市面上有許多輔助按摩的工具，能幫我們在比賽過後或是勞累的訓練過後幫助我們好好的放鬆肌肉，從基本的滾筒、花生球到高級的多段變速震動滾筒或按摩槍 ...Togglenavigation訂閱課程/賽事2021藍鵲排球學院訓練營2021第四屆小小杯賽VOL排球俱樂部VOL俱樂部–常態排球基礎班VOL榮光再現排球系際盃極速超跑1200秒盃新聞世界中華隊行事曆中華男排亞俱賽中華女排名單108學生聯賽JHVL賽程JHVL新聞HVL賽程HVL新聞知識六大技術運動防護排球傳奇服務文章、照片、影片授權排球商城客製球衣球衣LOOKBOOK訂製流程客製系統品牌故事Home/文章圖解/一起來放鬆肌肉，滾筒、按摩球、花生球哪個適合我？2018-12-27by辦公室的橘白貓nocomments新聞市面上有許多輔助按摩的工具，能幫我們在比賽過後或是勞累的訓練過後幫助我們好好的放鬆肌肉，從基本的滾筒、花生球到高級的多段變速震動滾筒或按摩槍等等⋯。

但在這麼多的選擇中，究竟他們分別有什麼樣的區別與功用呢？接下來就讓我們來深入了解吧 放鬆原理在分析工具之前，我們先來了解一下肌肉放鬆的原理—「自發抑制」（AutogenieInhibition)。

而引發這現象的是一個稱為「高爾基腱器」的微小受器(GolgiTendonOrgans)。

高爾基腱器是隱藏在肌腱與肌肉接合處中，用來感測肌肉張力變化的感測器。

只要我們的肌肉瞬間被拉得很長，在肌肉組織之間產生過大的張力負荷時，高爾基腱器便會產生放鬆身體的反射性保護訊號，引起「自發抑制」產生自主性的活動抑制現象。

這也就是我們為什麼跌倒手撐地板後會無力握拳或活動，但過一下子後又復原的原因。

而滾筒、按摩球都是利用這種方法，藉由滾壓這些放鬆工具，導致我們肌肉長度出現變化，進而刺激高爾基腱器釋放「自發抑制」的訊號，甚至連一般的我們在做的靜態伸展也是利用同樣的原理，根據研究指出，一般在伸展狀態下，被伸展的緊繃肌肉在六秒左右就會逐漸放鬆；但由於滾筒或按摩球在形狀上來說，給予肌肉的刺激較大，因此能有比較好的放鬆效果。

 滾筒最常見的莫過於這種圓柱狀的滾筒，雖然可能外型有些差別，例如波浪狀或狼牙棒型的，但實際上的作用都大同小異。

由於滾筒屬於大範圍、大面積的刺激，因此對一些較深層的部位，就可能沒有那麼有效的刺激到，因此輔助放鬆能力相較於按摩球是較差的。

然而對於一般初學者而言，或是一般大眾來說，滾筒就已經能夠掌握大部分所需要的放鬆部位！按摩球＆花生球一般就常見的就是單一顆、球狀的工具，但從他變化出來的花生球也是同屬這一類別當中。

按摩球的優勢就在於它對於肌肉的刺激是較大且深層的刺激，對於大肌群或小肌群皆能提供很好的刺激。

由於它的刺激是較大的，雖然刺激的面積小，但卻能有更好的放鬆效果！然而對於初學者來說，一開始使用按摩球可能是無法忍受它所帶來的「刺激」程度，因此較推薦給非新手級的使用者！花生球則是按摩球的變化型，兩個球體中間的凹槽，可以讓它擁有優於按摩球的穩定度（按摩時不易位移），滾動上較方便，也維持著按摩球小面積的刺激程度，也是放鬆按摩時的一大利器。

使用方法其實兩者的使用方法都是一樣的，都是藉由「壓」上他們來達到放鬆的效果！另外，滾動的方式也是需要特別注意的地方！一般而言，應避開脊椎與關節處，避免對關節與脊椎帶來損傷，並且滾動的速度不能太快。

正確的滾筒舒緩方式是：先利用滾筒慢慢的找到肌群中最痠痛的地方，靜止式地給予壓力，再以痛點為中心，緩慢地滾動滾筒，按摩和伸展周圍肌肉。

還有，滾動時並非越痛越好，過於強烈的刺激有可能會造成肌肉發炎，造成反效果，只要在滾動時感覺些微痠麻即可。

每個部位一次建議按摩1~2分鐘，靠著牆壁受力會比較輕微。

如果需要強力一點的按壓，可以躺在地上，利用身體的體重去加強力道。

脖子跟肩胛骨靠著牆壁或是躺在瑜珈墊上面，將花生球放脖子後方（或肩胛骨連線中央），然後左右搖一搖或者是點點頭，肩胛骨也可透過用手畫圈圈的方式，找出深層的肌痛點。

Viewpostonimgur.com前手臂Viewpostonimgur.com小腿Viewpostonimgur.com腳底Viewpostonimgur.comViewpostonimgur.comViewpostonimgur.com 延伸閱讀【JEX】KNOT-OUT花生按摩球只會做棒式嗎？來試試不一樣的核心訓練吧！賽前伸展做對了嗎？快來試試「世界最好的伸展」吧！扭傷後遺症一直好不了？快來按摩你的腓骨長短肌！腳踝僵硬或起跳