踩水、蛙泳、自由式換氣重點小提醒｜動一動don1don | 蛙式的換氣技巧
蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,六月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導踩水、蛙泳、自由式換氣...報導知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter無論是對想追求成績或速度的專業玩家，還是只是為了娛樂而游泳的休閒泳者，除了掌握基本的泳姿技術，換氣的順暢程度，多少會影響划手動作和整體的游泳效率。
在一場業餘鐵人三項賽事裡面，並非全部的選手都會以自由式游完全程，有的甚至會將自由式和蛙式交替使用，有時藉由不同姿勢的切換，反而有效平緩緊張的情緒。
以下文章針對蛙式、自由式以及求生技能之一的踩水，三種泳姿的換氣動作，提出幾個重點小提醒：圖片來源。
一、踩水：踩水通常是游泳課上的第一堂課，雖然他不是一個可以幫助你前進的泳姿，但當你需要在水中停留一段時間，踩水可以幫助你浮在水面。
保持冷靜、調整呼吸身為其中一種求生技能的踩水，如何讓自己盡量節省體力和保持冷靜是很重要的。
試著讓你的呼吸維持平穩的節奏、舒緩緊張的情緒，慢慢讓心跳恢復平穩狀態。
身體放鬆、動作放慢當您的頭部露出水面時，抓住機會深吸一口氣。
身體放鬆、將動作慢下來，當身軀幾乎不會在水中大力晃動時，你會感受到你的呼吸正進入正常的頻率。
鐵人三項新手常常會因為身處踩不到底的開放性水域，在面臨突發狀況時容易因為一時的緊張，導致呼吸變得急促、手忙腳亂、身體僵硬、泳姿走樣，導致換不到氣；這個時候可以試著透過踩水，在原地穩定心情、調節呼吸後再出發。
圖片來源。
二、自由式從單邊換氣，進階成雙邊換氣熟練自由式的你，可以開始訓練自己「雙邊換氣」的能力，因為在開放性水域中會遇到許多不可量力的因素，讓風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；但若你的尚未熟練自由式的側邊換氣，可以先練習「單邊換氣」就好，等熟悉後再加上「雙邊換氣」，循序漸進。
「轉頭」看泳池壁、並非「抬頭」看天空當你進行划手時，你的頭部和身體會形成一個類似「拉弓」的姿勢，自然而然頭部的水位線會稍微下降，此時你不用刻意抬起頭，只需將頭稍微轉向側邊，視線應看向泳池牆壁、而非屋頂或天空。
頭轉向側邊後，你的嘴巴就會有一小段時間露出於水面上。
用嘴巴深吸一口氣之後，緊接著提臂、高肘、向前入水。
視線應看向泳池牆壁。
在水中用鼻子吐氣、換氣用嘴巴吸氣換氣呼吸時將頭稍微轉向側邊，使嘴巴轉出水面吸氣，用嘴巴吸氣、而非鼻子。
相反的在水中則要進行吐氣。
在水中將氣吐掉，有利於換氣動作的順暢。
吸氣「短」而「深」用嘴巴快速的深吸一口氣到肺部，而不是張大口吸氣卻只是將氣股在腮幫子，頭也建議盡快轉回面朝下的姿勢。
當頭回到面朝下的姿勢後，再慢慢地透過鼻子將氣吐出，直到下一次的吸氣。
以前手為支撐點，將頭「轉」動出水面換氣。
在水中，需先透過鼻子將氣吐出。
三、蛙式蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好掌握到換氣的時間點。
在一場業餘鐵人三項賽事裡面，並非全部的選手都會以自由式游完全程，有的甚至會將自由式和蛙式交替使用，有時藉由不同姿勢的切換，反而有效平緩緊張的情緒。
以下文章針對蛙式、自由式以及求生技能之一的踩水，三種泳姿的換氣動作，提出幾個重點小提醒：圖片來源。
一、踩水：踩水通常是游泳課上的第一堂課，雖然他不是一個可以幫助你前進的泳姿，但當你需要在水中停留一段時間，踩水可以幫助你浮在水面。
保持冷靜、調整呼吸身為其中一種求生技能的踩水，如何讓自己盡量節省體力和保持冷靜是很重要的。
試著讓你的呼吸維持平穩的節奏、舒緩緊張的情緒，慢慢讓心跳恢復平穩狀態。
身體放鬆、動作放慢當您的頭部露出水面時，抓住機會深吸一口氣。
身體放鬆、將動作慢下來，當身軀幾乎不會在水中大力晃動時，你會感受到你的呼吸正進入正常的頻率。
鐵人三項新手常常會因為身處踩不到底的開放性水域，在面臨突發狀況時容易因為一時的緊張，導致呼吸變得急促、手忙腳亂、身體僵硬、泳姿走樣，導致換不到氣；這個時候可以試著透過踩水，在原地穩定心情、調節呼吸後再出發。
圖片來源。
二、自由式從單邊換氣，進階成雙邊換氣熟練自由式的你，可以開始訓練自己「雙邊換氣」的能力，因為在開放性水域中會遇到許多不可量力的因素，讓風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；但若你的尚未熟練自由式的側邊換氣，可以先練習「單邊換氣」就好，等熟悉後再加上「雙邊換氣」，循序漸進。
「轉頭」看泳池壁、並非「抬頭」看天空當你進行划手時，你的頭部和身體會形成一個類似「拉弓」的姿勢，自然而然頭部的水位線會稍微下降，此時你不用刻意抬起頭，只需將頭稍微轉向側邊，視線應看向泳池牆壁、而非屋頂或天空。
頭轉向側邊後，你的嘴巴就會有一小段時間露出於水面上。
用嘴巴深吸一口氣之後，緊接著提臂、高肘、向前入水。
視線應看向泳池牆壁。
在水中用鼻子吐氣、換氣用嘴巴吸氣換氣呼吸時將頭稍微轉向側邊，使嘴巴轉出水面吸氣，用嘴巴吸氣、而非鼻子。
相反的在水中則要進行吐氣。
在水中將氣吐掉，有利於換氣動作的順暢。
吸氣「短」而「深」用嘴巴快速的深吸一口氣到肺部，而不是張大口吸氣卻只是將氣股在腮幫子，頭也建議盡快轉回面朝下的姿勢。
當頭回到面朝下的姿勢後，再慢慢地透過鼻子將氣吐出，直到下一次的吸氣。
以前手為支撐點，將頭「轉」動出水面換氣。
在水中，需先透過鼻子將氣吐出。
三、蛙式蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好掌握到換氣的時間點。