請益大家這段時間做深蹲，只要快接近1倍體重( 我一直都是高背槓)起身時會有向前傾斜 ... 部分都是後傾斜所以會在後腳跟墊槓片)結果在昨天訓練時發現用低背槓的姿勢來蹲接近1倍體重意外的穩定( 不是(健身重訓第1頁) ... 只看肩膀活動度問題而已首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆FZ6盧魚733分樓主FZ6盧魚個人積分：733分文章編號：75672428訊息文章段落槓鈴深蹲,高背?低背?2019-12-059:4394160收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請益大家這段時間做深蹲，只要快接近1倍體重(我一直都是高背槓)起身時會有向前傾斜的狀況，大概是全蹲到1/2蹲這個起身行程區還傻傻的腳尖踩槓片，結果完全蹲不下去(大部分都是後傾斜所以會在後腳跟墊槓片)結果在昨天訓練時發現用低背槓的姿勢來蹲接近1倍體重意外的穩定(不是輕鬆)整個核心連結是非常穩固的，完全沒有晃動鬆散的情況蹲下時可以明顯感覺下盤緊繃的彈弓效應，讓接下來的起身動作更流暢但是副作用就是手腕稍不舒適，不過也不至於受傷相較之前的高背槓就很容易晃動，在起身時特別容易有狀況而且也覺得雙腿的緊繃感容易鬆散，導致穩固感崩潰，當然就是靠護槓頂著了因為小弟很弱，頂多就是1.2倍體重想問大家高背槓低背槓，多半是如何拿捏使用時機2019-12-059:43#10引言分享魚竿遊200分2樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：75674260訊息只看肩膀活動度問題而已每個人未必兩種都合適我個人是低背沒辦法只能高背低背的確可以背高過高背為人民服務？？為人民幣服務！！！2019-12-0511:45#21引言連結回報只看此人列印bluesky022221分3樓bluesky0222個人積分：21分文章編號：75684659訊息FZ6盧魚wrote:請益大家這段時間做...(恕刪)我自己一開始是一般所謂的高背槓的位子，但是隨著重量增加，不知不覺背槓的位子就往下移了。

現在大約背在斜方跟三角後束的交界處。

最近有試過背高一點或背更低，都沒現在這個位子穩且舒服。

疑惑了一陣子後，看到鬍子哥的影片，還有很多深蹲的影片後，覺得哪個位子穩就背哪。

2019-12-068:10#31引言連結回報只看此人列印nancyilove1924分4樓nancyilove個人積分：1924分文章編號：75684830訊息低背絕對比高背穩，因為重心位置更趨向核心!但能不能背取決於肩膀活動度!如果活動度夠的情況!低背的重量往往會比高背重點!2019-12-068:30#41引言連結回報只看此人列印FZ6盧魚733分樓主FZ6盧魚個人積分：733分文章編號：75719236訊息感謝三位巨巨回覆原來是重心分佈問題,除了身體結構之外還有姿勢是否正確也會影響我會改用正常高槓做熱身,進入正常組再改用低背槓2019-12-0911:13#50引言連結回報只看樓主列印mobile38031672分6樓mobile3803個人積分：1672分文章編號：76056884訊息最近從高背,稍下移一點(應還沒到低揹)覺的槓揹的比較穩,也卡的比較緊但下背很明顯會變酸酸到作完深蹲,想再作別的,就作不太下去去用滾筒滾一滾,再拉一拉背,就沒那麼酸了BTW~之前深蹲,都感受不到股四頭肌出力但前一天作硬舉後,隔天作深蹲很明顯感受股四頭肌都在出力請問和前一天作硬舉有關嗎?2020-01-0610:50#60引言連結回報只看此人列印bert512235265分7樓bert512235個人積分：265分文章編號：76062455訊息FZ6盧魚wrote:請益大家這段時間做深(恕刪)還沒試過低背槓低背槓之前看江凱傑深蹲影片也有提到低背槓不一定會適合每一個人跟活動度有關至於蹲下去比較穩也有解釋是因為低背槓比起高背槓更接近身體的核心所以越靠近核心蹲下去就會相對穩定這部https://www.youtube.com/watch?v=nEb3n3EDgWA你提到的身體前頃問題他也有說明可以看看另外這部影片https://www.youtube.com/watch?v=DeOsjmdKLSQhttp://www.flickr.com/photos/bertdesign/2020-01-0617:25#71引言連結回報只看此人列印FZ6盧魚733分樓主FZ6盧魚個人積分：733分文章編號：76063864訊息bert512235wrote:還沒試過低背槓低背槓...(恕刪)謝謝，實用的影片前傾的部分按照此方式下次檢測希望能夠再進步2020-01-0619:50#80引言連結回報只看樓主列印魚竿遊200分9樓魚竿遊個人積分：200分文章編號：76079238訊息個人是深蹲腿其他項次日背再次日肩日硬舉開始其