腿不是瘦就好看、腿型也是重點！很多人都有O型腿、XO型腿的問題，多半都是因為姿勢不良導致骨盆歪斜，或是錯誤的走路姿勢運動到小腿、 ...HOME美妝瘦身6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細2021-05-1223:00於3週前更新Janine腿不是瘦就好看、腿型也是重點！很多人都有O型腿、XO型腿的問題，多半都是因為姿勢不良導致骨盆歪斜，或是錯誤的走路姿勢運動到小腿、使得小腿肌更粗壯，一起看看瘦小腿、矯正腿型的運動，改善O型腿、XO型腿有感～圖片來源：Dr.Beleza矯正腿型、瘦腿運動1：棒式熱身建議運動量：30秒-1分鐘將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，維持動作先在運動前做個熱身。

圖片來源：小紅書@Ddaling矯正腿型、瘦腿運動2：橋式建議運動量：25個一組、一次2組將雙膝打開與肩同寬，以腳後跟用力點地，臀部夾緊施力、用力抬起，維持30秒左有再慢慢放下，這個動作對於矯正骨盆歪斜很有效，另外更是瘦屁股、縮臀必做運動。

圖片來源：小紅書@Ddaling矯正腿型、瘦腿運動3：側臥抬腿建議運動量：20個一組、一次2組側臥在墊子上，將下面貼地的腿伸直，另一條腿屈膝置於前方，以大腿內側施力抬起，維持約10秒後慢慢下落、但不貼地，做的時候保持骨盆位置不要歪斜，這個動作也是對於矯正骨盆歪斜很有效果的，另外對於瘦大腿內、外側也有效果！圖片來源：小紅書@Ddaling矯正腿型、瘦腿運動4：弓箭步拉伸建議運動量：10秒一組、一次3組將臀部向下壓，往前伸出一隻腳屈膝、以雙手抱膝，後腿則為為屈膝伸展，感受整個大腿前側的拉伸，這個動作可以伸展大小腿的肌肉，讓腿肌拉長、改善小腿肌外翻。

圖片來源：小紅書@Ddaling矯正腿型、瘦腿運動5：臀腿拉伸建議運動量：10秒一組、一次2組上半身挺直，將前腿屈膝、後腿則伸直拉伸，感受大腿前側和臀部的伸展，這個動作除了伸展大小腿的肌肉、對於矯正骨盆歪斜也很優秀。

圖片來源：小紅書@Ddaling矯正腿型、瘦腿運動6：嬰兒式放鬆建議運動量：30秒一組、一次2組最後以嬰兒式放鬆身體肌肉，雙腿併攏、屈膝向下坐，接著上半身往下、雙手往前伸直進行伸展。

圖片來源：小紅書@Ddaling延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈延伸閱讀：腳踝、小腿肌快速瘦一圈！重點在正確走路姿勢+伸展，拉長肌肉線條，腳踝、小腿更纖細延伸閱讀：兩週快速瘦腿運動！6個超簡單居家全方位瘦腿動作，大腿內外側、小腿肌纖細有感#棒式#瘦腿#瘦腿運動#矯正腿型#O型腿POPULAR推薦閱讀日本教練瘦蝴蝶袖不練壯運動日本教練瘦蝴蝶袖瘦身2021-06-11高強度瘦小腿肌伸展運動！拉長腿肌、一週小腿肌變纖細瘦身2021-06-10WFH必學居家燃脂瑜珈！8款高效瘦全身運動菜單瘦身2021-06-09躺著瘦不是夢！日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法瘦身2021-06-08輕便好收納！熱門「居家運動器材」推薦瘦身2021-06-06輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-045款減脂「低卡甜點/蛋糕」食譜！免烤箱、步驟詳細，芋泥麻糬熱量低、抹茶蛋糕超好吃減肥是多數女生的煩惱，但碰到嘴饞、控制不了口腹之慾想吃甜點的時候怎麼辦？以下5款減脂低卡「甜點/蛋糕」食譜教學，芋泥麻糬熱量低、抹茶蛋糕超好吃，步驟詳細還有幾款免烤箱點心，幫助你開心吃也輕鬆瘦！2021-05-12特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO