蛙式的換氣技巧延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 踩水、蛙泳、自由式換氣重點小提醒｜動一動don1don
蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,六月16,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導踩水、蛙泳、自由式換氣...報導知識訓練鐵人三項ShareonFacebookTweetonTwitter無論是對想追求成績或速度的專業玩家，還是只是為了娛樂而游泳的休閒泳者，除了掌握基本的泳姿技術，換氣的順暢程度，多少會影響划手動作和整體的游泳效率。
在一場業餘鐵人三項賽事裡面，並非全部的選手都會以自由式游完全程，有的甚至會將自由式和蛙式交替使用，有時藉由不同姿勢的切換，反而有效平緩緊張的情緒。
以下文章針對蛙式、自由式以及求生技能之一的踩水，三種泳姿的換氣動作，提出幾個重點小提醒：圖片來源。
一、踩水：踩水通常是游泳課上的第一堂課，雖然他不是一個可以幫助你前進的泳姿，但當你需要在水中停留一段時間，踩水可以幫助你浮在水面。
保持冷靜、調整呼吸身為其中一種求生技能的踩水，如何讓自己盡量節省體力和保持冷靜是很重要的。
試著讓你的呼吸維持平穩的節奏、舒緩緊張的情緒，慢慢讓心跳恢復平穩狀態。
身體放鬆、動作放慢當您的頭部露出水面時，抓住機會深吸一口氣。
身體放鬆、將動作慢下來，當身軀幾乎不會在水中大力晃動時，你會感受到你的呼吸正進入正常的頻率。
鐵人三項新手常常會因為身處踩不到底的開放性水域，在面臨突發狀況時容易因為一時的緊張，導致呼吸變得急促、手忙腳亂、身體僵硬、泳姿走樣，導致換不到氣；這個時候可以試著透過踩水，在原地穩定心情、調節呼吸後再出發。
圖片來源。
二、自由式從單邊換氣，進階成雙邊換氣熟練自由式的你，可以開始訓練自己「雙邊換氣」的能力，因為在開放性水域中會遇到許多不可量力的因素，讓風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；但若你的尚未熟練自由式的側邊換氣，可以先練習「單邊換氣」就好，等熟悉後再加上「雙邊換氣」，循序漸進。
「轉頭」看泳池壁、並非「抬頭」看天空當你進行划手時，你的頭部和身體會形成一個類似「拉弓」的姿勢，自然而然頭部的水位線會稍微下降，此時你不用刻意抬起頭，只需將頭稍微轉向側邊，視線應看向泳池牆壁、而非屋頂或天空。
頭轉向側邊後，你的嘴巴就會有一小段時間露出於水面上。
用嘴巴深吸一口氣之後，緊接著提臂、高肘、向前入水。
視線應看向泳池牆壁。
在水中用鼻子吐氣、換氣用嘴巴吸氣換氣呼吸時將頭稍微轉向側邊，使嘴巴轉出水面吸氣，用嘴巴吸氣、而非鼻子。
相反的在水中則要進行吐氣。
在水中將氣吐掉，有利於換氣動作的順暢。
吸氣「短」而「深」用嘴巴快速的深吸一口氣到肺部，而不是張大口吸氣卻只是將氣股在腮幫子，頭也建議盡快轉回面朝下的姿勢。
當頭回到面朝下的姿勢後，再慢慢地透過鼻子將氣吐出，直到下一次的吸氣。
以前手為支撐點，將頭「轉」動出水面換氣。
在水中，需先透過鼻子將氣吐出。
三、蛙式蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好掌握到換氣的時間點。
在一場業餘鐵人三項賽事裡面，並非全部的選手都會以自由式游完全程，有的甚至會將自由式和蛙式交替使用，有時藉由不同姿勢的切換，反而有效平緩緊張的情緒。
以下文章針對蛙式、自由式以及求生技能之一的踩水，三種泳姿的換氣動作，提出幾個重點小提醒：圖片來源。
一、踩水：踩水通常是游泳課上的第一堂課，雖然他不是一個可以幫助你前進的泳姿，但當你需要在水中停留一段時間，踩水可以幫助你浮在水面。
保持冷靜、調整呼吸身為其中一種求生技能的踩水，如何讓自己盡量節省體力和保持冷靜是很重要的。
試著讓你的呼吸維持平穩的節奏、舒緩緊張的情緒，慢慢讓心跳恢復平穩狀態。
身體放鬆、動作放慢當您的頭部露出水面時，抓住機會深吸一口氣。
身體放鬆、將動作慢下來，當身軀幾乎不會在水中大力晃動時，你會感受到你的呼吸正進入正常的頻率。
鐵人三項新手常常會因為身處踩不到底的開放性水域，在面臨突發狀況時容易因為一時的緊張，導致呼吸變得急促、手忙腳亂、身體僵硬、泳姿走樣，導致換不到氣；這個時候可以試著透過踩水，在原地穩定心情、調節呼吸後再出發。
圖片來源。
二、自由式從單邊換氣，進階成雙邊換氣熟練自由式的你，可以開始訓練自己「雙邊換氣」的能力，因為在開放性水域中會遇到許多不可量力的因素，讓風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；但若你的尚未熟練自由式的側邊換氣，可以先練習「單邊換氣」就好，等熟悉後再加上「雙邊換氣」，循序漸進。
「轉頭」看泳池壁、並非「抬頭」看天空當你進行划手時，你的頭部和身體會形成一個類似「拉弓」的姿勢，自然而然頭部的水位線會稍微下降，此時你不用刻意抬起頭，只需將頭稍微轉向側邊，視線應看向泳池牆壁、而非屋頂或天空。
頭轉向側邊後，你的嘴巴就會有一小段時間露出於水面上。
用嘴巴深吸一口氣之後，緊接著提臂、高肘、向前入水。
視線應看向泳池牆壁。
在水中用鼻子吐氣、換氣用嘴巴吸氣換氣呼吸時將頭稍微轉向側邊，使嘴巴轉出水面吸氣，用嘴巴吸氣、而非鼻子。
相反的在水中則要進行吐氣。
在水中將氣吐掉，有利於換氣動作的順暢。
吸氣「短」而「深」用嘴巴快速的深吸一口氣到肺部，而不是張大口吸氣卻只是將氣股在腮幫子，頭也建議盡快轉回面朝下的姿勢。
當頭回到面朝下的姿勢後，再慢慢地透過鼻子將氣吐出，直到下一次的吸氣。
以前手為支撐點，將頭「轉」動出水面換氣。
在水中，需先透過鼻子將氣吐出。
三、蛙式蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次划手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好掌握到換氣的時間點。
2. 蛙式換氣不順....
如題我發現我無法換氣之前偶爾都會去游泳池但都因為換氣不順就放棄了最近想把游泳學好但我的問題是當我頭抬起來吸氣,在淺下去游的同時我的腳沒辦法馬上踢水 ...首頁運動游泳123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆新手村一哥11分樓主新手村一哥個人積分：11分文章編號：50167019訊息文章段落蛙式換氣不順....2014-05-169:34407330收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印如題我發現我無法換氣之前偶爾都會去游泳池但都因為換氣不順就放棄了最近想把游泳學好但我的問題是當我頭抬起來吸氣,在淺下去游的同時我的腳沒辦法馬上踢水也就是說我換完氣就整個沉下去了....我也有觀察別人游看他們換氣都很自然但我換完氣腳就是不會踢整個就沉下去了不知道有沒有人學蛙式碰到一樣問題呢?2014-05-169:34#10引言分享隨風浮雲2417分2樓隨風浮雲個人積分：2417分文章編號：50168443訊息分開練，花個三十分鐘在池邊練韻律呼吸，再花個三十分鐘拿浮板練踢腳，練到變成自然反應時，你就會了。
2014-05-1610:46#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言正宗19鍋1分3樓正宗19鍋個人積分：1分文章編號：50171383訊息當兵時有泳訓過(3000m/2hr)聽了教練建議後果然速度大增且輕鬆許多我沒學過游泳都是自己慢慢揣摩+別人意見1.換氣時要在水中就用鼻子吐氣了(以前常犯的錯誤就是頭起來吐+吸這樣很慢很容易嗆到)2.要換氣時兩手是有點往胸部壓而不是自己抬頭這樣浮起來比較鬆自然(這是在學校體育課看影帶學的XD)3.划手跟腳踏要分開基本上划手是不出力的只有要換氣時用到所以踏腳才是游得快的秘訣腳踏後就雙手合掌盡可能地飄移(這是在當兵泳訓教練教的的確有效!)以上個人小小心得我不厲害不要砲我XD2014-05-1613:31#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言stevechang1277分4樓stevechang個人積分：1277分文章編號：50172604訊息hugo0506wrote:如題我發現我無法換...(恕刪)先解決沈下去的問題，基本上，就算腳踼不好(速度慢)，只要身體的漂浮有保持，應該都還是能輕鬆換氣才對，因為手一撥頭就起來了...我覺得您要先把動作的連貫性(就是節奏)練熟，讓划手吸氣後，接續收腿，接續頭入水，接續踢腿...動作的連貫要確實，有動力，不求快，自然能漂浮..自然就好換氣...再來才追求踼腿的效率2014-05-1614:49#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言爬山山13分5樓爬山山個人積分：13分文章編號：50173091訊息正宗19鍋wrote:當兵時有泳訓過(3...(恕刪)換氣時要在水中就用鼻子吐氣了++++++++++一上來就立即吸氣保證會換氣2014-05-1615:19#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言b851402423分6樓b8514024個人積分：23分文章編號：50173506訊息換完氣沉入水中要縮下巴(頭往下看),自然就會浮起來...要再次換氣才再慢慢眼睛往行進方向前看,順勢慢慢吸氣,基本上蛙式不費力,慢慢游會費力基本上都是姿勢不對,虛耗功...2014-05-1615:45#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言佐藤飛13分7樓佐藤飛個人積分：13分文章編號：50176280訊息小弟我初期學蛙泳也差不多這樣，甚至連抬頭換氣都抬不起來，後來是多游幾次，盡量身體放輕鬆，就很好容易浮起來了。
2014-05-1618:42#70引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言未賽已三鐵1224分8樓未賽已三鐵個人積分：1224分文章編號：50182741訊息這種問題繞一圈一定還是要回到蛙式主軸,踢腿夾水的效率.一次好的踢水能讓你前進很久,當速度略減動力將歇時輕鬆的手撥水抬頭,同時引膝準備,頭輕埋,彈腿夾水滑行,又一個循環.就是動力段,腿的位置,踢水腳板位置,踢水會不會用寸勁,踢到快滿時有沒有大腿內側肌力夾一段水,夾完水身體夠不夠放鬆滑行.都很重要.身體在水面的距離也蠻重要,一些游得慢的朋友,蛙式像在潛水,要抬頭前離水面蠻遠,還要花力量浮上抬頭,這樣達不到省力蛙的境界.2014-05-178:22#80引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言FISHLIKEaska26分9樓FISHLIKEaska個人積分：26分文章編號：50195511訊息蛙式其實可以利用浮力來換氣 而不用用力划水可以參考 ＴＩ蛙式ＴＩ蛙式2014-05-1810:50#92引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言新手村一哥11分樓主新手村一哥個人積分：11分文章編號：50197076訊息感謝各位提供的意見也有偷學別人的動作我目前是踢完水->手往右下揮準備抬頭
2014-05-1610:46#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言正宗19鍋1分3樓正宗19鍋個人積分：1分文章編號：50171383訊息當兵時有泳訓過(3000m/2hr)聽了教練建議後果然速度大增且輕鬆許多我沒學過游泳都是自己慢慢揣摩+別人意見1.換氣時要在水中就用鼻子吐氣了(以前常犯的錯誤就是頭起來吐+吸這樣很慢很容易嗆到)2.要換氣時兩手是有點往胸部壓而不是自己抬頭這樣浮起來比較鬆自然(這是在學校體育課看影帶學的XD)3.划手跟腳踏要分開基本上划手是不出力的只有要換氣時用到所以踏腳才是游得快的秘訣腳踏後就雙手合掌盡可能地飄移(這是在當兵泳訓教練教的的確有效!)以上個人小小心得我不厲害不要砲我XD2014-05-1613:31#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言stevechang1277分4樓stevechang個人積分：1277分文章編號：50172604訊息hugo0506wrote:如題我發現我無法換...(恕刪)先解決沈下去的問題，基本上，就算腳踼不好(速度慢)，只要身體的漂浮有保持，應該都還是能輕鬆換氣才對，因為手一撥頭就起來了...我覺得您要先把動作的連貫性(就是節奏)練熟，讓划手吸氣後，接續收腿，接續頭入水，接續踢腿...動作的連貫要確實，有動力，不求快，自然能漂浮..自然就好換氣...再來才追求踼腿的效率2014-05-1614:49#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言爬山山13分5樓爬山山個人積分：13分文章編號：50173091訊息正宗19鍋wrote:當兵時有泳訓過(3...(恕刪)換氣時要在水中就用鼻子吐氣了++++++++++一上來就立即吸氣保證會換氣2014-05-1615:19#50引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言b851402423分6樓b8514024個人積分：23分文章編號：50173506訊息換完氣沉入水中要縮下巴(頭往下看),自然就會浮起來...要再次換氣才再慢慢眼睛往行進方向前看,順勢慢慢吸氣,基本上蛙式不費力,慢慢游會費力基本上都是姿勢不對,虛耗功...2014-05-1615:45#60引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言佐藤飛13分7樓佐藤飛個人積分：13分文章編號：50176280訊息小弟我初期學蛙泳也差不多這樣，甚至連抬頭換氣都抬不起來，後來是多游幾次，盡量身體放輕鬆，就很好容易浮起來了。
2014-05-1618:42#70引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言未賽已三鐵1224分8樓未賽已三鐵個人積分：1224分文章編號：50182741訊息這種問題繞一圈一定還是要回到蛙式主軸,踢腿夾水的效率.一次好的踢水能讓你前進很久,當速度略減動力將歇時輕鬆的手撥水抬頭,同時引膝準備,頭輕埋,彈腿夾水滑行,又一個循環.就是動力段,腿的位置,踢水腳板位置,踢水會不會用寸勁,踢到快滿時有沒有大腿內側肌力夾一段水,夾完水身體夠不夠放鬆滑行.都很重要.身體在水面的距離也蠻重要,一些游得慢的朋友,蛙式像在潛水,要抬頭前離水面蠻遠,還要花力量浮上抬頭,這樣達不到省力蛙的境界.2014-05-178:22#80引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言FISHLIKEaska26分9樓FISHLIKEaska個人積分：26分文章編號：50195511訊息蛙式其實可以利用浮力來換氣 而不用用力划水可以參考 ＴＩ蛙式ＴＩ蛙式2014-05-1810:50#92引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言新手村一哥11分樓主新手村一哥個人積分：11分文章編號：50197076訊息感謝各位提供的意見也有偷學別人的動作我目前是踢完水->手往右下揮準備抬頭
3. 蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧
蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧 · 1. 以蝶手之推水動作一次（收手以蛙式大划之收手動作一樣），配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
1蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧2微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪：SUP就像踩飛輪，起步困難，但轉動後會越來越順3美琴隊猛男秀胸肌划龍舟超吸睛運動星球蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧2017-06-07知識庫水上運動游泳呼吸訓練蛙式的換氣看起來像是只要把頭抬起來就好，但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。
因為它牽扯到手腳平衡，既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣，身體就沉下去了。
而蝶式在一般人看來是動作難度最大的，但卻是動作姿勢最好看的一式。
蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，而且會覺得很累，又游不遠。
蛙式換氣迅速夾肘不下沉那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼？蛙式的換氣，主要在於手部的動作，相對自由式來說，蛙式的技術動作比較簡單，很容易學。
大家都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙式的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子完成的。
對於初學游泳者來講，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，會有腿部動作掌握還不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，划行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。
游泳者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。
同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。
蝶式換氣不刻意抬頭很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。
低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。
蝶式吸氣與蛙式一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高，頭自然地露出水面。
眼睛和嘴都朝向水面，吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，使手入水時肩能夠充分前伸。
如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。
蝶式換氣實際練習吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上的動作，而應向向前方池端方向伸出。
移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸氣位置可緊貼水面。
身體重心要領1.第一次踢腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
2.第二次踢腿時，意識上可注意在用力同時，收緊小腹，促使手腿同時用力。
3.第二次踢腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
4.手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好蛙式與蝶式互動練習法1.以蝶手之推水動作一次（收手以蛙式大划之收手動作一樣），配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
2.蝶腰打水兩次，蛙式划手換氣一次。
3.當蝶手推水至腿兩側時，將頸部引出水面，完成換氣動作（收手以蛙式大划之收手動作一樣)，配合蛙腳蹬夾水一次。
蛙式(上)與蝶式(下)的互動方法參考資料1. swim-teach.com2. 鹿峰國小游泳班3. 國立師範大學4. 維基百科分享文章運動星球微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪：SUP就像踩飛輪，起步困難，但轉動後會越來越順2016-08-02故事水上運動專訪戶外運動人物誌水上運動，大家會直接想到的是衝浪、潛水、獨木舟，但現在有種運動叫做立槳衝浪，又稱作SUP，近幾年在台灣開始風行，從過去的俱樂部到現在有了自己的協會。
而這個協會的創辦者吳睿豪，過去從事各種水上運動，因緣際會之下接觸了立槳衝浪，讓他一試就愛上，且有別於其他僅能「獨樂樂」的水上活動，立槳衝浪上手門檻較低，是一種老少咸宜，適合全家大小一起從事的活動，也讓吳教練決定投身推廣，希望有更多人參與。
微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪擺脫旱鴨子 成為水上運動專家現在精通各項水上運動的吳教練，很難想像過去他其實是個旱鴨子，9年前與妻子前往美國佛羅里達，發現當地人能夠很自在的進行任何水上活動，進而思考為什麼自己
1蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧2微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪：SUP就像踩飛輪，起步困難，但轉動後會越來越順3美琴隊猛男秀胸肌划龍舟超吸睛運動星球蛙式與蝶式的呼吸和換氣技巧2017-06-07知識庫水上運動游泳呼吸訓練蛙式的換氣看起來像是只要把頭抬起來就好，但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。
因為它牽扯到手腳平衡，既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣，身體就沉下去了。
而蝶式在一般人看來是動作難度最大的，但卻是動作姿勢最好看的一式。
蝶式的呼吸控制與整個身體的配合要求更高，如果換氣姿勢不對，那麼相應的整個身體姿勢就不協調，而且會覺得很累，又游不遠。
蛙式換氣迅速夾肘不下沉那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼？蛙式的換氣，主要在於手部的動作，相對自由式來說，蛙式的技術動作比較簡單，很容易學。
大家都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙式的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子完成的。
對於初學游泳者來講，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，會有腿部動作掌握還不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，划行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。
游泳者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。
同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。
蝶式換氣不刻意抬頭很多游泳運動員蝶式換氣較多使用晚吸氣技術，即手臂內劃結束時頭部開始露出水面，手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作，手臂前移過肩後前伸時低頭入水。
低頭一定要在手入水前完成，或在入水同時完成，否則會使手臂和肩部難以伸展，影響入水的遠度，使有效划水路線縮短。
蝶式吸氣與蛙式一樣，不刻意抬頭，而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使身體和肩升高，頭自然地露出水面。
眼睛和嘴都朝向水面，吸氣結束低頭時，頭隨肩部的前伸向前下方伸展，使手入水時肩能夠充分前伸。
如果抬頭太高，易使背部肌肉緊張，並導致腿部下沉。
蝶式換氣實際練習吸氣時，向正前方下頜向水面抬起，但下頜不要單純向上的動作，而應向向前方池端方向伸出。
移臂的動作應放平些，貼近水面移臂，身體起伏減少，吸氣位置可緊貼水面。
身體重心要領1.第一次踢腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
2.第二次踢腿時，意識上可注意在用力同時，收緊小腹，促使手腿同時用力。
3.第二次踢腿後，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
4.手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好蛙式與蝶式互動練習法1.以蝶手之推水動作一次（收手以蛙式大划之收手動作一樣），配合蛙腳蹬夾水一次後再以一次蛙式手腳配合一次。
2.蝶腰打水兩次，蛙式划手換氣一次。
3.當蝶手推水至腿兩側時，將頸部引出水面，完成換氣動作（收手以蛙式大划之收手動作一樣)，配合蛙腳蹬夾水一次。
蛙式(上)與蝶式(下)的互動方法參考資料1. swim-teach.com2. 鹿峰國小游泳班3. 國立師範大學4. 維基百科分享文章運動星球微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪：SUP就像踩飛輪，起步困難，但轉動後會越來越順2016-08-02故事水上運動專訪戶外運動人物誌水上運動，大家會直接想到的是衝浪、潛水、獨木舟，但現在有種運動叫做立槳衝浪，又稱作SUP，近幾年在台灣開始風行，從過去的俱樂部到現在有了自己的協會。
而這個協會的創辦者吳睿豪，過去從事各種水上運動，因緣際會之下接觸了立槳衝浪，讓他一試就愛上，且有別於其他僅能「獨樂樂」的水上活動，立槳衝浪上手門檻較低，是一種老少咸宜，適合全家大小一起從事的活動，也讓吳教練決定投身推廣，希望有更多人參與。
微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪擺脫旱鴨子 成為水上運動專家現在精通各項水上運動的吳教練，很難想像過去他其實是個旱鴨子，9年前與妻子前往美國佛羅里達，發現當地人能夠很自在的進行任何水上活動，進而思考為什麼自己
4. 換氣不崩潰｜換氣秘笈-蛙式篇
Loading…首頁課程介紹收費說明最新課表私人教練RunningClub部落格產品服飾關於我們好時光介紹教練介紹場地介紹282017-09-18換氣不崩潰｜換氣秘笈-蛙式篇游泳究竟怎麼順利換氣？蛙式游一游就站起來了？好時光自從開了游泳課之後，收到海量對於游泳技巧的疑問，今天要來跟大家聊聊的主題是換氣秘笈之蛙式篇！首先，請你先檢查一下，在游蛙式的時候，是否有犯了以下的錯誤呢？用力的把上半身抬起，因為怕換不到氣蛙式划手太大圈，抱水時停頓，換氣不流暢不斷不斷的踢腿，因為怕換氣時會沉到水裡露出水面時時間過長，總是感覺來不及換氣，導致換氣時間太長手與腳同時動作，希望可以將頭露出來換氣 如果妳邊看邊點頭，相信換氣不順的症狀一定一直苦擾著妳...今天，好時光水中一姊、最會游泳的嵐小編，就要告訴妳，究竟要怎麼做才能變成一隻悠哉的小青蛙！ 錯誤一：用力的把上半身抬起換氣時，很容易因為緊張換不到氣，為了想把上半身抬起，腰背用了太多力氣，導致肚子向前前凸，背部彎曲，重心從胸前往後跑到屁股跟腳，因此下半身開始下沉。
★換氣秘笈★換氣露出水面的部分，為頭至到胸前的位置，換氣時放輕鬆，肚子往內縮，重心保持在胸前，讓身體維持直線，蛙式划手抱水的同時，順勢換氣，千萬不可以用力把整個上半身抬起唷！ 錯誤二：划手太大圈常見的錯誤是划手時，將手划的太後面，上臂超過身體，導致前胸外擴，重心往後移，接著抱水常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。
★換氣秘笈★雙手與肩同寬，抱水至胸前，動作迅速流暢不停頓，划手動作不要超過身體，如果發現自己的手臂，已貼近身體的兩側就代表動作太大囉！雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。
錯誤三：不斷不斷的踢腿縮、蹬、夾，是蛙式腿部動作的三大要領，但最常被遺忘的是「夾」這個動作，不斷的踢腿而沒有夾水動作時，所有出腿的力氣都白白浪費，不但沒有前進，游起來還非常的累，進而影響到換氣進行。
★換氣秘笈★夾水後，記得讓身體保持平衡，放鬆滑行漂浮2~3秒，將氣吐完後，再進行下個動作，在學蛙泳換氣初期，盡量降低游速，將換氣的平衡感及頻率調整好，不需要猛踢腿白費力氣而無法專注於換氣。
錯誤四：露出水面時時間過長會發生這個問題，是因為在水裡時，沒有把氣吐完，所以當露出水面換氣時，必須把原本的氣吐掉。
在換氣的黃金時刻，吐氣又吸氣，整個換氣時間就會拖得太長，身體開始下沉。
★換氣秘笈★在水中時，將氣吐完，露出水面時快速吸氣，掌握換氣的節奏，可透過韻律呼吸來練習，在池邊，水面上吸氣（嘴巴吸氣），沉到水中將氣吐完（鼻子吐氣），慢慢地練習抓到要領後，加快在水面上吸氣的時間，「低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣」換氣的過程會變得越來越順暢！ 錯誤五：換氣時手與腳同時動作蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。
★換氣秘笈★記得，蛙式是用手帶著腳，手延伸後腳踢出，順序為「手臂彎曲抓水>胸前抱水>順勢換氣>縮腿>手往前伸直>腳迅速夾水>漂浮」。
手是用來破水的，手往前伸直時會將身體拉平，腳此時才迅速夾水，身體與水面保持一直線，此時重心在前胸，當腳蹬夾時，才能讓身體保持平行前進，動力及效能最大！記住配合原則「先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸」以上，為嵐小編萃取精華中的精華，大家整理的蛙式換氣秘笈，只要避免上述五大錯誤，一定可以順利的呼吸到新鮮空氣喔，最後讓我們來看看美女的游泳教學吧！希望這邊文章對長期有蛙式換氣困擾的女孩有幫助，不再崩潰，這些都是嵐小編學蛙式時有遇到的困難，如果有任何問題想要討論，或是揪團練習蛙式，請隨時在社團中提出，接下來還有好多可以跟大家分享的游泳故事，也歡迎好女孩們ㄧ起來聊聊學游泳的酸甜苦辣唷！ 游泳作者胖小編GoodTimerunner
★換氣秘笈★換氣露出水面的部分，為頭至到胸前的位置，換氣時放輕鬆，肚子往內縮，重心保持在胸前，讓身體維持直線，蛙式划手抱水的同時，順勢換氣，千萬不可以用力把整個上半身抬起唷！ 錯誤二：划手太大圈常見的錯誤是划手時，將手划的太後面，上臂超過身體，導致前胸外擴，重心往後移，接著抱水常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。
★換氣秘笈★雙手與肩同寬，抱水至胸前，動作迅速流暢不停頓，划手動作不要超過身體，如果發現自己的手臂，已貼近身體的兩側就代表動作太大囉！雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。
錯誤三：不斷不斷的踢腿縮、蹬、夾，是蛙式腿部動作的三大要領，但最常被遺忘的是「夾」這個動作，不斷的踢腿而沒有夾水動作時，所有出腿的力氣都白白浪費，不但沒有前進，游起來還非常的累，進而影響到換氣進行。
★換氣秘笈★夾水後，記得讓身體保持平衡，放鬆滑行漂浮2~3秒，將氣吐完後，再進行下個動作，在學蛙泳換氣初期，盡量降低游速，將換氣的平衡感及頻率調整好，不需要猛踢腿白費力氣而無法專注於換氣。
錯誤四：露出水面時時間過長會發生這個問題，是因為在水裡時，沒有把氣吐完，所以當露出水面換氣時，必須把原本的氣吐掉。
在換氣的黃金時刻，吐氣又吸氣，整個換氣時間就會拖得太長，身體開始下沉。
★換氣秘笈★在水中時，將氣吐完，露出水面時快速吸氣，掌握換氣的節奏，可透過韻律呼吸來練習，在池邊，水面上吸氣（嘴巴吸氣），沉到水中將氣吐完（鼻子吐氣），慢慢地練習抓到要領後，加快在水面上吸氣的時間，「低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣」換氣的過程會變得越來越順暢！ 錯誤五：換氣時手與腳同時動作蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。
★換氣秘笈★記得，蛙式是用手帶著腳，手延伸後腳踢出，順序為「手臂彎曲抓水>胸前抱水>順勢換氣>縮腿>手往前伸直>腳迅速夾水>漂浮」。
手是用來破水的，手往前伸直時會將身體拉平，腳此時才迅速夾水，身體與水面保持一直線，此時重心在前胸，當腳蹬夾時，才能讓身體保持平行前進，動力及效能最大！記住配合原則「先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸」以上，為嵐小編萃取精華中的精華，大家整理的蛙式換氣秘笈，只要避免上述五大錯誤，一定可以順利的呼吸到新鮮空氣喔，最後讓我們來看看美女的游泳教學吧！希望這邊文章對長期有蛙式換氣困擾的女孩有幫助，不再崩潰，這些都是嵐小編學蛙式時有遇到的困難，如果有任何問題想要討論，或是揪團練習蛙式，請隨時在社團中提出，接下來還有好多可以跟大家分享的游泳故事，也歡迎好女孩們ㄧ起來聊聊學游泳的酸甜苦辣唷！ 游泳作者胖小編GoodTimerunner