「反向棒式」(Reverse Plank)是一個全身性的體位法，能改善難瘦的掰掰袖、蜜大腿、大象臀，每天只要花1分 ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南小綠人標章中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區熱門影音字體大小:大中小「反向棒式」(ReversePlank)是一個全身性的體位法，能改善難瘦的掰掰袖、蜜大腿、大象臀，每天只要花1分鐘就可以消除全身脂肪，讓你一掃虎背熊腰印象，輕鬆變窈窕！此外，如果你是時常需要打電腦、低頭划手機者，而有肩膀僵硬、五十肩等痠痛問題，也可以用「反向棒式」做改善；也適合長期駝背者，能舒緩背部緊繃肌肉、打開內縮的胸腔，具有擴展胸腔的效果，讓呼吸更加順暢，精神也會更好。

Nikki老師提醒，該動作看似簡單，卻有很多眉角需注意，請正確進行動作，避免運動傷害的發生哦~延伸閱讀五十肩好痛，復健沒用？舒緩五十肩這招有效！跟著動物做瑜伽「兔子式」瑜伽輕鬆做！就是怪美的！好玩又強大「獅子式」幫助增強免疫、預防感冒營養師話真相！減重地雷食物Out！高敏敏營養師傳授，台灣小吃這樣吃不發胖營養師話真相！關於抗癌飲食3大迷思解析最後編修時間:2020-05-14收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤KingNet國家網路醫藥編輯部1#熱門影音醫學名詞:五十肩（冰凍肩,冷凍肩）脂肪運動傷害參與回覆回應最新新聞更多>多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師來解答解女性更年期不適，中醫師建議4秘訣！新冠肺炎死者四成具糖尿病史？！防疫時刻，積極控糖是關鍵！醫籲，遠離胰島素三迷思，才能戰勝糖尿病快檢視，你是心臟病「偏愛」的人選嗎？熱心醫事更多>葉宗仁中醫師‧中國醫藥大學醫學士、醫學碩士、醫學博...汪威達醫師怡人診所院長成大醫院主治醫師台灣...樊樂遠醫師世誠耳鼻喉科診所主治醫師/副院長笑話集中營更多>一一一一一一一一一一一一一一甲女與乙女在餐廳聊天,其中甲女是一位比較心理學家甲女:妳可曾...有一位先生他逛擺副公司十慨到一個算命機器,於是他就問機器說:...軍方偽裝演習，長官命令全體官兵伏進草叢不得出聲。

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反向棒式（Reverse Plank）是基礎棒式的進階變化版，它可以活化僵硬的肩關節，​對於時常需要打電腦，或是長期的低頭族來說非常適合。

長期.1反向棒式──活化僵硬肩關節2居家就能練習！5種呼吸訓練技巧強化你的肺活量3坐姿寬腿前彎式Wide-AngleSeatedForwardBend運動星球反向棒式──活化僵硬肩關節2018-06-28知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作反向棒式（ReversePlank）是基礎棒式的進階變化版，它可以活化僵硬的肩關節，對於時常需要打電腦，或是長期的低頭族來說非常適合。

長期肩膀僵硬會引發眾多困擾，像是手舉不起來、痠痛，嚴重還會有五十肩！為了避免吃藥以及開刀困擾，從現在起就要好好保健肩膀，停止長期下來累積的傷害。

但是，反向棒式除了能活化肩關節，對身體其他部位也有許多益處。

反向棒式──活化僵硬肩關節©breakingmuscle.com 1  打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

反向棒式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。

 2  強化手臂反向棒式有助於強化肩膀、頸部、手臂的力量，還能幫助血液循環流通與改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，讓時常要盯著工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主婦獲得力量，做事也較輕鬆。

 3  舒展上背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。

透過反向棒式能舒緩背部緊張肌肉，還能幫助長期駝背的人得到改善，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。

如何做反向棒式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直伸平，雙手撐在背後。

步驟2：透過雙手力量，將下半身撐起。

步驟3：保持3-5個呼吸後休息。

如何做反向棒式©thehealthyapron.com資料來源／Doyouyoga、BreakingMuscle責任編輯／妞妞分享文章運動星球居家就能練習！5種呼吸訓練技巧強化你的肺活量2021-06-18觀念新知呼吸訓練瑜伽動作瑜伽知識庫這一年多以來隨著新型冠狀病毒（COVID-19）疫情的爆發，許多症狀及研究的發現SARS-COV-2將會對肺部和呼吸系統造成最嚴重的攻擊，有許多的人因為血氧濃度不足而造成快樂缺氧 (HappyHypoxemia) 的現象，根據國外的研究發現，每2位新型冠狀病毒（COVID-19）的感染者就有1位會出現「快樂缺氧」的症狀。

根據國外的研究發現，每2位新型冠狀病毒（COVID-19）的感染者就有1位會出現「快樂缺氧」的症狀。

©thesafetymagSARS-COV-2起源2019年12月以來，中國湖北省武漢市發現多起病毒性肺炎病例，經相關病毒分型檢測，2020年1月7日，實驗室檢出一種新型冠狀病毒，同年1月10日完成了病原核酸檢測；1月12日，世界衛生組織(WorldHealthOrganization,WHO)將此病毒命名為“2019新型冠狀病毒(2019-nCoV)”，並在1月30日公布此為國際關注之公共衛生緊急事件(PublicHealthEmergencyofInternationalConcern，PHEIC)。

2月11日，國際病毒學分類學會將2019-nCoV正式命名為SevereAcuteRespiratorySyndromecoronavirus2(SARS-CoV-2)，WHO同時將此病毒引起之疾病正式命名為COVID-19。

(資料來源/衛生福利部疾病管制署)然而，快樂缺氧又被稱為「隱形缺氧」是一種低血氧的症狀表現，主因是由於肺部結構在無形中被破壞，而當事者並不會立即出現呼吸困難的感覺，因此，會在極短時間內因缺氧而死亡。

所以，在這樣的性命危急的關鍵時刻，我們必須要透過一些呼吸的訓練技巧來強化肺部功能及氧氣流動，以下將介紹5個訓練呼吸的技巧，讓你在日常生活中就能持續訓練。

深呼吸練習幫助肺部強化深呼吸可以幫助恢復橫膈膜功能並提高呼吸能力，當我們身體有任何的炎症或肺部及呼吸道中液體積聚，就會使得我們的呼吸狀態受到阻礙，因此，運用呼吸訓練來強化肺部功能可以清除粘液外，還能恢復肺部飽和度並應對外在的感染源。

身體有任何的炎症或肺部及呼吸道中液體積聚，就會使得我們的呼吸狀態受到阻礙。

©vaccinatio