前進囉03/0622:23可是我覺得我上半身都很難抬起來埃是因為腹肌不夠強力的關係嗎會不會練很久都沒進步阿嗚嗚※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:26)→rex105:如果你體脂高我想你練了你女友也看不到(無誤03/0622:24但是還是想請教正確的練腹肌方式怕練很久結果都練到脖子.....我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？→rex105:十字韌帶有分前後你是?03/0622:37我是前十字韌帶！但是大大可以跟小弟說我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:41)※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:jojoRush(60.249.119.183),時間:03/06/201422:50:001F推skyo17:繼續剛練脖子痠還挺正常的不過要腹肌還是減脂比較實在03/0622:572F→skyo17:作的時候注意力放在腹肌上作久了應該就能抓到感覺03/0622:583F推getob:一開始腹肌比較沒有力氣的關係我作了5.6次才開始抓到感覺03/0623:104F推dirk00563:ㄜ…練腹肌減肚子喔恐怕效果沒那麼好哦03/0623:255F→orznge:畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟一直練腹肌是達不到03/0623:456F→orznge:這個目的的...03/0623:467F推williamxu:有氧是你的好朋友03/0623:508F→jojoRush:可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？單車嗎？03/0623:549F→Kukuxumusu:游泳03/0700:2010F推paralupi:有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌03/0701:0811F→paralupi:練三個月後再嘗試仰臥起坐03/0701:1012F推dio112400:PLANK03/0701:3413F→TryToBe:有氧瘦全身膝蓋爆過那就練游泳游泳是很棒的全身性運動03/0708:1514F→TryToBe:plank練的是核心不是練腹肌如果真的連一下都撐不下起03/0708:1615F→TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:1816F→TryToBe:至於脖子兩、三週後就無感了一開始酸而已03/0708:1917F推Yukirin:我也是做到快落枕XD03/0709:1418F推halulu:游泳呢？03/0710:3919F推halulu:單車這個部份你可能要詢問一下醫師03/0710:4220F推albertfeng:推plank，對縮肚子有效果，不過體脂高還是有氧比較快03/0712:2121F推lunsun:你肚子的游泳圈太大的話有腹肌也會看不到喔03/0716:2522F推artemisc:可以把一隻手握拳放在下巴和胸口中間，或拿顆..橘子夾住03/0720:1423F→artemisc:避免你在動作過程中一直動錯地方==|||||03/0720:1424F→artemisc:用力的方法～從肚子出力把上半身捲離地板,先讓肩胛骨離03/0720:1725F→artemisc:地就好～做久慢慢就會有力氣了！03/0720:1726F推godisgood:頭看上面不要看前面可以有效減輕脖子酸03/0722:4627F推vcxzzxcv:十字韌帶受傷先把四頭肌練起來！就不用局限自己了03/0723:1928F推HappyBitter:十字韌帶分前後該練的肌肉也不一樣...前十字韌帶損03/0810:2129F→HappyBitter:傷者練大腿後側的肌力較佳03/0810:2230F推transferking:十字韌帶斷了就應該做重建手術特別是年記輕輕的人03/0811:3631F推WMX:縮著脖子做。
比較不會再額外用到脖子的力03/0914:3532F→WMX:多做幾次就不會算是真的，每個人剛開始做都會脖子酸03/0914:3633F推WMX:游泳要減肥要很有恆心不然消耗熱量很少。
比起跑步飛輪等03/0914:4034F→WMX:有毅力的話就拿著浮板打水搭配HIIT.衝50公尺休息10秒。
會打水03/0914:4235F→WMX:打到頭昏眼花03/0914:4336F推kimokimocom:體脂肪沒消只是從軟肚子變成硬酒桶而已穿衣都一樣03/1221:0737F→kimokimocom:除非你女友不care外表只care你肚子硬度的話...03/1221:08‣返回fitness看板fitness熱門文章25[減肥]減重求改進關於停滯與便秘1912021-06-2212:305[知識]生酮飲食會否造成酮酸中毒362021-06-2118:5124[討論]大家是怎麼進食??652021-06-1912:5827[討論]怎麼健康的攝取油672021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？912021-06-1500:0626Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？572021-06-1413:236Re:[閒聊]比168更強的減肥法，gmdiet562021-06-1410:5711[閒聊]比168更強的減肥法，gmdiet372021-06-1409:5094[心得]體脂38%→22%經驗分享1252021-06-1318:3169[閒聊]運動真的會快樂嗎？1422021-06-1314:1120[閒聊]在家訓練有懶惰嗎?372021-06-1113:5019[心得]斷食減肥2020/8-2021/6402021-06-1003:0296[心得]80到67意料之外的減重分享1592021-06-0906:4115[討論]飲食沒變卻復胖482021-06-0900:1312[心得]體脂25.2—>20.7女生心得302021-06-0721:2716[討論]肌少症792021-06-0711:1422[減肥]168斷食請益1232021-06-0615:2954[閒聊]有人健身環能玩超過半小時的嗎1072021-06-0322:4548[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適762021-06-0214:3073[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)772021-05-2902:2418[減肥]減脂期間飲食1302021-05-2820:4818Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？342021-05-2814:1214[問題]體脂肪的變化362021-05-2617:31131[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?1932021-05-2515:5825[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)1092021-05-2108:5130[問題]跳繩推薦的場地與鞋子512021-05-2016:0113[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？372021-05-2015:4925[心得]自由工作者的半年減重心得432021-05-2011:2818[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要362021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2517[討論]上班肚子餓可以快速補充營養的食物302021-05-1715:0937[閒聊]不能運動了怎麼辦？632021-05-1622:1835[討論]該如何增加飽足感?662021-05-1621:0925[討論]如果封城，要囤什麼食物啊452021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3171[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1862021-05-1217:3028Re:[問題]慢跑無法進步352021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00熱門文章[情報]0624上市外資買賣超排行[瓦特]兔建接力配信獅白[請益]太陽能.電熱水器及熱泵之比較[外絮]pcs轉會消息[閒聊]有習慣將內衣褲單獨洗嗎？？[新聞]呂秀蓮指國際單位願助台買疫苗府：請指[情報]0624上市投信買賣超排行[請益]還在抱面板的為什麼堅持不上船？[請益]面板不是三大法人齊買嗎?[標的]疫情復甦股票[新聞]逐漸F-35化，美軍第六代戰機將會有兩種[討論]媽寶王IG(粉鍊事件第二副本)Re:[購機]20k學生筆記文書用平板[新聞]接種後死亡完成26例解剖研判死因為慢性病頸椎骨折[疫苗]AZ接種完第一劑但第二劑？冷凍蛋塔[情報]2030彰源五月eps0.36[新聞]沒擺攤到處玩！南投2確診男7天連住台中4[閒聊]大家都是怎麼瘦腿的呢[新聞]謝金河：台股來到關鍵十字路口
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2. [問題] 相對來說比較不痛苦的增肌訓練
... 動作例如捲腹時常讓我脖子很痠XD 我知道要用肚子的力量然後脖子放鬆可是做不到啊啊啊啊於是最近有想去健身房的想法雖然健身房的費用是 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練看板Fitness作者sandra88時間2020-01-1415:09:08留言145則留言，71人參與討論推噓35 (44推9噓92→)討論串2現況：目前年過30/女inbody參考數值1.體脂高（28%-30%間）2.肌肉量一般般（忘了數據只記得都在標準值內偏低）3.ＢＭＩ21.5飲食部分已有在努力目前低碳飲食（有注意蛋白質攝取計畫嘗試較不激烈的間歇斷食16/8或15/9(怕餓XDD目標：增肌/體態緊實/BMI約20左右目前遇到的問題：之前有去上一陣子團課（ＴＲＸ皮拉提斯等）老實說上課過程覺得很痛苦（無論強度低或高的我都不喜歡）也有在家裡跟youtube影片做一些居家肌耐力徒手訓練基本的棒式深蹲捲腹登山跑到一些變化式混合的HIIT等等老實說我還是覺得很痛苦然後沒什麼進步沒有進步是自己的感覺而已例如一樣的動作並沒有越做越輕鬆當然我知道這些不可能短時間內進步但難免因此覺得更沒動力加上有時候我根本無法作對動作例如捲腹時常讓我脖子很痠XD我知道要用肚子的力量然後脖子放鬆可是做不到啊啊啊啊於是最近有想去健身房的想法雖然健身房的費用是可以負擔的但畢竟一報名就是以年計很怕自己又因為太痛苦沒辦法堅持想問問看勤於訓練的大家利用器材來做重量訓練會較徒手訓練『感覺』上相對輕鬆嗎訓練效率會比較好嗎？請大家幫忙解惑或給點建議～感謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.138.139.127(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578985750.A.84B.html1F推valen627:妳需要的是一個帥氣的教練指導妳正確姿勢跟運動習慣01/1415:112F推polarpolarr:樓上正解XD01/1415:133F→aa24225085:比較不痛苦的增肌就是沒效率....01/1415:144F→aa24225085:肌肉成長三大要素：力學張力、肌肉損傷、代謝壓力01/1415:155F→aa24225085:哪個不痛苦，你跟我說.....01/1415:15QQ知道了謝謝6F→hisashi:痛久就習慣惹...XD01/1415:177F推wolf9420:一樓救了這篇01/1415:21※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202015:28:048F推pharaonis:我覺得就算是團課教練也差很多，我TRX上了幾個教練，01/1415:359F→pharaonis:只有一個能真正幫我解決問題，而且還是一點姿勢微調就01/1415:3510F→pharaonis:解決的，你覺得的痛苦，可能不是真的對運動的感覺，而01/1415:3511F→pharaonis:且教練不適合01/1415:36謝謝你的回覆讓我突然想到曾經上過一個女生代課教練的trx其實強度不低但我隔天脖子手腕都沒有那些奇怪的不適感可惜他上課的時間我完全無法配合也許真的應該再多花一些時間去找找適合的教練現在對於訓練時正常痛苦程度應該是怎樣有點迷惘...※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202015:50:4412F→lohsuan:教練如果陽光帥又風趣幽默，一切都不痛苦了01/1415:5513F→lohsuan:本人（男）一開始也是厚臉皮找了個中心最正的女教練。
01/1415:5614F→royalroad:那去買健身環來大冒險好了01/1416:02我真的想買耶想說過年可以家人一起動一動R大有買嗎？覺得如何？15F推gomidoli:我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每01/1416:0516F→gomidoli:次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻01/1416:0517F→gomidoli:推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的01/1416:05謝謝^^謝謝大家回應我覺得我表達的不是很好實際上我不是怕辛苦甚至有點喜歡運動後那種酸痛感我的痛苦來自於那種很吃力做不下去好像無法專注於訓練等等的感覺我不確定這種吃力的感覺只是因為力量不夠或其他原因所以才會來問是不是器材訓練「相對輕鬆」希望找到自己比較適合的訓練方式表達不精確沒有考慮到大家對痛苦的認定不相同讓部分版友誤會我的意思抱歉我會照幾位版友建議找更適合的教練再堅持訓練看看真心感謝至於教練長怎樣啊我覺得並不是多數人選教練的重點期盼大家對初學者和有實力然後不小心也剛好長得帥的教練能夠友善一點謝謝大家建議※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202016:26:3318F推hisashi:推薦1v1單堂單堂買的01/1416:1219F→asmp115:大家推文有種性別正確的感覺01/1416:1420F推ironhihihi:找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力01/1416:1921F→ironhihihi:現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步01/1416:1922F推june89982014:如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙01/1416:2723F→june89982014:吧，比如一樓說的01/1416:27※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202016:31:5324F→june89982014:很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠01/1416:29因為徒手訓練感覺就是負荷我自己的體重雖然都會找新手入門的動作但有時還是感覺沒辦法做好25F→donnadog:我是跟著NTCapp練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順01/1416:4426F→donnadog:應身體的反饋01/1416:44謝謝「順應身體反饋」希望有天能理解會再多學習27F推skykenny611:你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪01/1417:02QQ是這種感覺沒錯28F→ggyunyun:光標題內文是男這篇就要被噓到X2了01/1417:3029F噓sm981512:增肌這條路上沒有不痛苦的01/1417:4330F噓omfg5487:打藥吧只要呼吸就會比別人練1年還壯01/1417:5431F推s31388957:器材老實講是相對輕鬆，徒手動作需要穩定身體，不習慣01/1418:0132F→s31388957:會感覺全身都在出力01/1418:02總是在不該出力的地方出力確實有「徒手動作需要穩定身體，不習慣會感覺全身都在出力」這種感覺謝謝解惑33F→kuangit29:如果找到不痛苦還可以增肌的課務必私訊小弟01/1418:2534F噓cheetahspeed:打針吃藥吧輕鬆增肌不是夢01/1418:2935F推yuki26:一樓給的建議真的可以考慮！01/1418:3236F噓marry1213:沒有這種事你當個快樂的胖子比較實際01/1418:4037F推sceace:看起來你的痛苦是因為身體不知道該怎麼做到那些動作，才感01/1419:1738F→sceace:覺出錯力很不順，建議還是多去嘗試不同教練，讓教練教你01/1419:1739F→sceace:該怎麼出力，不然很容易受傷01/1419:17謝謝建議我會再多嘗試40F推backto2009:訓練都是辛苦的如果你沒有真心愛上運動這件事怎樣01/1419:5241F→backto2009:都無法持久01/1419:5242F→backto2009:是說如果你不喜歡運動為何要勉強自己這麼辛苦？01/1419:54不是真的不喜歡運動只是這段時間肌力訓練的過程覺得痛苦身體上的痛苦以外還有力不從心的痛苦※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202020:32:1243F推jeffrypt:https://i.imgur.com/2YgoZl2.jpg01/1420:2844F推lovelandbird:現在很多計時計次的健身房，也有很多自由教練，不一01/1420:4745F→lovelandbird:定要去加入固定健身房綁約唄01/1420:4746F→felixr0123:找到你喜歡可以接受的訓練方式比較長久啊像我個人就01/1421:3047F→felixr0123:很喜歡負重訓練簡單明快01/1421:3048F→patty0702:我自己是覺得上萵苣那種團課有人一起比較不會累自己01/1422:1049F→patty0702:練很快就累的感覺01/1422:1050F推redbeanbread:不痛苦怎麼會快樂01/1422:1551F噓littlebun:痛苦就不要做阿去抽脂01/1422:2052F→littlebun:力不從心就是欠磨練阿這樣就痛苦你乾脆躺著睡覺就好01/1422:2453F→littlebun:沒有什麼爽爽又要舒服又要成效的事萬事起頭難一點點01/1422:2454F→littlebun:也不能克服繼續相信那個每天做八下就會怎樣的都市傳說01/1422:2455F→littlebun:好了01/1422:2456F推qazws08:增肌本來就痛苦啊，順從本性吧01/1422:3557F推nicky1025:如果有住台南的話可以再推給妳我的教練～之前的我跟妳01/1423:1158F→nicky1025:很像01/1423:1159F推cjchiu:徒手其實不太適合新手，原因是新手肌力較弱，如果體重又過01/1423:4560F→cjchiu:重反而會很吃力；建議你可以去大型健身房體驗機械式器材，01/1423:4561F→cjchiu:機械式的難度比較簡單，也容易針對特定肌群訓練，重量也01/1423:4562F→cjchiu:能夠微調01/1423:4563F推miraclesam:翻譯：能不能不工作就有錢01/1500:1864F推youknowit:需要夥伴吧01/1500:2265F推ttyycc:推一樓XDDD認真說就算不是帥氣教練，找一個好教練也重要01/1501:4566F→Prokennex:不帥，怎麼教都會懷疑他啦01/1504:2567F推mathrew:不痛苦的話早就人人肌肉男/女了01/1506:3068F推YU0242:我的夢想也是不勞而獲QQ01/1507:0569F推WiNdexEX:有器材比較輕鬆重量也可以由少慢慢增加01/1507:0770F推asttv:有點懂原po的感覺。
我是對運動不排斥，下班就去健身房已經01/1508:0871F→asttv:成習慣。
但肌力訓練我也遲遲抓不到感覺，很久了，換了兩三01/1508:0872F→asttv:個教練也沒特別進步。
就真的很痛苦...QQ01/1508:0873F→asttv:（看大家練很爽，但我怎麼拉怎麼調出力都不對的那種挫折01/1508:1074F→NoManInCar:看文章感覺你不喜歡運動吧，不然找一個喜歡的運動做01/1508:1775F→NoManInCar:就好了01/1508:1776F推iamoldtwo:先找個能持續的運動+1，打球游泳跳舞先求有動01/1508:5277F推felicia828:找點喜歡的運動先養成習慣吧01/1509:2278F→royalroad:回原po，健身環對這裡跟健身版的版友或許沒有什麼，但01/1509:3379F→royalroad:我覺得它的目的在藉由遊戲讓妳先養成運動(或是動一動01/1509:3380F→royalroad:身體)的興趣和習慣，至少對我這種下班後只想發呆放空01/1509:3381F→royalroad:的人是有用的，或許妳也可以買來試試看，一起努力..01/1509:3382F→gomidoli:我覺得正確使用發力部位是真的有點難，可能真的還是要01/1511:2483F→gomidoli:花錢請各一對一調整比較容易感受到，因為像我有背部跟臀01/1511:2684F→gomidoli:部發力的障礙（本身大駝背加聳肩問題），團課上了幾個01/1511:2785F→gomidoli:月，雖然覺得肌力有提升還是有瓶頸，有次上到一對一有01/1511:2886F→gomidoli:覺得比較有感受，所以如果預算有充足的話，可能還是必01/1511:2887F→gomidoli:須考慮上個幾堂一對一01/1511:2888F推gomidoli:畢竟團課不可能針對你做調整，但初期我覺得是會有進步01/1511:3089F推pharaonis:重新回來看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花01/1511:5990F→pharaonis:了很長一段時間從完全沒運動到一般團課到加入重訓行列01/1511:5991F→pharaonis:，看你的敘述不覺得你是討厭運動完的酸痛感，而是教練01/1511:5992F→pharaonis:沒有給予適當的指導，但是重量又不重，所以你覺得不舒01/1511:5993F→pharaonis:服，但還沒到運動傷害的程度。
如果經濟條件許可，就一01/1511:5994F→pharaonis:直換教練吧，我瑜珈跟有氧當初都換過4個老師，TRX換過01/1511:5995F→pharaonis:3個，最後幸好都有找到滿意的老師，並且好好維持著運01/1511:5996F→pharaonis:動習慣，基礎體能上去之後再去重訓也沒那麼挫折，加油01/1511:5997F→pharaonis:噢~01/1511:5998F推Jocelyn0321:推1樓，我剛進健身房一個月，就直接買教練課，上了201/1512:0599F→Jocelyn0321:個月，有問題就馬上問教練，有人教會懂的使用正確的01/1512:05100F→Jocelyn0321:部位，才不會造成肌肉代償01/1512:05101F推jlwch:用器材的確比徒手容易，以啞鈴來說，可以1kg練全身，徒手強01/1515:16102F→jlwch:度就無法這樣了！01/1515:16103F噓mjj90138:痛苦才是真的不想要痛苦代表你還不夠想要成果你如果真01/1516:04104F→mjj90138:的真的很想要成功那再怎麼痛苦都可以撐的下去01/1516:05105F推momoforever:姿勢正確呼吸發力正確的訓練不單純是累個半死才是有01/1516:33106F→xzp9223:我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人01/1517:30107F→xzp9223:所以就直接放棄體態了：)01/1517:31108F→as30385438:老實說你的數據也不算胖,怕痛苦就隨便動動,吃得健康01/1517:44109F噓tcc0816:都30了還在妄想不勞而獲……01/1518:29110F推jayin07:妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦....01/1519:55111F→jayin07:要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用01/1519:57112F→jayin07:然後兩餐大概要花個三小時處理01/1519:57113F噓ctr1:結論，不用浪費時間想要去增肌了01/1523:24114F推blackcat1129:也就不能脫上衣的體態不要做最輕鬆01/1603:40115F推asukaka:表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動01/1608:18116F噓DrPaper:會很痛苦就是你肌力不足協調不佳01/1609:51117F推kirorolove:看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過01/1610:21118F→kirorolove:下去啊。
幹麻在乎別人01/1610:22119F推hotsauce1111:我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起01/1613:24120F→hotsauce1111:來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適01/1613:24121F→hotsauce1111:應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會01/1613:25122F→hotsauce1111:篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達01/1613:25123F→hotsauce1111:到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔01/1613:25124F→hotsauce1111:的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就01/1613:25125F→hotsauce1111:降重去做。
我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是01/1613:25126F→hotsauce1111:沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也01/1613:25127F→hotsauce1111:不錯。
01/1613:25128F→cvv00010:好多人好容易崩潰ㄡ01/1614:37129F→vc15jk05:為什麼有不付出卻得到好成果的想法01/1615:18130F推FUBAR:相對不痛苦那就是進步緩慢練一兩年後沒啥成果你就會改觀了01/1618:01131F→sandy0925:買教練課01/1618:32132F推ashin1069:培養運動習慣本來就沒有那麼快身體是妳自己的01/1620:05133F→ashin1069:後果就自負30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶01/1620:06134F推id41030:我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧01/1710:15135F→scott90213:nopainmogain01/1716:10136F→scott90213:像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛01/1716:11137F→scott90213:女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦01/1716:12138F推laziness:覺得多方嘗試很重要我也是不夠喜歡的運動無法持續後來01/1723:20139F→laziness:喜歡上瑜珈也開始慢慢學習輔助做其他運動要是天生不愛01/1723:20140F→laziness:重訓那就朝其他方向前進吧XD01/1723:20141F→newtypex:先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽01/1908:38142F推moerity:女生覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦01/2000:31143F推pattypatty:一樓正解，我就是這樣。
01/2400:31144F→twtwtw:想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感02/0213:39145F→yatkiu:這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體02/2315:35‣返回fitness看板完整討論串35>>[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練145fitness2020-01-1415:095Re:[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練8fitness2020-01-1620:44fitness最新熱門文章25[減肥]減重求改進關於停滯與便秘191fitness2021-06-2212:3024[討論]大家是怎麼進食??65fitness2021-06-1912:5827[討論]怎麼健康的攝取油67fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？91fitness2021-06-1500:0626Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？57fitness2021-06-1413:23最新熱門文章Re:[討論]Tudor台灣專賣店限定錶款[watch][閒聊]想知道煮飯神器的工作原理[outdoorgear][公告]4月文章-交互推文業配-水桶一年[e-shopping][討論]小七APP寄杯現在無法兌換？[cvs][閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人[musclebeach][食物]711大杯熱美式400杯-網路[buytogether][問題]蝦皮取消訂單優惠券問題[e-shopping][問題]求推薦中性/木質調/帶麝香沙龍香[perfume][討論]冷知識-全家鈴聲的由來[cvs][問題]求推薦可退貨的半截式bratop[e-shopping][冷氣]冷氣電線規格請益[e-appliance][問題]屈臣氏出貨等很久[e-shopping]
01/1415:5614F→royalroad:那去買健身環來大冒險好了01/1416:02我真的想買耶想說過年可以家人一起動一動R大有買嗎？覺得如何？15F推gomidoli:我覺得應該很難不痛苦吧，我去年八月開始上團課，幾乎每01/1416:0516F→gomidoli:次都痠痛，但我覺得真的有成長，所以預算不夠的話，也蠻01/1416:0517F→gomidoli:推薦找小班制的團課上，教練會注意新生的01/1416:05謝謝^^謝謝大家回應我覺得我表達的不是很好實際上我不是怕辛苦甚至有點喜歡運動後那種酸痛感我的痛苦來自於那種很吃力做不下去好像無法專注於訓練等等的感覺我不確定這種吃力的感覺只是因為力量不夠或其他原因所以才會來問是不是器材訓練「相對輕鬆」希望找到自己比較適合的訓練方式表達不精確沒有考慮到大家對痛苦的認定不相同讓部分版友誤會我的意思抱歉我會照幾位版友建議找更適合的教練再堅持訓練看看真心感謝至於教練長怎樣啊我覺得並不是多數人選教練的重點期盼大家對初學者和有實力然後不小心也剛好長得帥的教練能夠友善一點謝謝大家建議※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202016:26:3318F推hisashi:推薦1v1單堂單堂買的01/1416:1219F→asmp115:大家推文有種性別正確的感覺01/1416:1420F推ironhihihi:找到對的教練痛苦會變少，不是指教練外貌而是能力01/1416:1921F→ironhihihi:現在的教練很專業，課表很認真排，確實感覺自己進步01/1416:1922F推june89982014:如果是對運動本身就感到痛苦，還是找一些外力來幫忙01/1416:2723F→june89982014:吧，比如一樓說的01/1416:27※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202016:31:5324F→june89982014:很吃力就從輕重量做起，不要好高騖遠01/1416:29因為徒手訓練感覺就是負荷我自己的體重雖然都會找新手入門的動作但有時還是感覺沒辦法做好25F→donnadog:我是跟著NTCapp練肌力瑜珈，每次練都不一樣，要學著順01/1416:4426F→donnadog:應身體的反饋01/1416:44謝謝「順應身體反饋」希望有天能理解會再多學習27F推skykenny611:你只是不會正確發力沒看到效果而感到沮喪01/1417:02QQ是這種感覺沒錯28F→ggyunyun:光標題內文是男這篇就要被噓到X2了01/1417:3029F噓sm981512:增肌這條路上沒有不痛苦的01/1417:4330F噓omfg5487:打藥吧只要呼吸就會比別人練1年還壯01/1417:5431F推s31388957:器材老實講是相對輕鬆，徒手動作需要穩定身體，不習慣01/1418:0132F→s31388957:會感覺全身都在出力01/1418:02總是在不該出力的地方出力確實有「徒手動作需要穩定身體，不習慣會感覺全身都在出力」這種感覺謝謝解惑33F→kuangit29:如果找到不痛苦還可以增肌的課務必私訊小弟01/1418:2534F噓cheetahspeed:打針吃藥吧輕鬆增肌不是夢01/1418:2935F推yuki26:一樓給的建議真的可以考慮！01/1418:3236F噓marry1213:沒有這種事你當個快樂的胖子比較實際01/1418:4037F推sceace:看起來你的痛苦是因為身體不知道該怎麼做到那些動作，才感01/1419:1738F→sceace:覺出錯力很不順，建議還是多去嘗試不同教練，讓教練教你01/1419:1739F→sceace:該怎麼出力，不然很容易受傷01/1419:17謝謝建議我會再多嘗試40F推backto2009:訓練都是辛苦的如果你沒有真心愛上運動這件事怎樣01/1419:5241F→backto2009:都無法持久01/1419:5242F→backto2009:是說如果你不喜歡運動為何要勉強自己這麼辛苦？01/1419:54不是真的不喜歡運動只是這段時間肌力訓練的過程覺得痛苦身體上的痛苦以外還有力不從心的痛苦※編輯:sandra88(223.138.139.127臺灣),01/14/202020:32:1243F推jeffrypt:https://i.imgur.com/2YgoZl2.jpg01/1420:2844F推lovelandbird:現在很多計時計次的健身房，也有很多自由教練，不一01/1420:4745F→lovelandbird:定要去加入固定健身房綁約唄01/1420:4746F→felixr0123:找到你喜歡可以接受的訓練方式比較長久啊像我個人就01/1421:3047F→felixr0123:很喜歡負重訓練簡單明快01/1421:3048F→patty0702:我自己是覺得上萵苣那種團課有人一起比較不會累自己01/1422:1049F→patty0702:練很快就累的感覺01/1422:1050F推redbeanbread:不痛苦怎麼會快樂01/1422:1551F噓littlebun:痛苦就不要做阿去抽脂01/1422:2052F→littlebun:力不從心就是欠磨練阿這樣就痛苦你乾脆躺著睡覺就好01/1422:2453F→littlebun:沒有什麼爽爽又要舒服又要成效的事萬事起頭難一點點01/1422:2454F→littlebun:也不能克服繼續相信那個每天做八下就會怎樣的都市傳說01/1422:2455F→littlebun:好了01/1422:2456F推qazws08:增肌本來就痛苦啊，順從本性吧01/1422:3557F推nicky1025:如果有住台南的話可以再推給妳我的教練～之前的我跟妳01/1423:1158F→nicky1025:很像01/1423:1159F推cjchiu:徒手其實不太適合新手，原因是新手肌力較弱，如果體重又過01/1423:4560F→cjchiu:重反而會很吃力；建議你可以去大型健身房體驗機械式器材，01/1423:4561F→cjchiu:機械式的難度比較簡單，也容易針對特定肌群訓練，重量也01/1423:4562F→cjchiu:能夠微調01/1423:4563F推miraclesam:翻譯：能不能不工作就有錢01/1500:1864F推youknowit:需要夥伴吧01/1500:2265F推ttyycc:推一樓XDDD認真說就算不是帥氣教練，找一個好教練也重要01/1501:4566F→Prokennex:不帥，怎麼教都會懷疑他啦01/1504:2567F推mathrew:不痛苦的話早就人人肌肉男/女了01/1506:3068F推YU0242:我的夢想也是不勞而獲QQ01/1507:0569F推WiNdexEX:有器材比較輕鬆重量也可以由少慢慢增加01/1507:0770F推asttv:有點懂原po的感覺。
我是對運動不排斥，下班就去健身房已經01/1508:0871F→asttv:成習慣。
但肌力訓練我也遲遲抓不到感覺，很久了，換了兩三01/1508:0872F→asttv:個教練也沒特別進步。
就真的很痛苦...QQ01/1508:0873F→asttv:（看大家練很爽，但我怎麼拉怎麼調出力都不對的那種挫折01/1508:1074F→NoManInCar:看文章感覺你不喜歡運動吧，不然找一個喜歡的運動做01/1508:1775F→NoManInCar:就好了01/1508:1776F推iamoldtwo:先找個能持續的運動+1，打球游泳跳舞先求有動01/1508:5277F推felicia828:找點喜歡的運動先養成習慣吧01/1509:2278F→royalroad:回原po，健身環對這裡跟健身版的版友或許沒有什麼，但01/1509:3379F→royalroad:我覺得它的目的在藉由遊戲讓妳先養成運動(或是動一動01/1509:3380F→royalroad:身體)的興趣和習慣，至少對我這種下班後只想發呆放空01/1509:3381F→royalroad:的人是有用的，或許妳也可以買來試試看，一起努力..01/1509:3382F→gomidoli:我覺得正確使用發力部位是真的有點難，可能真的還是要01/1511:2483F→gomidoli:花錢請各一對一調整比較容易感受到，因為像我有背部跟臀01/1511:2684F→gomidoli:部發力的障礙（本身大駝背加聳肩問題），團課上了幾個01/1511:2785F→gomidoli:月，雖然覺得肌力有提升還是有瓶頸，有次上到一對一有01/1511:2886F→gomidoli:覺得比較有感受，所以如果預算有充足的話，可能還是必01/1511:2887F→gomidoli:須考慮上個幾堂一對一01/1511:2888F推gomidoli:畢竟團課不可能針對你做調整，但初期我覺得是會有進步01/1511:3089F推pharaonis:重新回來看了一下留言，希望原po不要太灰心，我也是花01/1511:5990F→pharaonis:了很長一段時間從完全沒運動到一般團課到加入重訓行列01/1511:5991F→pharaonis:，看你的敘述不覺得你是討厭運動完的酸痛感，而是教練01/1511:5992F→pharaonis:沒有給予適當的指導，但是重量又不重，所以你覺得不舒01/1511:5993F→pharaonis:服，但還沒到運動傷害的程度。
如果經濟條件許可，就一01/1511:5994F→pharaonis:直換教練吧，我瑜珈跟有氧當初都換過4個老師，TRX換過01/1511:5995F→pharaonis:3個，最後幸好都有找到滿意的老師，並且好好維持著運01/1511:5996F→pharaonis:動習慣，基礎體能上去之後再去重訓也沒那麼挫折，加油01/1511:5997F→pharaonis:噢~01/1511:5998F推Jocelyn0321:推1樓，我剛進健身房一個月，就直接買教練課，上了201/1512:0599F→Jocelyn0321:個月，有問題就馬上問教練，有人教會懂的使用正確的01/1512:05100F→Jocelyn0321:部位，才不會造成肌肉代償01/1512:05101F推jlwch:用器材的確比徒手容易，以啞鈴來說，可以1kg練全身，徒手強01/1515:16102F→jlwch:度就無法這樣了！01/1515:16103F噓mjj90138:痛苦才是真的不想要痛苦代表你還不夠想要成果你如果真01/1516:04104F→mjj90138:的真的很想要成功那再怎麼痛苦都可以撐的下去01/1516:05105F推momoforever:姿勢正確呼吸發力正確的訓練不單純是累個半死才是有01/1516:33106F→xzp9223:我也是覺得重訓以及運動很痛苦的人01/1517:30107F→xzp9223:所以就直接放棄體態了：)01/1517:31108F→as30385438:老實說你的數據也不算胖,怕痛苦就隨便動動,吃得健康01/1517:44109F噓tcc0816:都30了還在妄想不勞而獲……01/1518:29110F推jayin07:妳以為訓練的時候痛苦.......其實吃東西才痛苦....01/1519:55111F→jayin07:要重訓沒有輕鬆的，一小時想辦法把自己榨乾比較有用01/1519:57112F→jayin07:然後兩餐大概要花個三小時處理01/1519:57113F噓ctr1:結論，不用浪費時間想要去增肌了01/1523:24114F推blackcat1129:也就不能脫上衣的體態不要做最輕鬆01/1603:40115F推asukaka:表示你不喜歡上TRX和皮拉提斯，換其他運動01/1608:18116F噓DrPaper:會很痛苦就是你肌力不足協調不佳01/1609:51117F推kirorolove:看bmi值還可以阿，何必練身體呢，不在乎體態就繼續過01/1610:21118F→kirorolove:下去啊。
幹麻在乎別人01/1610:22119F推hotsauce1111:我也徒手超過六年了，你會有沒有越做越輕鬆和做起01/1613:24120F→hotsauce1111:來痛苦的感覺，也許你選擇的hiit強度超過你身體的適01/1613:24121F→hotsauce1111:應能力，我以前也是看youtube做徒手訓練，但是我會01/1613:25122F→hotsauce1111:篩選適合我的動作去練，我的目的是組數和次數要達01/1613:25123F→hotsauce1111:到我設定的目標，且被刺激的心肺強度是我能夠負擔01/1613:25124F→hotsauce1111:的，這跟重訓一樣道理，若這重量做不到10*10，那就01/1613:25125F→hotsauce1111:降重去做。
我兩年半前開始去健身房練，但我徒手還是01/1613:25126F→hotsauce1111:沒放棄，反而健身房練煩了換去戶外做徒手轉換心情也01/1613:25127F→hotsauce1111:不錯。
01/1613:25128F→cvv00010:好多人好容易崩潰ㄡ01/1614:37129F→vc15jk05:為什麼有不付出卻得到好成果的想法01/1615:18130F推FUBAR:相對不痛苦那就是進步緩慢練一兩年後沒啥成果你就會改觀了01/1618:01131F→sandy0925:買教練課01/1618:32132F推ashin1069:培養運動習慣本來就沒有那麼快身體是妳自己的01/1620:05133F→ashin1069:後果就自負30+之後妳越不快點培養習慣妳就會越懶01/1620:06134F推id41030:我覺得妳有這種心態一定很快就放棄了，改變自己吧01/1710:15135F→scott90213:nopainmogain01/1716:10136F→scott90213:像我就很享受目標肌群的延遲性痠痛01/1716:11137F→scott90213:女生練起來我覺得是比男生辛苦一點啦01/1716:12138F推laziness:覺得多方嘗試很重要我也是不夠喜歡的運動無法持續後來01/1723:20139F→laziness:喜歡上瑜珈也開始慢慢學習輔助做其他運動要是天生不愛01/1723:20140F→laziness:重訓那就朝其他方向前進吧XD01/1723:20141F→newtypex:先學多關節大重量，練、吃、睡，其實很爽01/1908:38142F推moerity:女生覺得接觸重訓後TRX跟皮拉提斯一點都不痛苦01/2000:31143F推pattypatty:一樓正解，我就是這樣。
01/2400:31144F→twtwtw:想想為什麼要增肌的本質問題，再來需要的是成就感02/0213:39145F→yatkiu:這條路沒有在輕鬆的，要不要先做些簡單點的，至少讓身體02/2315:35‣返回fitness看板完整討論串35>>[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練145fitness2020-01-1415:095Re:[問題]相對來說比較不痛苦的增肌訓練8fitness2020-01-1620:44fitness最新熱門文章25[減肥]減重求改進關於停滯與便秘191fitness2021-06-2212:3024[討論]大家是怎麼進食??65fitness2021-06-1912:5827[討論]怎麼健康的攝取油67fitness2021-06-1711:0918[問題]蛋的熱量要算料理前還是料理後？91fitness2021-06-1500:0626Re:[閒聊]運動真的會快樂嗎？57fitness2021-06-1413:23最新熱門文章Re:[討論]Tudor台灣專賣店限定錶款[watch][閒聊]想知道煮飯神器的工作原理[outdoorgear][公告]4月文章-交互推文業配-水桶一年[e-shopping][討論]小七APP寄杯現在無法兌換？[cvs][閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人[musclebeach][食物]711大杯熱美式400杯-網路[buytogether][問題]蝦皮取消訂單優惠券問題[e-shopping][問題]求推薦中性/木質調/帶麝香沙龍香[perfume][討論]冷知識-全家鈴聲的由來[cvs][問題]求推薦可退貨的半截式bratop[e-shopping][冷氣]冷氣電線規格請益[e-appliance][問題]屈臣氏出貨等很久[e-shopping]
3. [討論] 捲腹問題
... 要像奶油糖一樣捲起來， 但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力教練還說「是捲腹，不是吸氣」 教練說我是腹肌控制力低 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]捲腹問題＋收藏分享網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖看板FITNESS(健身/體適能)作者subword(粉紅小白豬)時間6年前發表(2014/10/1520:16),編輯推噓5(5推0噓6→)留言11則,7人參與,最新討論串1/1我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課比起有氧我更喜歡做重訓，尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感But,每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力教練還說「是捲腹，不是吸氣」教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？先練習做反式捲腹會比較好嗎？覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.0.129※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413375411.A.0D4.html→jeff0811床上作，然後頭部墊個枕頭，從最低強度開始10/1520:21,1F→jeff0811大家推的那個電腦人我覺得初學不大適合作，強度過高10/1520:22,2F推ji3g4linda做plank比較安全啦10/1523:18,3F推pxndx剛好在捲推一個10/1600:26,4F推DLCSEA除非你常常都會掀衣服露腹肌給人家看不然真的不太建議專10/1601:02,5F→DLCSEA注練捲腹下背很容易傷到不如練整個核心比較好10/1601:03,6F推finis想像下腹核心肌群把尾椎捲起的感覺,下背是不使力的10/1601:56,7F推nonojoy肌力不夠時就會像你說的這樣!!練強就好了~10/1607:43,8F→luke8137建議捲腹先從躺平開始做，因為一開始還不知道要從哪裡出10/1708:48,9F→luke8137力，而且腹部的力量還沒出來，等練到腹部可以摸到肌肉再10/1708:48,10F→luke8137做其它動作10/1708:48,11F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多subword的文章文章代碼(AID):#1KFcMp3K(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章閒聊11[閒聊]Zumba小小分享[FITNESS]angeli77na1小時前,2021/06/2415:12問題12[問題]居家防疫時TDEE的NEAT已刪文[FITNESS]anniekk17小時前,2021/06/2323:07減肥35Re:[減肥]減重求改進關於停滯與便秘[FITNESS]prodigal1天前,2021/06/2309:27減肥35248[減肥]減重求改進關於停滯與便秘[FITNESS]emblakenta2天前,2021/06/2212:30問題59[問題]Worldgym短約方案已刪文[FITNESS]rilisa2天前,2021/06/2200:15知識536[知識]生酮飲食會否造成酮酸中毒[FITNESS]lamabclamabc2天前,2021/06/2118:51問題1223[問題]現在還有哪裡可以測體脂？[FITNESS]ha4ipad3天前,2021/06/2020:21討論815[討論]智慧型或純電子跳繩推薦[FITNESS]WTAIC3天前,2021/06/2017:39更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報2055[情報]蝦皮順發商城zenfone8[Lifeismoney]wadasiwa55662小時前,2021/06/2414:44請益416Re:[請益]舒特膚精華+Cerave修護乳致粉刺？[BeautySalon]boonpocket2小時前,2021/06/2414:09情報915[情報]Timberland鞋最低$1680[Lifeismoney]jason837132小時前,2021/06/2413:54分享69[分享]開箱Chanelvintage魚子醬化妝包[Brand]penguin03162小時前,2021/06/2413:53心得35[心得]冰川灰20公分BoyChanel[Brand]Ihannnnn2小時前,2021/06/2413:45討論3439Re:[討論]Tudor台灣專賣店限定錶款[watch]kkkkkkkkang3小時前,2021/06/2413:40抱怨811[抱怨]ShockAbsorber代理商vinis采石國際[e-shopping]kenalice3小時前,2021/06/2413:36討論912[討論]聯名款的鞋會想收嗎?[shoes]cheechee01254小時前,2021/06/2412:19更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多subword的文章文章代碼(AID):#1KFcMp3K(FITNESS)關閉廣告方便截圖
=============================================================================今年6月開始我的重訓課程，去健身房上教練課比起有氧我更喜歡做重訓，尤其是如果隔天大腿屁股會痠痛到跟殘廢一樣，就有一種莫名的爽感But,每次如果練肚子，做捲腹或類似仰臥起坐的動作，都感覺到生不如死大概做4-5下就覺得背快斷掉，完全感覺不到腹肌收縮，只覺得背很痛最近教練讓我坐在大球上，下背靠著球練習捲腹，我不斷照網路上說的，想著自己的肚子要像奶油糖一樣捲起來，但是手放在肚子上，只感覺到脂肪，感覺到脖子很酸，完全感覺不到腹部用力教練還說「是捲腹，不是吸氣」教練說我是腹肌控制力低所以才會這樣，請問大家有沒有可以增加控制力的訣竅？先練習做反式捲腹會比較好嗎？覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.0.129※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413375411.A.0D4.html→jeff0811床上作，然後頭部墊個枕頭，從最低強度開始10/1520:21,1F→jeff0811大家推的那個電腦人我覺得初學不大適合作，強度過高10/1520:22,2F推ji3g4linda做plank比較安全啦10/1523:18,3F推pxndx剛好在捲推一個10/1600:26,4F推DLCSEA除非你常常都會掀衣服露腹肌給人家看不然真的不太建議專10/1601:02,5F→DLCSEA注練捲腹下背很容易傷到不如練整個核心比較好10/1601:03,6F推finis想像下腹核心肌群把尾椎捲起的感覺,下背是不使力的10/1601:56,7F推nonojoy肌力不夠時就會像你說的這樣!!練強就好了~10/1607:43,8F→luke8137建議捲腹先從躺平開始做，因為一開始還不知道要從哪裡出10/1708:48,9F→luke8137力，而且腹部的力量還沒出來，等練到腹部可以摸到肌肉再10/1708:48,10F→luke8137做其它動作10/1708:48,11F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多subword的文章文章代碼(AID):#1KFcMp3K(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章閒聊11[閒聊]Zumba小小分享[FITNESS]angeli77na1小時前,2021/06/2415:12問題12[問題]居家防疫時TDEE的NEAT已刪文[FITNESS]anniekk17小時前,2021/06/2323:07減肥35Re:[減肥]減重求改進關於停滯與便秘[FITNESS]prodigal1天前,2021/06/2309:27減肥35248[減肥]減重求改進關於停滯與便秘[FITNESS]emblakenta2天前,2021/06/2212:30問題59[問題]Worldgym短約方案已刪文[FITNESS]rilisa2天前,2021/06/2200:15知識536[知識]生酮飲食會否造成酮酸中毒[FITNESS]lamabclamabc2天前,2021/06/2118:51問題1223[問題]現在還有哪裡可以測體脂？[FITNESS]ha4ipad3天前,2021/06/2020:21討論815[討論]智慧型或純電子跳繩推薦[FITNESS]WTAIC3天前,2021/06/2017:39更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報2055[情報]蝦皮順發商城zenfone8[Lifeismoney]wadasiwa55662小時前,2021/06/2414:44請益416Re:[請益]舒特膚精華+Cerave修護乳致粉刺？[BeautySalon]boonpocket2小時前,2021/06/2414:09情報915[情報]Timberland鞋最低$1680[Lifeismoney]jason837132小時前,2021/06/2413:54分享69[分享]開箱Chanelvintage魚子醬化妝包[Brand]penguin03162小時前,2021/06/2413:53心得35[心得]冰川灰20公分BoyChanel[Brand]Ihannnnn2小時前,2021/06/2413:45討論3439Re:[討論]Tudor台灣專賣店限定錶款[watch]kkkkkkkkang3小時前,2021/06/2413:40抱怨811[抱怨]ShockAbsorber代理商vinis采石國際[e-shopping]kenalice3小時前,2021/06/2413:36討論912[討論]聯名款的鞋會想收嗎?[shoes]cheechee01254小時前,2021/06/2412:19更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多subword的文章文章代碼(AID):#1KFcMp3K(FITNESS)關閉廣告方便截圖
4. [問題] 不會用脖子出力的練腹肌動作
重點是我常常會用"脖子"出力隔天酸的是脖子根本不是腹部... 想請問大家 ... 24樓 → TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全 03/05 15:14.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]不會用脖子出力的練腹肌動作作者hbetter時間WedMar508:17:432014人氣推:17噓:0留言:41更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]不會用脖子出力的練腹肌動作分享給朋友大家好我是女生因為我的腹肌弱到不行(是認真的連一下仰臥起坐都做不起來的那種QQ)我有參考很多人說可以練簡單的crunch我最多只能做十下....重點是我常常會用"脖子"出力隔天酸的是脖子根本不是腹部...想請問大家有沒有推薦的不會不小心用到脖子出力的腹肌動作像是https://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html我就不會用脖子出力在家也可以練謝謝大家QQ...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0508:20)推kee32:妳要學的是抓到腹肌出力的感覺，而不是逃避可能會用到脖子03/0508:29→kee32:的都在。
因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償03/0508:30→kee32:（大腿，下背之類的）。
所以建議還是作正確的克藍奇（crunch03/0508:30→kee32:），抓到腹肌的感覺再搞別的。
經典動作之所以經典，不是沒03/0508:30→kee32:原因的。
（我好像法克尤上身打這麼長~）03/0508:30可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ(我現在脖子超痛的==)推JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭03/0508:57我覺得我拉到的都是脖子(好慘QQ)推qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來03/0509:46推offcola:或者先把動作反過來作先坐起來然後慢慢躺下去03/0510:00好方法!!之後來試試~→howard21201:何不試試plank??03/0510:01→saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD03/0510:02棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..推hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛03/0510:25→howard21201:滾輪健康??還是第一次聽到這種說法03/0510:28推kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的…03/0510:29→sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子03/0510:34推JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間03/0510:44→howard21201:腹直肌就用捲腹腹部整體就用等張03/0510:47推kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物03/0511:09推popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹03/0511:11→wiggyc:airbike?只怕不夠強度03/0512:16我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD→wiggyc:推臥推椅捲腹可以加啞鈴03/0512:17※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0512:49)推sobiNOva:縮下巴還蠻有效的03/0513:17→sobiNOva:一開始脖子酸很正常過幾天就習慣了03/0513:18推ishuen:脖子不會痠大腿很痠撐不住XD03/0514:26→TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全03/0515:14→TryToBe:貼或拱起問題不在動作本身而是正確與否03/0515:15我背部會痛耶都是脖子痛....推wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎03/0516:30就是頭會動腳會動手也會動可是上半身還是貼在地面上...然後越努力想起來脖子也就更痛了QQ...※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0517:55)推wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急03/0518:17→superaiyo:手抱著頭但不要太出力，簡單說雙手只是輔助03/0518:51→TryToBe:手不要抱著頭這會對頸椎施加壓力頸部一開始會酸正常練03/0520:42→TryToBe:個兩三週就不會酸了忍一下吧做的時候把手放在手部輔助就03/0520:42→TryToBe:好抱在頭後面頸部受不了手會對頸部施壓也可能代償03/0520:44→TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好03/0520:44→TryToBe:背部痛是回上面的啦你連起都起不來想背痛也沒機會啊…03/0520:45推C87:卷腹傷背03/0522:51推ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~03/0610:56→ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level1跟2半年了…03/0610:57→ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子03/0610:57推virnux:用脖子做超危險試著使用腹部出力去做03/0720:49→virnux:一下都做不起來沒關係感受用腹部出力的那種感覺03/0720:50→virnux:不然這樣借力其實不太好換動作做你也可能會換別的部位借力03/0720:51推nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎?03/0723:10分享給朋友更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章285[情報]日本Line貼圖免費下載29406/2320:25Lifeismoney更多bebeyo文章62跟同事團購卻賣更貴給我…38906/2312:50WomenTalk更多sakerker文章134[討論]IU是不是男女審美觀的交集25506/2317:33WomenTalk更多pttsuck5566文章115[耍冷]為什麼新版小美人魚都不怕酸民攻擊？15506/2306:04joke更多PTTfaggot文章44Re:跟同事團購卻賣更貴給我…31006/2321:36WomenTalk更多sakerker文章113[請益]原版咒怨有多恐怖？20106/2314:54movie更多silentgiant文章107[正妹]日本女子摔角14006/2313:47Beauty更多s7503228文章85[閒聊]男友送的生日驚喜包15106/2314:22WomenTalk更多alisonlin文章63[討論]電影知多少(50題測驗)13106/2322:07movie更多ranjake文章83[閒聊]吵架最討厭聽到什麼？15006/2310:11WomenTalk更多zoriyah文章98[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換（更新）16506/2323:38Lifeismoney更多yut698文章86[正妹]周子瑜TZUYUMELODYPROJECTTeaser11006/2321:05Beauty更多fantacy5566文章-36[討論]怎麼阻止對方養狗11306/2319:32Boy-Girl更多g7a7n7文章64[情報]6/24晚上PChome24hLine導購5%16306/2410:04Lifeismoney更多h14315324032文章89[耍冷]我：為什麼智慧上面要畫保險套？10606/2406:56joke更多EmperorOslo文章MuscleBeach熱門文章54[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)10706/2220:44MuscleBeach更多tropotato文章46Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)20506/2303:17MuscleBeach更多JennyChien文章21[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?5806/2317:08MuscleBeach更多HuangYa文章4[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊4006/2220:14MuscleBeach更多yufang1130文章21[閒聊]健美，舞跳得更好?4606/2317:57MuscleBeach更多triumphant10文章21[問題]深蹲架選擇3406/2221:57MuscleBeach更多smith93433文章-5[閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人1506/2407:08MuscleBeach更多usl2736文章-4[討論]館長開新副本-預購1106/2323:57MuscleBeach更多WILLWIL文章8[問題]鳳山私人教練課806/2219:24MuscleBeach更多marcus1985文章分享給朋友
因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償03/0508:30→kee32:（大腿，下背之類的）。
所以建議還是作正確的克藍奇（crunch03/0508:30→kee32:），抓到腹肌的感覺再搞別的。
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（我好像法克尤上身打這麼長~）03/0508:30可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ(我現在脖子超痛的==)推JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭03/0508:57我覺得我拉到的都是脖子(好慘QQ)推qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來03/0509:46推offcola:或者先把動作反過來作先坐起來然後慢慢躺下去03/0510:00好方法!!之後來試試~→howard21201:何不試試plank??03/0510:01→saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD03/0510:02棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..推hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛03/0510:25→howard21201:滾輪健康??還是第一次聽到這種說法03/0510:28推kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的…03/0510:29→sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子03/0510:34推JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間03/0510:44→howard21201:腹直肌就用捲腹腹部整體就用等張03/0510:47推kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物03/0511:09推popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹03/0511:11→wiggyc:airbike?只怕不夠強度03/0512:16我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD→wiggyc:推臥推椅捲腹可以加啞鈴03/0512:17※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0512:49)推sobiNOva:縮下巴還蠻有效的03/0513:17→sobiNOva:一開始脖子酸很正常過幾天就習慣了03/0513:18推ishuen:脖子不會痠大腿很痠撐不住XD03/0514:26→TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全03/0515:14→TryToBe:貼或拱起問題不在動作本身而是正確與否03/0515:15我背部會痛耶都是脖子痛....推wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎03/0516:30就是頭會動腳會動手也會動可是上半身還是貼在地面上...然後越努力想起來脖子也就更痛了QQ...※編輯:hbetter來自:1.34.233.89(03/0517:55)推wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急03/0518:17→superaiyo:手抱著頭但不要太出力，簡單說雙手只是輔助03/0518:51→TryToBe:手不要抱著頭這會對頸椎施加壓力頸部一開始會酸正常練03/0520:42→TryToBe:個兩三週就不會酸了忍一下吧做的時候把手放在手部輔助就03/0520:42→TryToBe:好抱在頭後面頸部受不了手會對頸部施壓也可能代償03/0520:44→TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好03/0520:44→TryToBe:背部痛是回上面的啦你連起都起不來想背痛也沒機會啊…03/0520:45推C87:卷腹傷背03/0522:51推ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~03/0610:56→ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level1跟2半年了…03/0610:57→ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子03/0610:57推virnux:用脖子做超危險試著使用腹部出力去做03/0720:49→virnux:一下都做不起來沒關係感受用腹部出力的那種感覺03/0720:50→virnux:不然這樣借力其實不太好換動作做你也可能會換別的部位借力03/0720:51推nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎?03/0723:10分享給朋友更多hbetter文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章285[情報]日本Line貼圖免費下載29406/2320:25Lifeismoney更多bebeyo文章62跟同事團購卻賣更貴給我…38906/2312:50WomenTalk更多sakerker文章134[討論]IU是不是男女審美觀的交集25506/2317:33WomenTalk更多pttsuck5566文章115[耍冷]為什麼新版小美人魚都不怕酸民攻擊？15506/2306:04joke更多PTTfaggot文章44Re:跟同事團購卻賣更貴給我…31006/2321:36WomenTalk更多sakerker文章113[請益]原版咒怨有多恐怖？20106/2314:54movie更多silentgiant文章107[正妹]日本女子摔角14006/2313:47Beauty更多s7503228文章85[閒聊]男友送的生日驚喜包15106/2314:22WomenTalk更多alisonlin文章63[討論]電影知多少(50題測驗)13106/2322:07movie更多ranjake文章83[閒聊]吵架最討厭聽到什麼？15006/2310:11WomenTalk更多zoriyah文章98[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換（更新）16506/2323:38Lifeismoney更多yut698文章86[正妹]周子瑜TZUYUMELODYPROJECTTeaser11006/2321:05Beauty更多fantacy5566文章-36[討論]怎麼阻止對方養狗11306/2319:32Boy-Girl更多g7a7n7文章64[情報]6/24晚上PChome24hLine導購5%16306/2410:04Lifeismoney更多h14315324032文章89[耍冷]我：為什麼智慧上面要畫保險套？10606/2406:56joke更多EmperorOslo文章MuscleBeach熱門文章54[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)10706/2220:44MuscleBeach更多tropotato文章46Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)20506/2303:17MuscleBeach更多JennyChien文章21[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?5806/2317:08MuscleBeach更多HuangYa文章4[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊4006/2220:14MuscleBeach更多yufang1130文章21[閒聊]健美，舞跳得更好?4606/2317:57MuscleBeach更多triumphant10文章21[問題]深蹲架選擇3406/2221:57MuscleBeach更多smith93433文章-5[閒聊]那些嘴巴上一直說要減肥的人1506/2407:08MuscleBeach更多usl2736文章-4[討論]館長開新副本-預購1106/2323:57MuscleBeach更多WILLWIL文章8[問題]鳳山私人教練課806/2219:24MuscleBeach更多marcus1985文章分享給朋友
5. [問題] 請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量
推hiphoprover: 脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部 07/23 15:31 ... moonfox511: 卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的 07/23 19:26.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者haoshan(again)看板FITNESS標題[問題]請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量時間ThuJul2312:20:322015我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================請問各位前輩最近開始重訓在做仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來但是想刻意去放鬆脖子卻也控制不了爬過仰臥起坐的相關問題放鬆肩膀還是手貼臉頰一樣脖子會反射的出力請問如何改掉錯誤的出力方式還是我不適合做仰臥起坐這個方式謝謝各位前輩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.134.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437625234.A.A8A.html推IMPcsc:手交叉放胸前,意念集中在腹部,腹沒力就不要硬做...07/2312:24推IMPcsc:或是改做縮腹運動(crunchs)07/2312:26推stevettkk:我覺得多做就對了07/2312:27推washingface:每一下都要想著"肥肚子~加油!!!"07/2312:27推ashin1069:姿勢不正確的話不但沒效且會受傷07/2312:28推IMPcsc:https://www.youtube.com/watch?v=VVh41rocd6o(縮腹)07/2312:28→ashin1069:這樣的話多作並沒有好處07/2312:28推yeahwazzup:捲腹07/2312:44→PORK37:多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄07/2312:52→qweertyui891:腹部沒力就這樣07/2313:32推LoVeDIE7:會盡量縮下巴注意力集中在腹部07/2313:36→Qcloud:記住是胸往腿靠不是頭往腿靠07/2313:40→OrzOGC:腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了07/2313:57推watari214:試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善07/2314:02推wenmi:我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛07/2315:24推hiphoprover:脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部07/2315:31推asd22424:不要完全躺下去呢07/2317:29推unionsavior:手蓋耳朵呢?07/2319:15→moonfox511:卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的07/2319:26推you51089:眼睛固定看著天花板的一個點07/2323:16推samsonov1:後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去07/2400:02推qaz79191:就是腹部沒力才會借脖子多做多練就不會了07/2402:25推roder:簡單啊做反向捲腹還可以順便練腿07/2403:03→minnesong:頭有重量不論如何都會出力07/2408:12推cuteayumi:先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹）07/2417:08推ifish2345:看天花版有用07/2422:12推spp782002:同樓上看天花板就自然會用肚子了07/2502:55推yunso:不管怎樣一定會出到力，只是程度差異07/2510:37推Luccrowd:眼睛看天花板！07/2511:50推overfly:練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下07/2600:33→overfly:巴盯著上腹我覺得也有差。
07/2600:33→paralupi:整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作07/2601:02推gsm316060:很簡單繼續做做久了就不會有這個問題了07/2606:02推rick1008:幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部?07/2610:52推dylenYen:推樓上07/2614:21→fish930077:先不要一次做這麼多下...等到肚子比較有力量了在往上07/2818:19→fish930077:加次數縮下巴力量集中腹部阿07/2818:19推c58264cathy:我之前也會之後就是看著肚臍就好了07/2900:02→feeling1027:想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸08/1523:03
==============================以上禁止刪除=================================請問各位前輩最近開始重訓在做仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來但是想刻意去放鬆脖子卻也控制不了爬過仰臥起坐的相關問題放鬆肩膀還是手貼臉頰一樣脖子會反射的出力請問如何改掉錯誤的出力方式還是我不適合做仰臥起坐這個方式謝謝各位前輩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.134.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437625234.A.A8A.html推IMPcsc:手交叉放胸前,意念集中在腹部,腹沒力就不要硬做...07/2312:24推IMPcsc:或是改做縮腹運動(crunchs)07/2312:26推stevettkk:我覺得多做就對了07/2312:27推washingface:每一下都要想著"肥肚子~加油!!!"07/2312:27推ashin1069:姿勢不正確的話不但沒效且會受傷07/2312:28推IMPcsc:https://www.youtube.com/watch?v=VVh41rocd6o(縮腹)07/2312:28→ashin1069:這樣的話多作並沒有好處07/2312:28推yeahwazzup:捲腹07/2312:44→PORK37:多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄07/2312:52→qweertyui891:腹部沒力就這樣07/2313:32推LoVeDIE7:會盡量縮下巴注意力集中在腹部07/2313:36→Qcloud:記住是胸往腿靠不是頭往腿靠07/2313:40→OrzOGC:腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了07/2313:57推watari214:試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善07/2314:02推wenmi:我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛07/2315:24推hiphoprover:脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部07/2315:31推asd22424:不要完全躺下去呢07/2317:29推unionsavior:手蓋耳朵呢?07/2319:15→moonfox511:卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的07/2319:26推you51089:眼睛固定看著天花板的一個點07/2323:16推samsonov1:後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去07/2400:02推qaz79191:就是腹部沒力才會借脖子多做多練就不會了07/2402:25推roder:簡單啊做反向捲腹還可以順便練腿07/2403:03→minnesong:頭有重量不論如何都會出力07/2408:12推cuteayumi:先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹）07/2417:08推ifish2345:看天花版有用07/2422:12推spp782002:同樓上看天花板就自然會用肚子了07/2502:55推yunso:不管怎樣一定會出到力，只是程度差異07/2510:37推Luccrowd:眼睛看天花板！07/2511:50推overfly:練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下07/2600:33→overfly:巴盯著上腹我覺得也有差。
07/2600:33→paralupi:整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作07/2601:02推gsm316060:很簡單繼續做做久了就不會有這個問題了07/2606:02推rick1008:幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部?07/2610:52推dylenYen:推樓上07/2614:21→fish930077:先不要一次做這麼多下...等到肚子比較有力量了在往上07/2818:19→fish930077:加次數縮下巴力量集中腹部阿07/2818:19推c58264cathy:我之前也會之後就是看著肚臍就好了07/2900:02→feeling1027:想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸08/1523:03
6. [討論] 練腹部的時候脖子會酸...轉自PTT-FITNESS板
目前是從捲腹式開始著手練習 但是我發現不管怎樣我都會用到脖子的力量 以至於腹部都還沒感覺雙下巴的地方就開始酸了... (順便鍛鍊雙下巴!?)本文轉貼自PTT台灣最大的本土社群網站分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪！ 作者 workingcat (兔兔) 看板 FITNESS 標題 [討論] 練腹部的時候脖子會酸 時間 Sat Oct 5 14:06:54 2013 ───────────────────────────────────────我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是=============================================================================大家好最近開始想練腹部看了滿多的影片也試著開始做目前是從捲腹式開始著手練習但是我發現不管怎樣我都會用到脖子的力量以至於腹部都還沒感覺雙下巴的地方就開始酸了...(順便鍛鍊雙下巴!?)我有看了幾篇板上關於這方面的文但是文章很少而且大部分都說一開始是因為腹部沒力為方便施力才會用到脖子的力量那我想請問我現在是應該繼續做捲腹式然後練習不要用到脖子的力量呢?還是我的姿勢或用力的地方就是錯誤的 不要再繼續做下去了呢?如果是我的姿勢或用力的地方錯誤可以給我一盞明燈嗎?XD謝謝大家--※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)◆ From: 114.43.44.252推 welb:代表你腹肌力量不足 建議練的時侯眼部視線保持仰角 增加肌群 10/05 14:10→ welb:孤立效果 10/05 14:10→ Bifrons:壞了 脖子要切掉 10/05 14:39推 cystal:1.慢慢練 有一天就不會痠了 2.反向捲 10/05 14:47推 aa3995:脖子上用手拉條毛巾，脖子就不用力了 10/05 14:58→ kidrockboy77:做捲腹時視線正上方90度假想一個點，全程盯著它 10/05 15:35推 bearyuchan:我也有一樣的問題=_=一開始脖子都會痠 10/05 16:35→ bearyuchan:後來我平常想到的時候會用肚子用力 10/05 16:36→ bearyuchan:後來就沒有這個問題了@@ 10/05 16:36→ bearyuchan:發現我是用錯力 xD 10/05 16:37→ workingcat:感謝大家我再努力試試! 10/05 19:03----本文使用PCMAN+BBI轉貼----※新版PCMAN開放測試中，新增功能：自動登入PTTPTT全文搜尋分享PTT文章到Facebook、噗浪與Google+預覽影片與圖片 用PCMAN+BBI連回PTT原文
7. Fw: [問題] 八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！
腳踏車捲腹ptt，你想知道的解答。
TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:18.Togglenavigat...| 輕鬆瘦下來的秘訣.輕鬆瘦下來的秘訣Fw:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！|腳踏車捲腹pttTryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:18.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Fw:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！看板fitness作者jojoRush時間2014年03月06日留言37則留言，21人參與討論推噓19 (19推0噓18→)※[本文轉錄自MuscleBeach看板#1J68DgP-]作者:jojoRush(我不是真的JOJO..)看板:MuscleBeach標題:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！時間:ThuMar622:17:102014http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸.......小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐如果沒人壓腳更是一下都坐不起來這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？可是我還是覺得我練到脖子比較多.....想請教各位大大我該怎麼做....大學測體適能都超丟臉的嗚嗚我也想要練腹肌阿～～～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.249.119.183推ishuen:真的久了就不會痠了現在都上半身在動脖子不動03/0622:20→ishuen:這個畫質比較好http://youtu.be/vkKCVCZe47403/0622:22→ishuen:等習慣了就可以向Level2前進囉03/0622:23可是我覺得我上半身都很難抬起來埃是因為腹肌不夠強力的關係嗎會不會練很久都沒進步阿嗚嗚※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:26)→rex105:如果你體脂高我想你練了你女友也看不到(無誤03/0622:24但是還是想請教正確的練腹肌方式怕練很久結果都練到脖子.....我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？→rex105:十字韌帶有分前後你是?03/0622:37我是前十字韌帶！但是大大可以跟小弟說我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:41)※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:jojoRush(60.249.119.183),時間:03/06/201422:50:001F推skyo17:繼續剛練脖子痠還挺正常的不過要腹肌還是減脂比較實在03/0622:572F→skyo17:作的時候注意力放在腹肌上作久了應該就能抓到感覺03/0622:583F推getob:一開始腹肌比較沒有力氣的關係我作了5.6次才開始抓到感覺03/0623:104F推dirk00563:ㄜ…練腹肌減肚子喔恐怕效果沒那麼好哦03/0623:255F→orznge:畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟一直練腹肌是達不到03/0623:456F→orznge:這個目的的...03/0623:467F推williamxu:有氧是你的好朋友03/0623:508F→jojoRush:可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？單車嗎？03/0623:549F→Kukuxumusu:游泳03/0700:2010F推paralupi:有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌03/0701:0811F→paralupi:練三個月後再嘗試仰臥起坐03/0701:1012F推dio112400:PLANK03/0701:3413F→TryToBe:有氧瘦全身膝蓋爆過那就練游泳游泳是很棒的全身性運動03/0708:1514F→TryToBe:plank練的是核心不是練腹肌如果真的連一下都撐不下起03/0708:1615F→TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:1816F→TryToBe:至於脖子兩、三週後就無感了一開始酸而已03/0708:1917F推Yukirin:我也是做到快落枕XD03/0709:1418F推halulu:游泳呢？03/0710:3919F推halulu:單車這個部份你可能要詢問一下醫師03
TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:18.Togglenavigat...| 輕鬆瘦下來的秘訣.輕鬆瘦下來的秘訣Fw:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！|腳踏車捲腹pttTryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:18.TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Fw:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！看板fitness作者jojoRush時間2014年03月06日留言37則留言，21人參與討論推噓19 (19推0噓18→)※[本文轉錄自MuscleBeach看板#1J68DgP-]作者:jojoRush(我不是真的JOJO..)看板:MuscleBeach標題:[問題]八分鐘練腹肌起床腹部小酸脖子大酸！時間:ThuMar622:17:102014http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw小弟最近被女友閒肚子太大又軟所以準備來練腹肌在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式小弟練了三天了可是隔天起來脖子超級酸.......小弟的腹肌非常無力以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐如果沒人壓腳更是一下都坐不起來這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌其他動作感覺都會用到脖子但是真的是腹肌完全沒力氣感覺上半身只有一點點抬起來而已我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣是真的嗎？可是我還是覺得我練到脖子比較多.....想請教各位大大我該怎麼做....大學測體適能都超丟臉的嗚嗚我也想要練腹肌阿～～～～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.249.119.183推ishuen:真的久了就不會痠了現在都上半身在動脖子不動03/0622:20→ishuen:這個畫質比較好http://youtu.be/vkKCVCZe47403/0622:22→ishuen:等習慣了就可以向Level2前進囉03/0622:23可是我覺得我上半身都很難抬起來埃是因為腹肌不夠強力的關係嗎會不會練很久都沒進步阿嗚嗚※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:26)→rex105:如果你體脂高我想你練了你女友也看不到(無誤03/0622:24但是還是想請教正確的練腹肌方式怕練很久結果都練到脖子.....我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？→rex105:十字韌帶有分前後你是?03/0622:37我是前十字韌帶！但是大大可以跟小弟說我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ※編輯:jojoRush來自:60.249.119.183(03/0622:41)※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)※轉錄者:jojoRush(60.249.119.183),時間:03/06/201422:50:001F推skyo17:繼續剛練脖子痠還挺正常的不過要腹肌還是減脂比較實在03/0622:572F→skyo17:作的時候注意力放在腹肌上作久了應該就能抓到感覺03/0622:583F推getob:一開始腹肌比較沒有力氣的關係我作了5.6次才開始抓到感覺03/0623:104F推dirk00563:ㄜ…練腹肌減肚子喔恐怕效果沒那麼好哦03/0623:255F→orznge:畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟一直練腹肌是達不到03/0623:456F→orznge:這個目的的...03/0623:467F推williamxu:有氧是你的好朋友03/0623:508F→jojoRush:可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？單車嗎？03/0623:549F→Kukuxumusu:游泳03/0700:2010F推paralupi:有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌03/0701:0811F→paralupi:練三個月後再嘗試仰臥起坐03/0701:1012F推dio112400:PLANK03/0701:3413F→TryToBe:有氧瘦全身膝蓋爆過那就練游泳游泳是很棒的全身性運動03/0708:1514F→TryToBe:plank練的是核心不是練腹肌如果真的連一下都撐不下起03/0708:1615F→TryToBe:那就坐著做卷腹另外隨著有氧降體重後卷腹的難度也會降03/0708:1816F→TryToBe:至於脖子兩、三週後就無感了一開始酸而已03/0708:1917F推Yukirin:我也是做到快落枕XD03/0709:1418F推halulu:游泳呢？03/0710:3919F推halulu:單車這個部份你可能要詢問一下醫師03
8. [問題] 仰臥起坐脖子酸？
[問題] 仰臥起坐脖子酸？ ... 各位大大好小弟在做仰臥起坐時做到快力竭時脖子都會很酸有爬文說是出錯力即便有注意到這點試著矯正還是會覺得 ... TRX撐體或是捲腹.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]仰臥起坐脖子酸？＋收藏分享網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖看板MuscleBeach(健身)作者abcbook(啃書)時間3年前發表(2017/12/2413:56),3年前編輯推噓6(6推0噓3→)留言9則,7人參與,3年前最新討論串1/1各位大大好小弟在做仰臥起坐時做到快力竭時脖子都會很酸有爬文說是出錯力即便有注意到這點試著矯正還是會覺得脖子酸感覺出到脖子的力另外還有背的力量有什麼具體的方式可以改善的嗎....懇請大大幫忙解答...不然每次做都好酸...就想放棄就達不到訓練效果--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.176.47※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1514094981.A.E00.html推sleepyrat3年前你現在脖子應該有八塊肌了吧??12/2414:00,1F推majorleague13年前做半程甚至1/3就好12/2414:07,2F推george600433年前儘量不要做仰臥起坐，如果核心肌群不穩的話，容易傷12/2414:24,3F→george600433年前到腰部跟下背，你可以改做棒式訓練基礎，或者單槓抬12/2414:24,4F→george600433年前腳，不要直接壓迫到腰椎12/2414:25,5F推bxxl3年前以皮拉提斯來說,肩胛骨稍微離地即可,也不用做到力竭12/2414:28,6F推a11212103年前TRX撐體或是捲腹12/2414:49,7F推Leftree3年前從死蟲開始練也蠻好提供參考12/2419:05,8F感謝各位大大的幫忙小弟網路爬文研究研究!※編輯:abcbook(36.232.246.156),12/25/201710:32:10→joycefox3年前聽之前教練說,仰臥起坐角度其實不用90度,甚至只要1/3...12/2512:48,9F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多abcbook的文章文章代碼(AID):#1QFq65u0(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章閒聊2146[閒聊]健美，舞跳得更好?[MuscleBeach]triumphant1022小時前,2021/06/2317:57閒聊2361[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?[MuscleBeach]HuangYa23小時前,2021/06/2317:08閒聊46205Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)[MuscleBeach]JennyChien1天前,2021/06/2303:17問題2134[問題]深蹲架選擇[MuscleBeach]smith934331天前,2021/06/2221:57閒聊55108[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)[MuscleBeach]tropotato1天前,2021/06/2220:44閒聊440[閒聊]線上健身課程心得feat.瑜珈墊[MuscleBeach]yufang11301天前,2021/06/2220:14問題88[問題]鳳山私人教練課[MuscleBeach]marcus19851天前,2021/06/2219:24徵求219[徵求]台中未來教練，近期能先諮詢[MuscleBeach]F151天前,2021/06/2217:29更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報2055[情報]蝦皮順發商城zenfone8[Lifeismoney]wadasiwa55662小時前,2021/06/2414:44請益416Re:[請益]舒特膚精華+Cerave修護乳致粉刺？[BeautySalon]boonpocket2小時前,2021/06/2414:09情報915[情報]Timberland鞋最低$1680[Lifeismoney]jason837132小時前,2021/06/2413:54分享69[分享]開箱Chanelvintage魚子醬化妝包[Brand]penguin03162小時前,2021/06/2413:53心得35[心得]冰川灰20公分BoyChanel[Brand]Ihannnnn2小時前,2021/06/2413:45討論3439Re:[討論]Tudor台灣專賣店限定錶款[watch]kkkkkkkkang3小時前,2021/06/2413:40抱怨811[抱怨]ShockAbsorber代理商vinis采石國際[e-shopping]kenalice3小時前,2021/06/2413:36討論912[討論]聯名款的鞋會想收嗎?[shoes]cheechee01254小時前,2021/06/2412:19更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多abcbook的文章文章代碼(AID):#1QFq65u0(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
9. 卷腹脖子不舒服？這4大動作要領你根本沒做對 ...
卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是 ...最新消息《夢想世界3》全新內容"滄海秘寶"上線仙裳馭獸搶先看「娑婆氣」官方宣布20周年紀念動畫化在研B肝新藥ATI-2173，一種新型ASPIN，Ib期完整試驗數據_受試者專訪國足前鋒武磊：30歲的夢想，就是闖進2022年世界杯科樂美全新足球遊戲台灣評級過審疑為《PES2022》晚節不保！日本一大學教授線上授課時偷看成人影片赴日烏乾達奧運代表團再增1例確診全團劃為密接血性與溫情並存的歐洲杯小組賽：C羅再封神，埃裡克森重生遼寧新增1例境外輸入確診病例，系無症狀感染者轉歸新冠變異毒株讓世界驚魂未定Delta＋又抵達，它到底有多毒？動畫電影「歡樂好聲音2」發布角色海報長野動畫音樂節主視圖公開「蔚藍反射/澪」第十一彈小劇場公開B肝在研新藥ASC42，PHH模型對照ETV，劑量依賴性地抑製表面抗原_pgRNA《戰國無雙5》Steam平台預購開啟將於7月27日解鎖疫情奧運雙壓齊下日本東京都知事累倒暫時休養TV動畫「本田小狼與我」完結賀圖公開美流行病學專家：研究顯示新冠肺炎前年12月已在美傳播單日確診破萬，英國卻打算讓6萬觀眾進溫布利看決賽《NEO：美妙世界》最終宣傳片試玩Demo周六上線卷腹脖子不舒服？這4大動作要領你根本沒做對！難怪你練不出腹肌公開日:2018-12-04卷腹是很受歡迎練馬甲線的動作之一，可以鍛煉到胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫直肌，堅持做卷腹運動能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是沒有掌握以下事項:1·腹部內收保持腹部內收狀態，腹部保持張力才不會過度捲曲，不會對背部產生代償。
2·別抬起脖子別用手或肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。
3·卷和抬向前捲起腹部，像是要對摺身體，同時抬起肩膀和軀乾。
別隻將你的頭，頸部和肩胛骨離開地面。
4·仰臥摸腳兩頭起如果腹部力量夠強大，類似腹肌撕裂強化和腹肌塑型強化都可以輕鬆完成的小夥伴可以嘗試仰臥摸腳兩頭起。
動作要領:仰臥雙手平舉過頭，利用腹部發力手觸摸腳，下放時動作越慢越能感受腹直肌的緊繃感，感受腹部發力，而非股四頭肌的發力。
此動作可以充分鍛煉上、下腹部力量，可以說是一個練出馬甲線的經典練習動作。
如果是初練或者腹部力量稍弱的小夥伴可以試著簡化此動作:手觸摸膝蓋或者大腿即可。
相關文章為什麼你的卷腹不僅沒效果還脖子酸痛？2019-06-13卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
這個動作看上去非常簡單，但包含有很多技術細節。
相信一些訓練者會有為什麼你做的卷腹不僅沒效果還脖子酸痛？2018-09-11卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
1.仰臥在地板上，雙膝彎曲，同時雙手緊抱頭部。
2.雙肘保持外卷腹後脖疼腰酸？你可能忽視了這些細節2018-09-09卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
1.仰臥在地板上，雙膝彎曲，同時雙手緊抱頭部。
2.雙肘保持外30天「兩頭起」挑戰，腹肌虐的爽歪歪！2019-06-10仰臥兩頭起是鍛煉腹部肌群最好的動作之一，它能夠鍛煉到整個腹部。
這個動作還能增加腰腹力量，提高身體的協調性。
下面給健身的小夥伴們分享30天「兩頭起」挑戰，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧運動，肚子不小才怪！30天「兩頭起」挑戰，腹肌虐的爽歪歪2019-07-26仰臥兩頭起是鍛煉腹部肌群最好的動作之一，它能夠鍛煉到整個腹部。
這個動作還能增加腰腹力量，提高身體的協調性。
下面給健身的小夥伴們分享30天「兩頭起」挑戰，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧運動，肚子不小才怪！腹肌的四種練法2018-06-20仰臥卷腹訓練部位：腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。
呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹訓練部5個卷腹變式動作，總有一個能讓你練出馬甲線2018-09-23文章為原創供稿|授權發布卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，它可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能減掉腰上的贅肉，減小腰圍，強化核心力量。
想要達到這些效果，卷如何做一個標準的卷腹？（內附花式卷腹圖）2019-06-14卷腹可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
別看卷腹只是一個簡單的動作，但依舊有很多人做不標準，而不標準的卷腹不僅沒有效果，反而會讓人脖子和上卷腹究竟比仰臥起坐強在哪兒？想練腹肌，我建議還是練卷腹2019-06-13說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰臥起坐和卷腹。
卷腹和仰臥起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。
現在就給大家總結一下。
卷腹運動是什麼？與仰臥起坐有什麼關係？大家對於仰臥起做了幾百次卷腹，為什麼依然沒有馬甲線2019-04-12提到腹肌、馬甲線可能最先想到兩個動作卷腹和仰臥起坐如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群853753463微信助手：KGjianshen認證口令：66卷腹：主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是沒有掌握以下事項:1·腹部內收保持腹部內收狀態，腹部保持張力才不會過度捲曲，不會對背部產生代償。
2·別抬起脖子別用手或肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。
3·卷和抬向前捲起腹部，像是要對摺身體，同時抬起肩膀和軀乾。
別隻將你的頭，頸部和肩胛骨離開地面。
4·仰臥摸腳兩頭起如果腹部力量夠強大，類似腹肌撕裂強化和腹肌塑型強化都可以輕鬆完成的小夥伴可以嘗試仰臥摸腳兩頭起。
動作要領:仰臥雙手平舉過頭，利用腹部發力手觸摸腳，下放時動作越慢越能感受腹直肌的緊繃感，感受腹部發力，而非股四頭肌的發力。
此動作可以充分鍛煉上、下腹部力量，可以說是一個練出馬甲線的經典練習動作。
如果是初練或者腹部力量稍弱的小夥伴可以試著簡化此動作:手觸摸膝蓋或者大腿即可。
相關文章為什麼你的卷腹不僅沒效果還脖子酸痛？2019-06-13卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
這個動作看上去非常簡單，但包含有很多技術細節。
相信一些訓練者會有為什麼你做的卷腹不僅沒效果還脖子酸痛？2018-09-11卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
1.仰臥在地板上，雙膝彎曲，同時雙手緊抱頭部。
2.雙肘保持外卷腹後脖疼腰酸？你可能忽視了這些細節2018-09-09卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
1.仰臥在地板上，雙膝彎曲，同時雙手緊抱頭部。
2.雙肘保持外30天「兩頭起」挑戰，腹肌虐的爽歪歪！2019-06-10仰臥兩頭起是鍛煉腹部肌群最好的動作之一，它能夠鍛煉到整個腹部。
這個動作還能增加腰腹力量，提高身體的協調性。
下面給健身的小夥伴們分享30天「兩頭起」挑戰，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧運動，肚子不小才怪！30天「兩頭起」挑戰，腹肌虐的爽歪歪2019-07-26仰臥兩頭起是鍛煉腹部肌群最好的動作之一，它能夠鍛煉到整個腹部。
這個動作還能增加腰腹力量，提高身體的協調性。
下面給健身的小夥伴們分享30天「兩頭起」挑戰，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧運動，肚子不小才怪！腹肌的四種練法2018-06-20仰臥卷腹訓練部位：腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。
呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹訓練部5個卷腹變式動作，總有一個能讓你練出馬甲線2018-09-23文章為原創供稿|授權發布卷腹是最受歡迎的練馬甲線的動作之一，它可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能減掉腰上的贅肉，減小腰圍，強化核心力量。
想要達到這些效果，卷如何做一個標準的卷腹？（內附花式卷腹圖）2019-06-14卷腹可以鍛煉胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。
堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。
別看卷腹只是一個簡單的動作，但依舊有很多人做不標準，而不標準的卷腹不僅沒有效果，反而會讓人脖子和上卷腹究竟比仰臥起坐強在哪兒？想練腹肌，我建議還是練卷腹2019-06-13說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰臥起坐和卷腹。
卷腹和仰臥起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。
現在就給大家總結一下。
卷腹運動是什麼？與仰臥起坐有什麼關係？大家對於仰臥起做了幾百次卷腹，為什麼依然沒有馬甲線2019-04-12提到腹肌、馬甲線可能最先想到兩個動作卷腹和仰臥起坐如果想了解更多健身知識可以加入我們的健身群853753463微信助手：KGjianshen認證口令：66卷腹：主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
10. [討論] 練腹部的時候脖子會酸
... 多的影片也試著開始做目前是從捲腹式開始著手練習但是我發現不管怎樣我都會用到脖子的力量以至於腹部都還沒感覺雙下巴的地方就開始酸了.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[討論]練腹部的時候脖子會酸＋收藏分享網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖看板FITNESS作者workingcat(兔兔)時間7年前發表(2013/10/0514:06),編輯推噓6(6推0噓8→)留言14則,9人參與,最新討論串1/1我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是=============================================================================大家好最近開始想練腹部看了滿多的影片也試著開始做目前是從捲腹式開始著手練習但是我發現不管怎樣我都會用到脖子的力量以至於腹部都還沒感覺雙下巴的地方就開始酸了...(順便鍛鍊雙下巴!?)我有看了幾篇板上關於這方面的文但是文章很少而且大部分都說一開始是因為腹部沒力為方便施力才會用到脖子的力量那我想請問我現在是應該繼續做捲腹式然後練習不要用到脖子的力量呢?還是我的姿勢或用力的地方就是錯誤的不要再繼續做下去了呢?如果是我的姿勢或用力的地方錯誤可以給我一盞明燈嗎?XD謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.43.44.252推welb代表你腹肌力量不足建議練的時侯眼部視線保持仰角增加肌群10/0514:10,1F→welb孤立效果10/0514:10,2F→Bifrons壞了脖子要切掉10/0514:39,3F推cystal1.慢慢練有一天就不會痠了2.反向捲10/0514:47,4F推aa3995脖子上用手拉條毛巾，脖子就不用力了10/0514:58,5F→kidrockboy77做捲腹時視線正上方90度假想一個點，全程盯著它10/0515:35,6F推bearyuchan我也有一樣的問題=_=一開始脖子都會痠10/0516:35,7F→bearyuchan後來我平常想到的時候會用肚子用力10/0516:36,8F→bearyuchan後來就沒有這個問題了@@10/0516:36,9F→bearyuchan發現我是用錯力xD10/0516:37,10F→workingcat感謝大家我再努力試試!10/0519:03,11F推Narcissuss表示你想用甩的偷懶10/0601:58,12F推Leguan腹部還不夠有力時,我都用手支撐,但是要小心不要用手的力量10/0613:05,13F→Leguan去抬脖子,這樣會受傷!10/0613:05,14F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多workingcat的文章文章代碼(AID):#1IJwo0Lw(FITNESS)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖