這涉及到一個減肥最簡單的問題，減肥，最重要的是要有熱量缺口，也就是 ... 第二點，臀橋是力量訓練類動作，比如下圖，主要作用是把臀部練翹，對於減 ...首頁>Club>夏日的陽光1464819082021-04-0415:25鍛鍊臀橋能減掉大屁股嗎？1回覆列表1#靈辰這涉及到一個減肥最簡單的問題，減肥，最重要的是要有熱量缺口，也就是每天的總消耗熱量低於每天總攝入熱量，如果你在做臀橋的時候控制飲食，高油高糖類食物少吃，經過一段時間肯定可以把臀部的脂肪減掉。

第二點，臀橋是力量訓練類動作，比如下圖，主要作用是把臀部練翹，對於減脂效果沒有那麼明顯，可以選擇效率更高的動作，比如波比跳，登山跑，這樣可以更快的減掉臀部脂肪2#琳池村星歌想瘦屁股還是要針對性去做，效果會更好臀部大主要原因是脂肪過多，要想快速減掉脂肪，最好的辦法是做抽脂手術。

抽脂手術就是將脂肪抽出體外的手術，方法是先向臀部注射腫脹液，讓脂肪間隔變大，然後用金屬管道插入臀部的脂肪層，管道後方連線有負壓吸引裝置，用負壓吸力將臀部的脂肪逐漸析出，臀部就小了。

做抽脂手術要注意兩點：一、每次抽脂最多不能超過3000ml，如果超過這個量，有脂肪栓塞的風險，抽出脂肪過多，區域性面板凹陷，容易向下的凹陷，面板外觀變得不好看；二、要穿塑身衣。

作用是使面板緊貼脂肪層，加速面板與脂肪的癒合。

3#皮皮三愛健身光做臀橋運動，不能減掉屁股上的脂肪，但它能使肥肉變肌肉，使臀部肌肉更緊實，上翹，臀形更好看。

因為臀橋運動屬於無氧運動，我們說無氧運動主要是塑形，對減脂效果不大。

要想減脂得需要做一些有氧運動，像慢跑，晃呼啦圈，跳繩，騎腳踏車，游泳等，選擇一項你感興趣，並能長期堅持的專案，最好天天練，每天鍛鍊30分鐘，因為有氧運動必須堅持20分鐘以上才能消耗脂肪，所以練30分鐘就可以。

如果嫌時間長，你可以練跳繩，跳繩是一項短時間就能達到減脂健身效果的運動，跳繩10分中就相當於慢跑30分鐘消耗的熱量，所以，選擇跳繩比較省時間。

練習一段有氧運動，你會發現你全身的脂肪都在減少，當然也包括臀部脂肪。

所以你每天練習完有氧運動，再練無氧運動，像你說的臀橋運動，就會使臀形更性感。

要使臀部看起來更翹，我覺得最好的運動就是深蹲，無深蹲不翹臀，每天做50個深蹲，一個月後會使臀部肌肉更緊實，上翹，所以不怕你屁股大，只要你天天堅持練，一定會練出特別性感健康的臀部曲線。

4#真健身回答之前，還是要強調，世界上沒有任何運動是可以區域性減脂的，如果你的大屁股是單純的體脂高引起的，建議你多進行跑步，hiit，健美操等有氧訓練降低體脂率，再配合臀橋等臀部的力量訓練，可以達到你的說的瘦屁股效果。

接下來我們來了解下臀橋這個經典的練臀動作如何對臀部進行塑形的！一，臀橋鍛鍊了哪些肌肉？二，臀橋的正確方式與變式？三，其他鍛鍊臀部的方法一.臀橋的鍛鍊原理和鍛鍊的肌肉臀橋是一個號稱"翹臀不粗腿"的針對臀部的訓練動作，對於臀部塑形有非常好的運動效果。

臀橋主要透過伸髖的動作鍛鍊了我們的臀大肌，伸膝幅度小，避免了股四頭髮力，做到了不粗腿的效果，而且透過調整雙腳寬距，還可以鍛鍊到我們的臀中小肌。

二.臀橋的正確方式與變式基礎臀橋如圖技術重點a.平躺於地面，雙手放於臀部兩側，用臀部的力量將身體抬離地面。

b.頂峰位置，身體的膝髖肩保持一條直線。

背部不要過度抬高。

c.有控制的緩慢下落還原。

另外臀橋還有很多變式，比如1.單腿臀橋單腿離地，臀部受到雙倍的重力2.負重臀橋負重點在髖關節，注意用墊子或泡沫環環住槓鈴，保護關節。

3.青蛙式臀橋雙腳相對，髖關節外旋，用髖部頂起重物。

4.凳上臀橋把雙腳放於高處，臀肌需要更多力量挺起並保持直線。

注意不管什麼變化的臀橋，都要把注意力放在臀部上，髖關節處，千萬不要用腰部發力，引起腰椎代償。

三.其他臀部鍛鍊方法要塑造完美蜜桃臀，要透過不同的方法不同角度去刺激臀肌，除了臀橋，以下都是對臀部不同部位的孤立訓練，你都可以用來塑造你的臀部線條！1.深蹲（鍛鍊臀大肌）2.箭步蹲（下臀部，雕塑下臀線）3.硬拉(上臀部，臀部更翹)4.臀外展（臀部外側，填滿臀部兩側凹陷）5.壺鈴（臀中線）5#海辰瞎說大屁股是脂肪，體脂率高，建議你去測量一下體脂。

減脂沒有區域性的，一定是全體，建議增肌和減脂同時進行，力量和有氧配合，這樣就可以塑形。

如果要翹臀，深蹲，臀橋都是非常好的6#會飛的小裁