運動資訊第一站【問題】肌貼尾椎？推薦回答1.《螺旋肌肉鏈訓練：治療椎間盤突出和脊柱側彎》作者：（捷克）理查德·施米西科等理查德施米西科先生是捷克著名的資深康復專家，他獨創的螺旋穩定肌肉鏈健身理論，已經有40多年的歷史，現在已經推廣到十余個國家。

該項技術和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側彎等有相當有效的療效，是近年來得到國際上高度認可和快速推廣的一項理論和技術。

理查德·施米西科，先生是捷克著名的資深康復專家，他獨創的螺旋穩定肌肉鏈健身理論，已經有40多年的歷史，...2.《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適》作者：乾亮介一「趴」除百病！肩頸僵硬、腰痠背痛、肌少症、失眠、手腳冰冷……從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善！本書獨家傳授「正確趴」的技巧，讓你不藥而癒、重拾健康人生！★台灣名醫黃如玉、林頌凱、謝明儒聯合推薦★ 16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變...3.《挺、伸、展！最強腰椎舒活枕：長壽護腰操×麥肯基氏伸展操×矯正骨盆×強化腰肌力，有效改善腰痛、駝背！【隨書附贈獨家研發製作T字舒活枕】》作者：陳勁草終結腰痛，改善腰肌力中醫權威李家雄醫療團隊全程監製7大運動體操xT字舒活枕駝背、骨盆一併改善！　　★★隨書附贈：獨家研發「T字舒活枕」★★　　常常覺得腰痠背痛？　　腰痛不是病，但痛起來要人命，　　人人都該有一支「T字舒活枕」！　　若腰椎沒有受到良好的照顧，　　不僅會隨著年紀退化，　　還可能會加速耗損，　　尤其久坐上班族、姿勢不良者及勞工族，　　都需要立即鍛鍊腰肌...4.《運動傷害與肌內效貼布》作者：駱明瑤　　《運動傷害與肌內效貼布》係筆者根據多年的教學與現場經驗累積，整合為兼具學理及實務，且更易理解應用之運動傷害處理方法。

　　「緒論」讓讀者對肌內效貼布有初步的認識，再進行「各部位運動傷害之貼紮詳解」。

內容分為〈下肢篇〉、〈腰背篇〉、〈上肢篇〉，以肌肉解剖學、肌動學為依據，先說明傷害成因、病理變化及症狀、肌肉檢測等，搭配該傷害部位的位置示意圖、傷處之描繪，採圖文對應的方式呈現貼紮步驟，並標...5.《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》作者：白土修世界衛生組織ＷＨＯ調查，身體不適第一名，就是腰痛。

平時缺乏運動，坐姿不良，久坐久站，長時間坐椅子，現代人背部肌肉大量減少，導致腰痠、下背痛、腿麻，日本脊椎外科名醫，傳授四個｢核心腰力訓練操」，強化腰背部肌肉，告別腰痠背痛！　　慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……　　腰痠背痛，站不起來，一動就痛，更不想動！　　不動只會讓肌肉減少，肌肉減少只會越來越痛！　　造成現代人罹患「...6.《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》作者：清水真●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法了嗎？●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也讚嘆神奇，大推薦！●沒有年齡限制，任何人都能做得到！跟著做，權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！　　先天不良、後天失調，過了青春期想長高很難？老了很容易縮水？　　錯！其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。

　　◎只要脊椎回正，就算過了發育...7.《多裂肌脊椎保健運動》作者：楊琦琳從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。

加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。

 想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。

 多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連...8.《深層核心肌群科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復、脊椎回正，自療+預防一次到位》作者：尹濟弼　　醫學證實！　　「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻　　每日只要３分鐘，終身零痠痛！　　美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！　　★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證　　作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷...9.《背脊‧肌筋膜照護百