平躺抬臀(橋式) 1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。

2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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建議反向的動作如瑜伽的橋式，躺下，雙腳縮起與臀部同寬，抬起臀部，就能放鬆前側肌肉、並訓練背肌與腿後肌群沒教練也能減重！大明星教你練呈現穿緊身衣的肌肉線條與體格，萊恩﹒雷諾斯固定做啞鈴硬舉，但他更注重暖身運動，包括全身伸展運動、瑜伽滾筒動作，還有雙腿屈膝、雙腳踩地的橋式抬臀，訓練他的「招牌翹臀」。

萊恩﹒雷諾斯持續這些運動已經好幾年活動看板推薦閱讀BBCNEWS中文Ｘ康健雜誌一聲巨響後，頭痛整整3年…神秘的「哈瓦那症候群」情報員、外交官都得過推薦專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。

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