Overhead Squat 最佳核心訓練動作？ | overhead squat中文
深蹲主要訓練在腹部及腿部，它也訓練到整個脊柱，其中包括髖關節到肩膀間的肌肉。
在進行脊柱訓練的動作，像是Overhead Squat動作，可以鍛練 ... OverheadSquat最佳核心訓練動作？發表時間： 2013年07月01日 | 文章分類： 動作介紹 有網友會問到，最好訓練核心肌群的動作是什麼呢？這絕對沒有標準的答案。
而在CorePerformance部落格上寫到一篇最好的核心訓練動作「OverheadSquat」，你或許未曾嘗試過。
而這也是用來進行全身肌群整體性評估十分常見的動作。
這篇文章是2009年的，其中他談到，研究顯示，深蹲及硬舉比起傳統許多腹部的訓練，可以刺激更多的腹部肌群。
但到底是哪些傳統的腹部訓練，文中並沒有說，有興趣的朋友，可以先看看「真得不要再瘋核心訓練了」。
如果你做的正確，深蹲需要極佳關節的協調、平衡、穩定度及肌力，你應該能感覺到整個腹部的張力，但仍然可以舒適地進行呼吸。
深蹲主要訓練在腹部及腿部，它也訓練到整個脊柱，其中包括髖關節到肩膀間的肌肉。
在進行脊柱訓練的動作，像是OverheadSquat動作，可以鍛練到身體的軀幹，這是影響整體表現最關鍵的區域。
了解動作：【OverheadSquat 影片】[深蹲姿勢+雙手過頭上舉(持木棒或槓鈴)]而這個動作同時也會曝露出你身體有哪些的問題，像是身體前傾、膝蓋內膝等。
這在「全身肌群整體性評估」有說到，但若你不了解怎麼評估，請真正懂的人來為你評估。
當然，只做深蹲對於鍛練脊柱是不足的，它不能取代傳統腹部與核心的訓練。
但深蹲是評估穩定度及活動度非常棒的指標，而且它會讓你變的更強壯，並僅是腰部以下，也包括了髖關節及軀幹。
文章分類： 動作介紹文章標籤： OverheadSquat,核心肌群山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←久坐的朋友，預先強化的訓練！身體脊柱肌力的功用、獨特性及抗老作用→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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而在CorePerformance部落格上寫到一篇最好的核心訓練動作「OverheadSquat」，你或許未曾嘗試過。
而這也是用來進行全身肌群整體性評估十分常見的動作。
這篇文章是2009年的，其中他談到，研究顯示，深蹲及硬舉比起傳統許多腹部的訓練，可以刺激更多的腹部肌群。
但到底是哪些傳統的腹部訓練，文中並沒有說，有興趣的朋友，可以先看看「真得不要再瘋核心訓練了」。
如果你做的正確，深蹲需要極佳關節的協調、平衡、穩定度及肌力，你應該能感覺到整個腹部的張力，但仍然可以舒適地進行呼吸。
深蹲主要訓練在腹部及腿部，它也訓練到整個脊柱，其中包括髖關節到肩膀間的肌肉。
在進行脊柱訓練的動作，像是OverheadSquat動作，可以鍛練到身體的軀幹，這是影響整體表現最關鍵的區域。
了解動作：【OverheadSquat 影片】[深蹲姿勢+雙手過頭上舉(持木棒或槓鈴)]而這個動作同時也會曝露出你身體有哪些的問題，像是身體前傾、膝蓋內膝等。
這在「全身肌群整體性評估」有說到，但若你不了解怎麼評估，請真正懂的人來為你評估。
當然，只做深蹲對於鍛練脊柱是不足的，它不能取代傳統腹部與核心的訓練。
但深蹲是評估穩定度及活動度非常棒的指標，而且它會讓你變的更強壯，並僅是腰部以下，也包括了髖關節及軀幹。
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