以下為含有[反向棒式(Reverse Plank)]標籤的文章 ... 之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章，菜單中有分Easy Day與Hard Day，而 ... 以下為含有[反向棒式(ReversePlank)]標籤的文章跑步結束後可以做什麼訓練呢？發表時間：  2012年10月03日  |  文章分類：  在家健身  有人問到，跑步後可以安排什麼訓練呢？核心訓練、重量訓練或什麼的呢？之前有寫過「八週的跑者漸進式肌力訓練菜單」文章，菜單中有分EasyDay與HardDay，而訓練包括核心訓練及靈活度的訓練，來看看它的安排方式囉。

繼續閱讀→練的半死，核心肌群練到了嗎？發表時間：  2012年08月01日  |  文章分類：  運動保健  有網友說，核心肌群到底要練什麼，做ExtremeCoreKiller核心肌群殺手級的訓練或是跟著BodyRock頻道上面的做，當下累的半死，但最後只換來痠痛，效果不彰。

有沒有效果，除了跟運動之外，也跟飲食、休息、基礎體能、動作的認識等有關係，山姆伯伯就談最基本最卻有效的棒式好了。

繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計