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上班族久坐，鼠蹊肌肉緊繃，血液、淋巴液流動不順，格外容易疼痛。

有些女性在排卵期和生理期會下腹痛，痠痛會蔓延到鼠蹊或尾椎。

【改善要領】先以「鼻吸少、嘴呼多」止痛。

「縮小腹」、「按摩鼠蹊窩」和「卵巢運動」可疏通淋巴腺，對男性攝護腺、女性卵巢有益。

「大腿前後移」和「腰上下拉」分別鍛鍊胯部和後腰，強化周邊神經和肌肉。

【注意】鼠蹊窩就是腹股溝，有重要的血管和神經通過。

如果此處疼痛伴隨著下墜感，應懷疑是否為疝氣，盡快由醫師診斷。

鼻吸少、嘴呼多—立即緩解疼痛力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴呼出又細又長的氣，鼻吸氣少、嘴呼氣多。

透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使細胞有氧化。

可降火氣、改善憂鬱恐懼症、減輕壓力、解毒、改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。

縮小腹—疏通下腹淋巴腺反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。

可改善氣血不足或血液滯留；促進下半身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。

★但注意飯後90分鐘內勿做。

按摩鼠蹊窩—改善攝護腺、婦科問題以雙手按摩兩側的鼠蹊窩，促使鼠蹊窩內的淋巴腺暢通，幫助改善攝護腺、卵巢病症。

大腿前後移—強化胯部肌肉神經端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。

幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。

腰上下拉—強化後腰肌肉神經將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動連接上半身與下半身之間的脊椎，直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。

★腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。

卵巢運動—改善卵巢功能坐姿翹腳，同時身體壓低。

脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村耳屎別亂挖！滴嬰兒油、橄欖油能除耳垢？醫師破解4大迷思網路爆紅：藜麥拌飯減肥甩20公斤！醫師：適量控血糖、過量傷腎臟失眠睡不好，心臟病、中風風險增？善用中醫刮痧4部位助好眠腿爆青筋！嚴重靜脈曲張恐併發奪命肺栓塞！新式微創手術治療，有效減少44%肺栓塞機率COVID-19／又爆本土案例！新增1例本土確診病例，為案1090同住家人生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲肥胖、過敏體質都是氣喘元凶！胃食道逆流、憂鬱症共病別輕忽，6招防惡化喉嚨痛，黃鼻涕帶血你好擤鼻涕會看到較多黃綠濃稠狀，今早擤發現黄鼻涕帶血絲，依描述比…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥為什麼會長子宮肌瘤？掌握疾病成因，了解預防關鍵！預防孩子過敏有方法?營養師建議從環境下手!1分鐘釐清乳癌形成原因每天約有31人罹患乳癌美麗心機守則完整筆記一次蒐羅！樹葡萄能抗老化？營養師揭露