健身不練腿？你遲早也要變成這個樣子 | 火箭推肌群
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
... 5、將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合（火箭推），這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩 ...Wednesday,Jul7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健身不練腿？你遲早也要變成這個樣子2017/04/10 來源：型男工廠腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。
小腿肌群也分前群、後群和外側群。
...練腿不僅可以刺激分泌雄性激素，增強上肢的生長，也是增加啪啪戰鬥力的利器，這比任何補劑都有效，而且是天然免費的！...當你到健身瓶頸期，舉起的力量無法再突破，練腿可以幫助你很快突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到大幅度提升！...所以腿部訓練絕對是必不可少的。
要知道，人體70%的力量來自下肢，發達的腿部可以幫助你燃燒更多脂肪，無論增肌還是減脂還是提高啪啪能力...如果你是一個四肢健全的人，如果你是一個為了健康的人，請不要放棄腿部訓練！你總不希望自己看起來是這個樣子：...小臂和小腿一樣粗▽.........可以採用下面的方式來進行鍛鍊：1、坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
2、槓鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
3、坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
...4、練腿日，不表示一整天只練腿！當然可以搭配其他鍛鍊動作來分散你的注意力，不然如果全天單純只狂練腿，光想就讓人感到無力了。
...5、將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合（火箭推），這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩上推又可以轉移你對腿部的注意力，達到加倍訓練效果。
...訓練計劃建議到了一定時候要進行調整，這樣才能讓運動更有效果，雖然即使訓練內容一成不變，初學者在前幾個月還是會有很大的進步，也就是所謂的新手效應，但時間一久肌肉會習慣，成效就開始停滯了。
對於大多數人的健身清單來說，星期一都是你們的練胸日，這可以理解，畢竟一個禮拜的開始，從最喜歡的肌肉群開始練確實可以讓大家更有動力。
但從現實面來說，這其實是比較不明智的選擇，怎麼說呢？...一周的變數太大，如果突然有計劃上的變動，或者累積的工作要去處理，必須犧牲其他時間去完成，自然而然健身的時間就縮短了，也意味要把這難得寶貴的時間拿來做最討厭的腿部訓練，想必就更不可能了，於是LegDay又理所當然這樣Pass掉了。
...在擬定訓練計劃的時候，第一要先確定想要達到怎樣的效果，然後再制定達成目標的方法，這樣可以更清楚自己的方向以及更有效率。
提高訓練重量你需要加強自己的訓練重量，以新陳代謝的角度來看，大量訓練是合理的。
運動有兩種主要的能量，就是糖與脂肪，這兩種能源的供應是逆轉換的關係。
如果訓練身體以脂肪為能源，體內糖的消耗就降低，甚至變成備用能量，這種好處表現在持久力上，當你利用愈多的體脂肪，能產生更多的能量。
...就算吃能量包或運動飲料依然無法持久，因為訓練的重點在轉換脂肪作為能源來改善肌耐力不足的現象。
適當舒緩疼痛進行腿部訓練最糟的狀況並不是當下，而是隔一天。
睡覺起來發現站也站不穩，好像失去了平衡，尤其下樓梯，才剛抬起腿的瞬間那種麻痛感就馬上襲擊而來，這是延遲性肌肉酸痛，代表你的雙腿尚未適應這種訓練方式，這種時候反而不要坐著休息，活動一下有助於舒緩酸痛。
...可以使用按摩滾筒來緩解疼痛，將運動後因為重複壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸，這樣子明天起床會舒服些。
...各項研究顯示出，深蹲和硬拉比起其它動作能釋放出更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪酮素）。
而且將Legday納入訓練計劃中，肌肉可以長得更快速。
鍛鍊更複雜多元腿部訓練並不是訓練時間越長就越會看到成效，腿部肌肉群相當複雜，應該使鍛鍊更加多元搭配其他動作，來獲得更大的效果，提高鍛練燃脂。
...專門的腿部訓練，建議加入針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸，還應該針對大腿後側肌群，塑造均衡腿圍。
可以做槓鈴深蹲10次共做4組，以及前蹲、肩上推舉、後蹲跳，採取呼吸60秒，共重複6次來增強鍛鍊成效。
...腿部肌肉是身體上最大的肌肉組織，練腿好處相當多，能強壯的腿部
... 5、將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合（火箭推），這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩 ...Wednesday,Jul7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健身不練腿？你遲早也要變成這個樣子2017/04/10 來源：型男工廠腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。
小腿肌群也分前群、後群和外側群。
...練腿不僅可以刺激分泌雄性激素，增強上肢的生長，也是增加啪啪戰鬥力的利器，這比任何補劑都有效，而且是天然免費的！...當你到健身瓶頸期，舉起的力量無法再突破，練腿可以幫助你很快突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到大幅度提升！...所以腿部訓練絕對是必不可少的。
要知道，人體70%的力量來自下肢，發達的腿部可以幫助你燃燒更多脂肪，無論增肌還是減脂還是提高啪啪能力...如果你是一個四肢健全的人，如果你是一個為了健康的人，請不要放棄腿部訓練！你總不希望自己看起來是這個樣子：...小臂和小腿一樣粗▽.........可以採用下面的方式來進行鍛鍊：1、坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
2、槓鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
3、坐姿腿彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
...4、練腿日，不表示一整天只練腿！當然可以搭配其他鍛鍊動作來分散你的注意力，不然如果全天單純只狂練腿，光想就讓人感到無力了。
...5、將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合（火箭推），這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩上推又可以轉移你對腿部的注意力，達到加倍訓練效果。
...訓練計劃建議到了一定時候要進行調整，這樣才能讓運動更有效果，雖然即使訓練內容一成不變，初學者在前幾個月還是會有很大的進步，也就是所謂的新手效應，但時間一久肌肉會習慣，成效就開始停滯了。
對於大多數人的健身清單來說，星期一都是你們的練胸日，這可以理解，畢竟一個禮拜的開始，從最喜歡的肌肉群開始練確實可以讓大家更有動力。
但從現實面來說，這其實是比較不明智的選擇，怎麼說呢？...一周的變數太大，如果突然有計劃上的變動，或者累積的工作要去處理，必須犧牲其他時間去完成，自然而然健身的時間就縮短了，也意味要把這難得寶貴的時間拿來做最討厭的腿部訓練，想必就更不可能了，於是LegDay又理所當然這樣Pass掉了。
...在擬定訓練計劃的時候，第一要先確定想要達到怎樣的效果，然後再制定達成目標的方法，這樣可以更清楚自己的方向以及更有效率。
提高訓練重量你需要加強自己的訓練重量，以新陳代謝的角度來看，大量訓練是合理的。
運動有兩種主要的能量，就是糖與脂肪，這兩種能源的供應是逆轉換的關係。
如果訓練身體以脂肪為能源，體內糖的消耗就降低，甚至變成備用能量，這種好處表現在持久力上，當你利用愈多的體脂肪，能產生更多的能量。
...就算吃能量包或運動飲料依然無法持久，因為訓練的重點在轉換脂肪作為能源來改善肌耐力不足的現象。
適當舒緩疼痛進行腿部訓練最糟的狀況並不是當下，而是隔一天。
睡覺起來發現站也站不穩，好像失去了平衡，尤其下樓梯，才剛抬起腿的瞬間那種麻痛感就馬上襲擊而來，這是延遲性肌肉酸痛，代表你的雙腿尚未適應這種訓練方式，這種時候反而不要坐著休息，活動一下有助於舒緩酸痛。
...可以使用按摩滾筒來緩解疼痛，將運動後因為重複壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸，這樣子明天起床會舒服些。
...各項研究顯示出，深蹲和硬拉比起其它動作能釋放出更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪酮素）。
而且將Legday納入訓練計劃中，肌肉可以長得更快速。
鍛鍊更複雜多元腿部訓練並不是訓練時間越長就越會看到成效，腿部肌肉群相當複雜，應該使鍛鍊更加多元搭配其他動作，來獲得更大的效果，提高鍛練燃脂。
...專門的腿部訓練，建議加入針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸，還應該針對大腿後側肌群，塑造均衡腿圍。
可以做槓鈴深蹲10次共做4組，以及前蹲、肩上推舉、後蹲跳，採取呼吸60秒，共重複6次來增強鍛鍊成效。
...腿部肌肉是身體上最大的肌肉組織，練腿好處相當多，能強壯的腿部