大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹， ... 接著出力打直膝蓋，大腿前側和小腿前方的肌肉都是繃緊地，腿部後側的肌肉則 ...

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

復健科醫師侯鐘堡在堡醫師的運動傷害診療室撰文指出，小腿緊繃說來簡單但也複雜，這類的人通常有幾個特徵：有蘿蔔腿、走路習慣踮腳尖、久走或久站後小腿 ...

小腿肌緊繃腳底、足跟也受害. 阿基里斯腱是全身最強壯的一條肌腱，但它不 ... 施作者十指交握，用雙手掌根從被施作者的阿基里斯腱往上推至膝蓋後側。

如果覺得太痛者，可將左腳後伸踩地。 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷：按摩小腿後側 3-2 腰臀、大腿稍微左右擺動，讓 ...

不是說打球運動跑步完會很緊繃是平常走路走一走就會很緊繃到疼痛的那種 ... 更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久 ...