一天20步就能瘦！日醫師這樣走路告別肥胖痠痛 | 交叉走路減肥
日本花谷整體院院長花谷貴之研究出一種走路方法——「交叉步行」，這種走路方式能夠 ... 「交叉步行」的走路方法能改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文一天20步就能瘦！日醫師這樣走路告別肥胖痠痛文／花谷貴之（日本花谷整體院院長、柔道整復師）「交叉步行」的走路方法能改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。
（和平國際／大紀元製圖）【編者按】身體最怕「歪」，歪斜會導致疼痛，而且脂肪容易堆積，造成發胖。
日本花谷整體院院長花谷貴之研究出一種走路方法——「交叉步行」，這種走路方式能夠調整身體中心軸、改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。
一天走20步，幫你甩掉痠痛又變瘦。
「交叉步行」給身體帶來11個變化①預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等②調整身體的中心軸，穩固體幹③自然而然就能改善體態歪斜④行走的同時就能矯正、調整身體⑤改善駝背，讓姿勢更漂亮⑥就算長時間進行也不會疲憊⑦輕鬆成功瘦身⑧將下垂的內臟移回正確的位置⑨調整左右身體的平衡⑩提高關節的柔軟度⑪改善腳底著地的方式交叉步行的腳部動作：雙腳交叉行走首先試著雙腳交叉行走。
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。
請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
交叉步行的腳部動作1～2。
注意腳的小趾一側不要踩到線，如圖右所示。
（和平國際提供）1.雙腳交叉站立。
背部挺直，視線朝前。
2.維持一樣的姿勢往前踏出一步。
像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
交叉步行的腳部動作3。
（和平國際提供）3.雙腳交叉前進。
重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。
交叉步行基本方法：手臂舉高交叉步行確實保持體幹穩定，適合初學者的動作。
雙手上抬與肩膀同高，行走時雙臂持平。
此動作較容易保持平衡，非常推薦初學者練習。
交叉步行的手部動作1～2。
（和平國際提供）1.雙臂往左右打開，背肌伸直，雙腳交叉站立。
2.保持雙手抬起的高度，像是跨過身體中心線般，其中一隻腳往斜前方移動。
3.接著再走一步，前進時雙腳大幅度交叉。
確實以腳跟著地。
腳尖用力伸直，有助於防止跌倒。
雙臂保持相同的高度，可調整身體左右的平衡，穩定橫軸。
動作重點：● 一天20步2～3分鐘。
交叉步行正面動作重點。
（和平國際提供）正面● 眼睛視線朝著正前方，避免頭部往左右傾斜。
● 雙臂保持在與肩膀同高的水平位置。
往左右大幅度打開是為了穩定體幹。
● 想像從胸骨踏出雙腳，就像大幅度活動骨盆般地讓雙腳交叉。
側面交叉步行側面動作重點。
（和平國際提供）● 雙臂朝側邊水平打開。
背部挺直，像是跨過身體中心線般，左腳踏向右斜前方。
● 留意雙臂維持與肩同寬，同時右腳朝著左斜前方前進。
行走時膝蓋要相互摩擦。
摘自《花谷式交叉步整體全書》和平國際出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 拉筋調節自律神經、改善痠痛！2招動作隨時做· 比健走更有效這樣走路5分鐘降血壓· 每天做5個動作終結駝背軟塌姿勢增肌效果加倍責任編輯：李清風◇相關文章這樣側睡容易傷脊椎專家教你正確側睡姿勢圖 2019-06-04中醫師：古人4種養生睡眠姿勢枕頭也有講究圖 2020-07-01怎樣自然坐正？掌握3要點姿勢不再歪圖 2020-08-15譯成34種語言一部童話觸動世界人的心靈 2020-09-20心悸、胃脹是駝背惹的禍端正姿勢預防一身病圖 2020-10-27按按腳底保養全身！這樣做排毒、護眼又改善過敏圖 2020-11-08一朝得法終身受益紐約學員感恩李洪志先生 2020-11-27運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03改善五十肩2個簡單動作拉開肩關節沾黏圖 2021-09-02肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-01最新文章台爆幼兒園群聚感染3類兒童新冠重症風險高【重播】6大方法告別腰背痛古人怎麼潔牙護齒？牙刷是怎麼來的？眼袋跟熬夜、喝水時間有關 中醫3招消除眼袋1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全編輯推薦疫苗混打保護力更強？這組合或比2
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文一天20步就能瘦！日醫師這樣走路告別肥胖痠痛文／花谷貴之（日本花谷整體院院長、柔道整復師）「交叉步行」的走路方法能改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。
（和平國際／大紀元製圖）【編者按】身體最怕「歪」，歪斜會導致疼痛，而且脂肪容易堆積，造成發胖。
日本花谷整體院院長花谷貴之研究出一種走路方法——「交叉步行」，這種走路方式能夠調整身體中心軸、改善身體歪斜狀況，並加速燃脂減肥。
一天走20步，幫你甩掉痠痛又變瘦。
「交叉步行」給身體帶來11個變化①預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等②調整身體的中心軸，穩固體幹③自然而然就能改善體態歪斜④行走的同時就能矯正、調整身體⑤改善駝背，讓姿勢更漂亮⑥就算長時間進行也不會疲憊⑦輕鬆成功瘦身⑧將下垂的內臟移回正確的位置⑨調整左右身體的平衡⑩提高關節的柔軟度⑪改善腳底著地的方式交叉步行的腳部動作：雙腳交叉行走首先試著雙腳交叉行走。
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。
請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
交叉步行的腳部動作1～2。
注意腳的小趾一側不要踩到線，如圖右所示。
（和平國際提供）1.雙腳交叉站立。
背部挺直，視線朝前。
2.維持一樣的姿勢往前踏出一步。
像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
交叉步行的腳部動作3。
（和平國際提供）3.雙腳交叉前進。
重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。
交叉步行基本方法：手臂舉高交叉步行確實保持體幹穩定，適合初學者的動作。
雙手上抬與肩膀同高，行走時雙臂持平。
此動作較容易保持平衡，非常推薦初學者練習。
交叉步行的手部動作1～2。
（和平國際提供）1.雙臂往左右打開，背肌伸直，雙腳交叉站立。
2.保持雙手抬起的高度，像是跨過身體中心線般，其中一隻腳往斜前方移動。
3.接著再走一步，前進時雙腳大幅度交叉。
確實以腳跟著地。
腳尖用力伸直，有助於防止跌倒。
雙臂保持相同的高度，可調整身體左右的平衡，穩定橫軸。
動作重點：● 一天20步2～3分鐘。
交叉步行正面動作重點。
（和平國際提供）正面● 眼睛視線朝著正前方，避免頭部往左右傾斜。
● 雙臂保持在與肩膀同高的水平位置。
往左右大幅度打開是為了穩定體幹。
● 想像從胸骨踏出雙腳，就像大幅度活動骨盆般地讓雙腳交叉。
側面交叉步行側面動作重點。
（和平國際提供）● 雙臂朝側邊水平打開。
背部挺直，像是跨過身體中心線般，左腳踏向右斜前方。
● 留意雙臂維持與肩同寬，同時右腳朝著左斜前方前進。
行走時膝蓋要相互摩擦。
摘自《花谷式交叉步整體全書》和平國際出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 拉筋調節自律神經、改善痠痛！2招動作隨時做· 比健走更有效這樣走路5分鐘降血壓· 每天做5個動作終結駝背軟塌姿勢增肌效果加倍責任編輯：李清風◇相關文章這樣側睡容易傷脊椎專家教你正確側睡姿勢圖 2019-06-04中醫師：古人4種養生睡眠姿勢枕頭也有講究圖 2020-07-01怎樣自然坐正？掌握3要點姿勢不再歪圖 2020-08-15譯成34種語言一部童話觸動世界人的心靈 2020-09-20心悸、胃脹是駝背惹的禍端正姿勢預防一身病圖 2020-10-27按按腳底保養全身！這樣做排毒、護眼又改善過敏圖 2020-11-08一朝得法終身受益紐約學員感恩李洪志先生 2020-11-27運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03改善五十肩2個簡單動作拉開肩關節沾黏圖 2021-09-02肌肉少易得糖尿病！醫師：控血糖最有效的運動圖 2021-09-01最新文章台爆幼兒園群聚感染3類兒童新冠重症風險高【重播】6大方法告別腰背痛古人怎麼潔牙護齒？牙刷是怎麼來的？眼袋跟熬夜、喝水時間有關 中醫3招消除眼袋1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全編輯推薦疫苗混打保護力更強？這組合或比2