每天「深蹲30下」身體好有感！館長闢謠「膝蓋別超過腳尖」 | 館長深蹲
深蹲是健身中一個較常見的方式，深蹲主要是下半身的運動，它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉，能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果。
深蹲是健身中一個較常見的方式，深蹲主要是下半身的運動，它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉，能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果。
每一種運動想要達到塑身效果長時間的堅持必不可少，那如果每天都做三十個深蹲，三年以後會有哪些驚人變化呢?如果想通過深蹲達到塑身目的，對健身新手來說早晚各一次，一次三十個左右就好。
很多人其實並不了解深蹲的正確姿勢，深蹲蹲下去時，並不是真的要人體處於蹲的狀態，最好的狀態其實是坐，不用一味追求蹲低，蹲的太低會給膝關節加重負擔，標準蹲低程度應該是臀部略低於膝關節就好，不用腳踝處！Advertisements如果說，你的深蹲姿勢正確，而且戰勝了時間，超過了三個月甚至真的達到三年，那麼你的臀部和腰部會有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會都會得到明顯改善，還有前面說到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強。
變化最明顯的就是你的整體身材會更有型，曲線更加優美好看。
Advertisements在深蹲的時候也有很多需要注意的事項，了解這些避免我們在進行深蹲運動的時候與我們的塑身目的相悖。
首先，深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直，不要弓背！進行深蹲運動時，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個緩衝時間。
健身時的注意事項不可大意，在健身之前就要做好功課，將這些切實運用於健身過程中，讓健身的塑身效果事半功倍～深蹲對人體的好處有很多，但是任何運動的有效前提都是方法得當，強度適中，這樣才能真正對人體達到極好的效果，如果，方法不當，強度過大或過小，都不會取得預想中的效果！如果你還是不懂怎麼做，就來向館長討教看看吧～健身早已融入現代人的生活中，健身對人體所具有的好處眾所周知，盡量每人都養成健身的好習慣吧～參考來源：ToutiaoAdvertisements編輯精選推薦More+颱風最快今晚生成！對流雲系包圍全台「致災大雨橫掃台灣」 曝影響最劇時間「恐立刻發警報」：讓人頭痛10年無性無愛！被丈夫活逮在床「索賠800萬」 晚年生活窮困潦倒「吐背後心酸」人間悲歌！雲林65歲老父「親手了結兒子」落淚顫抖 老來得子惜命命「推輪椅走上絕路」：來世別再受苦愛喝咖啡的注意看「9個隱藏的大秘密」對女人有好處哦腦血栓前兆，當天6個暗號，為家人，看一眼！(歡迎分享，您的轉發，可能會救人一命)別再只喝骨頭湯了「補鈣第一名竟是它」真是也猜不到！想補鈣收藏吧嫁艾成1年反悔了！王瞳講到淚崩「根本和機器人結婚」 重新審視婚姻「沒有幸福過」：單身會不會更好存活率僅7%的胰臟癌「罪魁禍首」找到了！中研院：這類食品千萬別多吃！拿9萬存錢！她傻眼見存摺裡「2萬9憑空消失」警察也沒轍 銀行強調「機器沒壞掉」過來人出面解救「測一測」老人痴呆測試，五題全錯的要小心了……結束7年婚姻！歐漢聲認了「早有離婚念頭」：前妻是一輩子家人 曾讚「她不像其他女生」忍讓卻換來離婚男子半夜腹痛入院，搶救後因肝硬化離去，醫生坦言：2個習慣害的三種「隔夜菜」，吃不完要趕快丟掉，尤其是第一種，別捨不得！「增加」壽命行為，喝水第二，走路第三，第一很多人不知道常吃「10種水果」一覺睡到天亮不失眠，失眠遠離你這種蔬菜要多吃「含鈣量是牛肉的30倍」簡單易做，美味極了-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
深蹲是健身中一個較常見的方式，深蹲主要是下半身的運動，它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉，能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果。
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健身時的注意事項不可大意，在健身之前就要做好功課，將這些切實運用於健身過程中，讓健身的塑身效果事半功倍～深蹲對人體的好處有很多，但是任何運動的有效前提都是方法得當，強度適中，這樣才能真正對人體達到極好的效果，如果，方法不當，強度過大或過小，都不會取得預想中的效果！如果你還是不懂怎麼做，就來向館長討教看看吧～健身早已融入現代人的生活中，健身對人體所具有的好處眾所周知，盡量每人都養成健身的好習慣吧～參考來源：ToutiaoAdvertisements編輯精選推薦More+颱風最快今晚生成！對流雲系包圍全台「致災大雨橫掃台灣」 曝影響最劇時間「恐立刻發警報」：讓人頭痛10年無性無愛！被丈夫活逮在床「索賠800萬」 晚年生活窮困潦倒「吐背後心酸」人間悲歌！雲林65歲老父「親手了結兒子」落淚顫抖 老來得子惜命命「推輪椅走上絕路」：來世別再受苦愛喝咖啡的注意看「9個隱藏的大秘密」對女人有好處哦腦血栓前兆，當天6個暗號，為家人，看一眼！(歡迎分享，您的轉發，可能會救人一命)別再只喝骨頭湯了「補鈣第一名竟是它」真是也猜不到！想補鈣收藏吧嫁艾成1年反悔了！王瞳講到淚崩「根本和機器人結婚」 重新審視婚姻「沒有幸福過」：單身會不會更好存活率僅7%的胰臟癌「罪魁禍首」找到了！中研院：這類食品千萬別多吃！拿9萬存錢！她傻眼見存摺裡「2萬9憑空消失」警察也沒轍 銀行強調「機器沒壞掉」過來人出面解救「測一測」老人痴呆測試，五題全錯的要小心了……結束7年婚姻！歐漢聲認了「早有離婚念頭」：前妻是一輩子家人 曾讚「她不像其他女生」忍讓卻換來離婚男子半夜腹痛入院，搶救後因肝硬化離去，醫生坦言：2個習慣害的三種「隔夜菜」，吃不完要趕快丟掉，尤其是第一種，別捨不得！「增加」壽命行為，喝水第二，走路第三，第一很多人不知道常吃「10種水果」一覺睡到天亮不失眠，失眠遠離你這種蔬菜要多吃「含鈣量是牛肉的30倍」簡單易做，美味極了-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev