田徑教學. 田徑教學子選單. 包含以下內容，歡迎光臨！ 伸展操與放鬆運動 · 準備運動 · 立定跳遠 · 站立式起跑 · 耐力賽跑 · 蹲距式起跑 ...跑吧！孩子   勇敢、奮鬥、展翅高飛：埔鹽國中田徑隊網站導覽[略過]埔中田徑辛苦回憶菁英團隊每日操課田徑動作示範田徑教室學習與感謝網站地圖專題簡報相關連結側邊欄[略過]訪客人數網站管理員狀態特別助手 謝佳鈺網站支援推薦使用firefox瀏覽器最佳解析度1024×768本網站利用Sandvox軟體架設，並以Dreamweaver軟體進階修改。

田徑教學田徑教學子選單包含以下內容，歡迎光臨！伸展操與放鬆運動準備運動立定跳遠站立式起跑耐力賽跑蹲距式起跑伸展操與放鬆運動(一)簡易熱身伸展操１.動態伸展操(1)仰臥後舉起做x20。

(2)仰臥側舉腿x20。

(3)仰臥Ｖ字型起做x10。

(4)仰臥舉腿雙手抱腳踝（膝關節盡量不要彎曲）x20。

…繼續閱讀伸展操與放鬆運動準備運動(一)慢跑１.腳掌著地，配合呼吸，速度宜慢。

２.中年級跑２００公尺以內，高年級跑４００公尺以內。

３.須顧及學生個別差異及當時體能狀況。

(二)準備操１.屈伸運動 …繼續閱讀準備運動立定跳遠.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。

2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。

3.每次測驗一人，每人可試跳2次。

…繼續閱讀立定跳遠站立式起跑１.站立於預備線後，自然放鬆。

２各就位時：身體前傾，重心放在前腳。

３槍響後：(1)後腳快速前抬，前腳用力後蹬。

(2)兩臂前後用力擺。

繼續閱讀站立式起跑耐力賽跑１.腳尖著地這樣是跑比較快２.腳踏的高一點３.而且要配合呼吸跑，最好是跑步的時候，吸兩口氣吐一口氣４.耐力賽跑就是比持久度５.在賽跑前暖身運動要做的確實繼續閱讀耐力賽跑蹲距式起跑起跑動作：起跑是運動員從靜止不動的姿勢，全神貫注聽發令槍聲，迅速而有效的運用自己的力量，破壞身體的靜止慣性，協調敏捷的跑出去。

起跑必須採用蹲踞式起跑。

起跑的方式：蹲踞式起跑的方式因個人差異（各人…繼續閱讀蹲距式起跑此網站版權屬於彰化縣【埔鹽國中】與【2010網界博覽會】所有．版權所有．請勿未經授權之應用。

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