鐘婉妤表示，想要告別小腹婆的女性，可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。

「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部 ...Heho健康更新於2019年05月19日03:25•發布於2019年05月18日07:00•林以璿許多中年女性、甚至有些沒有注意飲食運動的年輕女性，都會有腹部鬆弛、肥胖的問題，「輕適能女性友善運動空間」教練鍾婉妤表示，可以透過「皮拉提斯」鍛鍊核心肌群，增強軀幹穩定度，並藉由穩定的訓練，強化肌肉群以及心肺功能。

鐘婉妤表示，想要告別小腹婆的女性，可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。

「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部曲線，每天練習可以讓身材曲線變得更緊實、纖細，」鍾婉妤指出，這些動作也可以改善熟齡女性常有的膝蓋不適、肌肉疼痛等問題。

皮拉提斯百式呼吸法(Pilates–TheHundred)啟動前保持仰躺，雙腳併攏，保持穩定的腹式呼吸雙手手掌朝上擺放在身體兩旁，雙腳往上抬至離地約45度的位置，頭頸微微離開地面雙眼注視肚子，雙手以五吸五吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力吸吐五個循環後，將肩、背慢慢回到地墊上皮拉提斯交錯伸展(Pilates–Crisscross)啟動前保持仰躺，保持穩定的腹式呼吸，膝蓋帶回至胸部位置預備雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起當左腳往前伸直伸展，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組後休息皮拉提斯橋式(Pilates-Bridge)啟動前保持仰躺，雙腳屈膝，雙手自然置於身體兩側頭與肩膀保持放鬆，注意自己的呼吸核心、臀部收緊後向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態保持呼吸，穩定操作約15下，休息30秒後再進行下一組>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：虎背熊腰先搞清楚妳的斜方肌是肌肉型還是脂肪型現在不健身夏天拍照徒傷悲3招讓妳擁有好身材文／林以璿圖／林以璿查看原始文章健康