NASM | 動作評估：過頂深蹲(OVERHEAD SQUAT) · 扁平足和/或外八字 · 膝內扣（​內收、內旋） · 膝外移（外展、外旋）.首頁體能網NASM|動作評估：過頂深蹲(OVERHEADSQUAT)2020-07-10  體能網原標題：NASM|動作評估：過頂深蹲(OVERHEADSQUAT)分享一個來自NASM糾正性訓練指南書籍上，蹲的評估動作——過頂深蹲。

這是一個可以全面評估身體活動度和穩定性的動作。

以下是正確動作的示範。

動作要點：1.直立站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。

足踝複合體處在中立位（可以採用光腳，以便更好地觀察足踝複合體）高舉上臂直至過頭，肘部完全伸直。

上臂應高舉在軀幹兩側。

2.慢慢下蹲到大約椅子高度，然後回到起始姿勢。

如何判斷動作是否標準？分別從正面、側面、後面去進行觀察。

1.從正面觀察足、踝和膝。

足（第二、三腳趾）和膝的運動軌跡要保持在一條垂直線上。

需要注意你在做的過程中有沒有出現：扁平足和/或外八字膝內扣（內收、內旋）膝外移（外展、外旋）2.從側面觀腰椎-骨盆-髖關節複合體、肩、頸椎。

脛骨應和軀幹平行，上臂與軀幹應保持在一條直線上。

需要注意你在做的過程中有沒有出現：塌腰（脊柱過分後伸）弓腰（脊柱過分屈曲）軀幹過度前傾？雙臂向前落？3.從後面觀察足踝複合體和LPHC（腰椎-骨盆-髖關節複合體）。

足踝複合體會輕度旋前，但是足弓始終可見。

腳尖一直朝前，並且腳跟始終與地面接觸。

LPHC沒有向一側偏斜。

需要注意你在做的過程中有沒有出現：扁平足（過分旋前）足跟抬起離地身體非對稱性重心偏移其實，在做過頂深蹲這個動作的時候，你出現上面任何一種情況，都代表著你身體某個部位的活動度或穩定性不足，比如：在過頂深蹲測試時出現膝關節外翻可能是因為：髖外展肌和髖外旋肌的力量減弱，髖內收肌參與度的增加以及踝背屈受限。

NASM|動作評估：單腿蹲(SINGLE-LEGSQUAT)NASM|推的評估動作(PUSHING)：伏地挺身文章來源:https://twgreatdaily.com/t_DWOXMBfGB4SiUwfK9j.html澤爾徹深蹲（ZercherSquat），被忽略的深蹲動作阿杜愛健身 ⋅ 2019-12-09NASM|推的評估動作(PUSHING)：伏地挺身體能網 ⋅ 2020-07-05被硬漢們低估的下肢轟炸動作——娘炮蹲SissySquat我的CheatMeal ⋅ 2019-12-26聽說過伐木工深蹲嗎？最安全的超大重量深蹲動作之一FitEmpire健身領域1 ⋅ 2020-02-17健身必不可少的動作深蹲，深蹲的好處小如說美麗 ⋅ 2020-01-16一個神奇的評估動作——單腿蹲李明威運動康復 ⋅ 2019-08-31健身期間，深蹲動作必不可少，為什麼一定要練深蹲？馬甲線聯盟 ⋅ 2020-07-05深蹲標準動作圖解，想深蹲必學（轉載）九頌元年 ⋅ 2019-10-28最常見的錯誤深蹲動作——骨盆前傾式深蹲小健人 ⋅ 2019-07-21深蹲，被稱為「動作之王」，堅持深蹲，能收穫什麼好處？馬甲線聯盟 ⋅ 2020-08-23深蹲的標準動作有沒有？西安瑞德健身學院 ⋅ 2020-08-13如何做一個正確的深蹲動作？堅持深蹲有什麼好處？全球健身號 ⋅ 2019-11-19同樣是深蹲，你的深蹲稱得上「動作之王」的稱號嗎？健身貓BOB ⋅ 2019-09-27健身知識：深蹲動作的槓桿系統囚徒健身 ⋅ 2019-08-03深蹲，練臀腿的黃金動作！為什麼總建議你多做深蹲？全球健身號 ⋅ 2020-06-22深蹲動作不規範，你的努力全白搭。

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