我們可能會想到反覆性使用膝蓋造成的跑者膝、跳躍者膝等膝蓋疼痛，抑或是上班久坐不動導致的下肢緊繃或無力等。

但研究發現，有另一個原因 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言身體無來由的緊繃與疼痛想到膝蓋疼痛或是小腿緊繃，你會想到什麼呢？我們可能會想到反覆性使用膝蓋造成的跑者膝、跳躍者膝等膝蓋疼痛，抑或是上班久坐不動導致的下肢緊繃或無力等。

但除了這些原因以外，會不會有可能有其他可能性呢？無來由的疼痛或是緊繃是不是有其他我們所忽略的原因。

或許答案就是【本體感覺/平衡訓練】！等等！我說的可不是這種平衡訓練而是像是這種．．．莫名疼痛的真正原因！？你有沒有身體經常出現莫名其妙的瘀青呢？或是反覆性的跌倒？做單腳站訓練相關總是不穩？平衡訓練並非如此的遙不可及，如果你有上述狀況都代表你的平衡可能不大好喔。

過去，我們總認為平衡訓練會是特定運動族群（包刮：舞者、瑜珈等）、特定人士（年長者、中風腦傷者等）才需要刻意訓練的，但近期研究發現，其實平衡訓練是預防受傷和受傷後復建的必要運動訓練之一！2014的這篇文獻：Theeffectivenessofproprioceptivetrainingforimprovingmotorfunction:asystematicreview／藉由本體感覺訓練增進動作功能：系統性回顧這篇文章統合51篇單純只做平衡訓練的文獻後，指出一個驚人的事實：本體感覺訓練／平衡訓練能夠有效改善腳踝不穩和膝蓋疼痛等肌肉骨骼問題！過去不管是物理治療或是一般運動選手的概念裡，我們會把「本體感覺訓練/平衡訓練」用於中風或是其他腦傷病患的訓練之中。

但這篇研究發現，本體感覺訓練／平衡訓練成效遠不只如此，文獻指出藉由本體感覺訓練，可以有效矯正輕度或中度膝關節關節炎（平均改善率61%）、腳踝關節不穩（平均改善率34%）、前十字韌帶重建、慢性頸部疼痛等肌肉骨骼系統症狀。

其中膝蓋關節炎是改善最明顯的，藉由平衡訓練能夠有效減緩膝蓋疼痛與不適。

（改善最低從42%到完全不疼痛100%，平均61%）那我怎麼知道我的平衡感到底好不好呢？我最常使用的有二個測試：單腳站測試（Onelegstancetest）和FoamandDemotest單腳站測試（Onelegstancetest）（請在開始前確保安全避免受傷）第一步：張開眼睛，分別抬起左／右二腳約90度第二步：二邊皆嘗試持續超過10秒過程中是否有不穩與晃動發生比較左右二邊哪邊較晃比較二邊哪邊撐的秒數可以較久 Ｆｏａｍ　ａｎｄ　Ｄｏｍｅ　ｔｅｓｔ（Ｆｏａｍ類似於平衡軟墊／Ｄｏｍｅ則是套在頭上的圓形頭套）（請在開始前確保安全避免受傷）（需先準備一個軟墊）第一步：張開眼睛，二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒第二步：閉上眼睛，二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒第三步：會用一個圓頂頭套蓋住頭（可以用眼罩代替），二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒第四步：站在軟墊上張開眼睛，二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒第五步：站在軟墊上閉上眼睛，二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒第六步：站在軟墊，會用一個圓頂頭套蓋住頭(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二腳併攏嘗試維持30秒過程中是否有不穩與晃動發生如果我平衡不好該怎麼辦呢？而今天最後我引用一篇文獻中所採用的平衡訓練。

總共包含11個運動，這11個運動都可以嘗試施作，像是走在箱子上，或是嘗試走直線等，大家可以參考上圖的方式去嘗試。

這裡跟大家分享我最常使用的二種訓練平衡的方式給大家：第一種：一腳單腳站，另一腳則像鐘擺一樣，慢慢地往前與往後帶動過程中注意身體維持直立，不會過度彎曲第二種：另一種則是需要一個軟墊(可能是在彈簧床上或是任何柔軟的地上)需要特別注意安全，需要旁邊有可以扶的東西雙腳併攏站在軟墊上，眼睛張開，重心輕輕地往前與往後習慣之後，接下來嘗試閉上眼睛，一樣靜靜地往前與往後張開眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持10秒鐘閉上眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持5秒鐘如果過程順利，可以慢慢增加秒數過程中不會有身體大幅度且快速地擺動，也不會彎曲腰部喔12標籤平衡本體感覺膝蓋痛小腿緊繃阿舟物理治療小教室名人堂最新文章頭痛欲裂?還是頭暈頭脹？3個方法放鬆頭部筋！如何解決小腿緊繃與膝蓋疼痛？關鍵就在-本體感覺膝蓋疼痛最常被人忽略的原因：軀幹穩定性!?-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活來聊運動吧！愛絲蜜直播平台上線，與斜槓直播主互動開聊運動話題健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳